Otthoni otthoni anyák: Keresse meg a stresszmentességet, amire szüksége van!
Az otthoni anyukáknak könnyű feladatnak tűnhet, de a valóságban nagyon kevés stresszt jelent. Sok ember (beleértve az anyukákat saját otthonukban, anyukájukban), gondolhat az otthonában élő anyukra, mint végtelen pihentető tea party-ra, szórakoztató játékokra domino, vagy ( szó szerint) egy sétát a parkban.
Az otthoni anyaság magában foglalhatja ezeket a dolgokat, de gyakran a "sikoly a parkon keresztül is" (ha játékokat vesz vagy homok kis szemekbe kerül), "nyöszörgés a parkon keresztül" (ha a fagylalt teherautó jelenik meg és az anya nem akar vásárolni), vagy egy "összeomlás a parkban" (a kimerültségtől kezdve a kisgyerekekkel folytatott lépést tartani egész nap)!
Az otthoni anyukák - többnyire - gyakran találják magukat a mozgásban, attól az időponttól kezdve, amikor (vagy kisikájuk) reggel felébrednek egészen addig, amíg éjszaka lefekszenek az ágyba. Amikor a gyerekek alszanak, itt az ideje, hogy megtisztítsák a szórakozás után, vagy adjanak apának figyelmet. Ez egy nagyon szeretett munka, de általában csak pihentetőnek tűnik kívülről!
(Ez nem azt jelenti, hogy a dolgozó anyák kevésbé szenvednek stresszt, sőt, sok stresszoruk ugyanaz, és minden anya keményen dolgozik, hogy a lehető legjobb legyen a gyerekeik számára.
Az alábbi tippek segíthetnek az otthoni anyáknak fenntartani bizonyos józan és stresszmentes életüket.
Tervezzen előre és szervezzen
A szervezés alapvető fontosságú az otthoni anyák számára, éppúgy, mint a mamák számára. Ha képesek vagytok előre látni a gyűlöletkeltők, a házigazdák és más potenciális stresszcsapdákat, kevesebb válságot találsz.
Ha előre tervezed, és egyszerűsíted a rutinodat, akkor kevésbé zavarodott, elfelejted a dolgokat, és hangsúlyoztad, ahogy haladsz a forgalmas napján.
Állítsa be a határokat
Mielőtt gyermeke lenne, a munkahelyednek meghatározott kezdési ideje és végpontja volt; most éjjel-nappal telefonálsz! És mivel nem "dolgozol", akkor valószínűleg önként jelentkezik, több tevékenységet tervez, és a házat is tisztán tartja!
Ha az otthoni anyukák nem határoznak meg határokat, egyszerűen több munkát vehetnek igénybe, mint amennyit két vagy három ember kényelmesen kezel, és a folyamat során kiégnek. (Lásd ezt a cikket a prioritások beállításával kapcsolatban.)
Maradj kapcsolatban
Az egyik fő oka annak, hogy a nők otthoni anyáknak tartják magukat, képesek lesznek kötni a gyermekeikkel a nap folyamán, és élvezhetik növekedési évük különleges pillanatait. Ezenkívül a házimunkákat meg kell tenni, a vacsorákat meg kell tenni, és a gyermekeknek szociális tevékenységre van szükségük. Sajnos, néha az anyukák végül próbálnak többet elérni ezeket a szabványokat azáltal, hogy ínyenc ételeket főznek, a házat tisztán tartják, és olyan "versenyképes anyukák" körökbe kerülnek, amelyek kevésbé támogatják és stresszesebbek, mint amilyennek kellene lenniük! Ne feledje el, mi igazán fontos: a minőségi időt a gyerekekkel! Ha úgy találja, hogy túl keményen dolgozik, hogy minden tökéletes képet tartson, hagyja el a házat, találjon gyors és egyszerű recepteket, és csak szórakozzon a gyerekekkel. Olyan gyorsan nőnek fel! (Lásd ebben a cikkben néhány stresszoldó ötleteket.)
Vigyázz magadra
Mint már tudjuk, ha nem vagy a legjobban fizikailag és érzelmileg, akkor nem leszel a legjobb a gyermekeid számára.
Annak érdekében, hogy fenntartsák a gyermekek egész nap fenntartásához szükséges állóképességet, fontos, hogy az otthoni anyukák gondozzák meg maguknak a gyermekük gondozását: sok alvás, egészséges táplálék és legalább néhány " lefelé. " Fontos, hogy pozitív visszajelzést kapjunk (ölelés formájában) a kiégés elkerülése érdekében. (Lásd ezeket az öngondoskodási stratégiákat az ötletekhez.)
Súgó felvétele
Az otthoni otthoni anyukák gyakran elvárják, hogy mindent megtegyenek az otthoni gondozással és a gyermekgondozással kapcsolatban, és ez gyakran kevés időt biztosít az öngondoskodáshoz. Könnyebbé teheti munkáját a gyerekek és a partnered segítségét igénybe venni.
A gyerekek elszállíthatják a padlót, vegyenek ki ételeket, és segítenek főzni az ételeket. Még a kisgyermekek is segíthetnek bizonyos háztartási feladatokban, például a zoknit is, miközben a ruhákat összezavarják. A babysitting-t barátainkkal lehet kereskedni. Gyakran előfordul, hogy megfizethető segítséget kapnak olyan extra dolgokért, mint a tisztítás vagy a főzés, hogy az anyukák életmódját kevésbé hektikusvá tegyék. És gyakran figyelmen kívül hagyják a feladatoknak a gyerekekre való átruházását. Az otthoni anyukák számára a segítségnyújtás olyan okos módja, hogy kevésbé hangsúlyozza az életet, nem kell "mindent megtennie", és magabiztos gyerekeket kell magához vinni.
Fókuszban a stresszkezelésre
Amikor az otthoni anyák gyakran harcolnak és hangsúlyozzák magukat, kevésbé képesek kapcsolatot létesíteni gyermekeikkel vagy partnereikkel, ami a gyerekek színészkedéséhez, a konfliktusosabb házassághoz és más dolgokhoz vezethet, amelyek növelik az anyák és a szülők stresszét a családjuk. Ezért nagyon fontos a proaktív állásfoglalás a stresszkezelés terén. Többféle gyors stresszoldó (pl. Légzési gyakorlatok és refrakciós technikák) (stresszes helyzetek különböző módjai), valamint hosszú távú stresszkezelési stratégiák, mint például a rendszeres testmozgás vagy meditáció, hobbi vagy támogató módszerek a társadalmi kör, jelentősen csökkentheti az otthoni anyukák és családjuk stresszét.
Ezen kívül a stresszmenedzsment gyakorlatok az otthoni anyukák esetében fontos (és gyakran figyelmen kívül hagyni), hogy a gyermekek stresszét szem előtt tartva tartják. Még a kisgyermekek is élvezhetik a stresszmentési gyakorlatokat, mint a mély légzés, csendes idő az anyukámkal és a masszázs. Mivel az anyák és a kisgyermekek annyira összehangolódnak egymáshoz, a stressz csökkentése egyben mind az anya, mind a gyermek számára segít.
További támogatásért lásd ezeket a stresszkezelési forrásokat.