Az alváshiány aggodalomra ad okot mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Centrumának 2016-os tanulmánya szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem elég aludni. Az elégtelen alvás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, ideértve a krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke és a depresszió kialakulásának kockázatát.
Veszélyes is. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint az elégtelen alvást 100 000 közlekedési baleset, 76 000 sérülés és 1500 haláleset okozta.
Az Amerikai Alvási Akadémia (AASM) azt ajánlja, hogy a felnőttek 18-60 évesek aludjanak legalább hét órát éjszakánként az optimális egészségért, és a National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek legfeljebb 64 évesnek kell aludnia hét-kilenc órát éjszakánként.
A gyermekek számára, ha nem kap elég alvást, különösen problémás lehet. Testük és elménk még mindig nőnek és érlelődnek, és az alvás az egészséges fejlődés alapvető eleme. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elégedése javítja a gyerekek figyelmét; viselkedés ; érzelmi, mentális és fizikai egészség; valamint a tanulásra és emlékezésre való képességüket. Amikor a gyerekek nem elégednek meg eléggé, testük nem képes a fertőzések leküzdésére is (nagy probléma az iskoláskorú gyerekek számára, akik állandóan fertőző betegségeknek vannak kitéve, mint például az osztályteremben történő megfázás).
Az alváshiány a gyerekeknél is kapcsolódik az elhízáshoz és a hangulatváltozáshoz, és zavarhatja a gyermek koncentráló képességét és figyelmet.
Éppen ezért különösen fontos, hogy a szülők megtegyenek lépéseket annak érdekében, hogy a gyerekek elég alvást kapjanak. Ha gyermeke rendszeresen küzd bedörni vagy aludni , győződjön meg róla, hogy jó lefekvéses rutinokat állít be, és beszéljen orvosával, ha ezek az intézkedések még mindig nem elégítik ki a zzz-ek számát.
Mennyit kell aludni a gyermekeknek?
2016-ban az AASM a következő alvási ajánlásokat javasolta a gyerekeknek az optimális egészség érdekében:
- 4-12 hónapos gyermekek: 12-16 óra (beleértve a napsütést is)
- Gyerekek 1-2 évesek: 11-14 óra (beleértve a napsütést is)
- A gyerekek 3-5 évesek: 10-13 óra (beleértve a napsütést is)
- A gyerekek 6-12 évesek: 9-12 óra
- Gyerekek 13-18 éves korig: 8-10 óra
Ha a gyerekek nem elégednek meg, ne félj. Tudod lépéseket tenni annak biztosítására, hogy megkapják az alvást, amire szükségük van.
Állítson be jó időzási rutinokat
A megszokott fekvési szokások , például a fürdőkád, a történet és a halvány fények vagy a nyugtató zenék pihentethetik a gyerekeket, és segíthetnek elaludni. Emellett figyeljen arra is, hogy a gyermek nem alszik eléggé , mint például a baj, hogy ébren marad az iskolában, az ingerlékenység és a baj ébredjen reggel.
A hálószobák képernyőmentes állapotban tartása
A képernyő idő egyre növekvő tényezője a gyerekeknek, akik nem kapnak elég alvást. A szövegküldés, az Instagramming és a TV megnehezíti a gyerekek elaludását és alvását . Ne engedje, hogy a gyerekek televíziót, mobiltelefont, táblagépet vagy számítógépet hozjanak a hálószobájukba. Ez egy nagyszerű mobiltelefon-biztonsági tipp a szülők számára, mivel jobban figyelemmel kísérhetik a telefon használatát és lépéseit, mielőtt a számítógépes zaklatás vagy a nem megfelelő használat problémákat okozna a gyermek életében.
Maradjon a háztartás tetején
Segíts a gyerekeknek megtanulni, hogyan kezeljék a házi feladatukat. A gyerekek manapság egyre több házi feladatot kapnak, mint a korábbi generációk, még a fiatalabb osztályokban is. Segítsen gyermeke megtanulni, hogyan lehet kitalálni, hogyan kell kezelni a feladatokat (például nem várhat az utolsó pillanatban, hogy olyan projektet hajtson végre, amely néhány napig eltarthat a házi feladatok elvégzésétől és hamarosan hazaérkezés helyett a házi feladat elvégzéséig). kevésbé hangsúlyozta a házi feladatokat, és időben ágyba tud feküdni.
Ha a gyermeke még mindig küzd, aludni fog, keresse meg az okokat, hogy miért vonakodik lefeküdni, például, ha idősebb testvérekkel szeretne maradni, túlzottan vagy aggódva valamitől.