Menj vissza az edzőterembe a saját tempójában.
Sok nő fél, hogy terhes állapotban van. De mi van a vetélés után? Mennyi ideig kell várakoznia az elbukás után, mielőtt visszatérne egy edzésprogramba?
Csakúgy, ahogy a terhesség alatt (a legtöbb esetben) biztonságosan gyakorolhat, akkor is biztonságos a vetélés után. Orvosa ajánlása nagy valószínűséggel a terhesség előtti edzésprogram, vagy a könnyebb, módosított változat követése.
Más szóval, ha nem volt maratoni a terhesség előtt, nincs értelme futni tucatnyi mérföldet a terhesség alatt vagy közvetlenül követően.
A tested véletlenszerűen
Az első trimeszteréves vetélés után a tested viszonylag gyorsan visszatér a normális szintre. Nincs ok arra, hogy miért nem térhet vissza az edzőterembe, és nem végezhet normál gyakorlatokat, hacsak orvosa nem tanácsolta ellene.
Mindezek ellenére, ha késői vagy teljes terhességi veszteséget szenvedett , orvosa javasolhatja, hogy várjon néhány hétig. Ez azért van, mert a szervezetnek több időre van szüksége a hosszabb terhesség követésére. Ha az orvos azt akarja, hogy várjon, akkor próbálja meg a figyelmet és a légzőkészítményeket, hogy megkönnyítse az esetleges szorongást.
Visszatérve a tornaterembe
Akárcsak bármely más edzés során, hallgassa meg testét, amikor visszatér a testmozgás lendületébe. Bár lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy tegye magát, hagyja, hogy a tested csinálja, ami természetesen jön.
Kezdje ki szelíd, és menj felfelé.
A cél az, hogy közepesen intenzív gyakorlatokat vegyen részt hetente legalább 150 percig. Ezek a gyakorlási rutinok szegmensekre oszthatók (például heti öt 30 perces foglalkozás). Példák a mérsékelt intenzitású gyakorlatokra: gyors séta, kerékpározás lapos földön, golf, vagy társastánc.
Ezenkívül, legalább két napot hetente, olyan tevékenységeket kell folytatnia, amelyek erősítik az izmokat, mint például a súlyok vagy a jóga emelését.
Természetesen ha lelassul, vagy nem tud beszélni gyakorlás közben, lassítson. Ha rosszul vagy rosszul érzi magát, adj magadnak vizet és szünetet. Ha fájdalmat érez, hagyja abba. Ha bármilyen tünetet észlel, amelyek érintik Önt a gyakorlat során, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megvitassa azokat.
Fontolja meg az alacsony hatású gyakorlatok elindítását
Ha el akarja indítani a gyakorlást, de attól tart, hogy túl keményen nyomja magát, akkor próbálkozhat a kis hatású gyakorlatok elindításával. Íme néhány alacsony hatású gyakorlati próbálkozás:
- Gyaloglás: Egy rövid vagy hosszú séta segít mozogni. Válasszon valahol festői környezetet egy extra nyugtató hatásért. Ön is hozhat egy barátot vagy szeretett támogatást.
- Jóga: A jóga és egyéb nyújtási gyakorlatok segíthetnek a testének hangzásáért és a rugalmasság javításáért. Zavarja le a lámpákat és pihentető zenét játszik, hogy könnyebben érezze magát.
- Vízi aerobik: Nem kell túl erőszakos tennivalót csinálnia, de a szárazföldön való felszínen és nem a szárazföldön való felszívódás segítheti a test és az ízületek nyomását. Ha nem érzel mozogni, kezdd el lebegni, és helyette dolgozz.
Ha még mindig aggódik az ön gyakorlásának képességével kapcsolatban, hozzon egy barátot, vagy béreljen egy trénert, hogy kísérje és figyelje meg, ahogy dolgozik.
A Word Verywelltől
Hacsak orvosa másképpen nem mondta el, rendben van, hogy folytassa a szokásos napi tevékenységeit és a vetélés után rutinszerűen gyakorolja, amint érezni fogja. Tény, hogy a gyakorlás segíthet enyhíteni néhány olyan stresszt, szorongást vagy depressziót, amely magával hozza a vetélést. Javíthatja az energiaszintjét és az alvást is.
Forrás:
Amerikai Terhességi Szövetség. (2015. augusztus). Megsemmisülés után: Fizikai helyreállítás.
Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. (2015. június). Gyakorlat Afer Terhesség.