Az iskolába való visszatérés remek alkalom arra, hogy a család életmódja megváltozzon, és mindenki számára többet aludjon. Jogoskodni kell abban, hogy az alváshiány befolyásolja a gyermek tanulási és növekedési képességét. A gyerekek és szüleik milliói nem elég aludni, negatív hatással a memóriára, a tanulásra, a fizikai növekedésre és a pszichés működésre.
Míg egyes egyedi különbségek léteznek, a nyolcéveseknek éjszakánként legalább 10 órát kell aludniuk.
Kb. Tíz éves kor alatti alvás javasolt. Megfelelő lefekvés megállapításához nézze meg a reggeli menetrendet, és vonja le 10 órát a gyermek ébredési idejéből. Tudom, lehet, hogy 8-tól vagy 9-ig lehetetlen, de odaérhetsz. Íme néhány tipp.
Állítsd el az alvást családi prioritásként.
Nehéz lesz rá, hogy lecsapjon, ha sok felnőtt tevékenység folyik az utóbbi időben. Állítsa be a családi rutint, hogy csökkentse a fényeket, és korábban kezdjen mindenki előkészületeit. Valószínűleg úgy fogja találni, hogy jobban működik egy kicsit korábban lefekvés előtt is!
Gyermeked súgója
Segítsen neki megérteni a tíz órás alvás fontosságát, hogy egészséges testet és testet termeljen. Készítsen együttműködési családi erőfeszítést.
Végezze el a változtatást fokozatosan
Például, két héttel az iskola megkezdése előtt, változtasd az ágyat 1 órával később, mint az iskolai éjszakai lefekvés; majd egy hét múlva 30 perccel később, mint az iskolai éjszakai lefekvés.
Az iskola első napját megelőző éjszaka kezdődik a rendszeres iskolai éjszakai lefekvés. Ez talán nem megy tökéletesen, de megteremti a várakozásokat és a rutinokat.
Környezeti változásokat hozhat
- Távolítsa el a koffeint a gyermek étrendjében.
- Állítsa vissza a test órát sok szabadtéri edzéssel a nap elején. A legtöbb iskolában van a reggeli mélyedés, és ez segít az alvási ciklusban.
- Tálalják a magas glikémiás szénhúsleveseket az iskola után. (Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy a magas glikémiás rizs négy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt segítette a gyorsabb alvás.) Könnyen vacsorázni kora este. Használja ezt beépített perknek - először desszertet eszik, amikor korábban lefekszik!
- Kapcsolja le a termosztátot; egy hűvös szoba segít jobban aludni.
- Kapcsolja le a lámpákat. A fény expozíciójának csökkentése az esti órákban segíti a szervezet természetes alvóját.
- Korlátozza az éjszakai TV-t. Ha a család kedvenc esti TV-műsorai vannak, nézzen együtt a családi szobában, és a lámpák alacsonyra fordulnak. Készíts egy szokást arra, hogy kikapcsolja a tv-készüléket, ha lehet, és elkerülheti, hogy a TV-készülék a gyermek szobájában legyen. Továbbá, ne hagyja, hogy a gyermek elaludjon a számítógépen lefekvés előtt. A stimuláció késleltetheti az álmosság érzését.
- A reggeli stressz kezeléséhez hajtson végre néhány reggeli feladatot este. Legalábbis rutinszerűvé tegye a ruháit a következő napra lefekvés előtt.
- Csináld be. Szánj időt a csendes beszélgetés közben, amíg aludni kezd. Olvassa el a történetet, és hagyja, hogy beszéljen arról, ami a fejében van. Ez a csendes idő veled fog adni neki egy esélyt, hogy beszéljen olyan dolgokról, amiket megfontolhat, és elaludhat a gondolataival.
Fizikai vagy pszichológiai rendellenességek diagnosztizálása
Az alvás-ébresztési ciklus problémái lehetnek olyan rendellenességek, mint például az ADHD vagy a hangulati rendellenesség. A késleltetett alvási fázisú rendellenesség genetikai összetevő lehet az "éjszakai baglyok" családjában. Ha gyermeked továbbra is küzd, hogy elaludjon, miután megváltoztatta a környezetet, akkor ezt gyermekgyógyászának figyelmébe kell hoznia, és esetleg fontolóra kell vennie a gyermekkori alvászavarok szakemberét. Szükség lehet gyógyszeres kezelésre annak érdekében, hogy megkapja az alvást, amire szüksége van.