Miért harcolták a gyerekek az alvást és hogyan kezeljék ezt a közös problémát
Az alvás vagy lefekvés elleni gyermek problémája nem olyan, ami csak a baba és a kisgyermekkorban fordul elő. Az iskolai korú gyermekek számára túl általános probléma lehet, ha nem hajlandó lefeküdni, vagy ha alvászon .
Fontos, hogy ezeket a kérdéseket mielőbb kezeljük. Az elalvás és a nyugodt pihenés különösen fontos az iskoláskorú gyerekek számára.
Anélkül, hogy elég alvás volna, tapasztalhatják a figyelmet a figyelem, figyelem és tanulás. Az alváshiány szintén befolyásolja a gyerekek hangulatát, a fizikai fejlődést, sőt a betegség és a fertőzések leküzdésére való képességét is.
Miért küzdhet a gyermek az alvásért?
Ha gyermeke állandóan bajban van az ágyban és aludni, próbálja meg pontosítani az okot. Íme néhány általános ok, amiért a gyermek küzdenek az alvással vagy nehézségekkel aludni.
- A gyerekek különböző alvási igényekkel rendelkeznek. A felnőttekhez hasonlóan az egyéni gyermekeknek különböző mennyiségű alvásra van szükségük. Néhányan alig tudnak kilenc órát aludni, míg más gyerekeknek legalább 11 vagy több pihenniük kell. Átlagosan a legtöbb iskoláskorú gyermeknek kb. 10-11 órát kell aludnia . Vigyázz a jelekre, hogy gyermeke nem alszik eléggé , például, hogy nem tud könnyen felkelni reggel, nehezen koncentrálódhat vagy hiperaktív.
- Gyermeke lehet, hogy nem akarja elhagyni az izgalmat. Ha a gyermeke azt mondja, hogy ideje az ágyra, de a többi család - és különösen a régebbi testvérek - még mindig fel, és szórakoztató videók megtekintése vagy beszélgetése esetén a gyermek úgy érezheti magát, hogy elhagyja magát, és nem akar lefeküdni.
- Az ágyhoz való átmenet nem elegendő. Ha a gyerekek felkeltik a videókat, játszanak vagy házi feladatokat látnak, nehéz lehet számukra hirtelen átmenni az ágyhoz és aludni. Valószínűleg nagyobb sikered lesz, ha elalszik a gyermeke, ha megbizonyosodik róla, hogy némi nyugodt leállás után lefekszik.
- Elégedett. A házi feladat, a játékidő és az iskola utáni tevékenységek között az iskoláskorú gyermekek túl későn vehetnek részt. A túlzott bánásmód ténylegesen hiperaktivitást eredményez sok gyereknél, ami még nehezebb lesz elaludni lefekvéskor. Ha gyermeke rendszeresen elhaladt a leckékén, a házi feladatokon dolgozik, keresse meg a módját, hogyan kezelheti az iskola utáni tevékenységét, hogy több időt töltsenek a házi feladatok elvégzésére, vagy beszéljenek gyermeke tanárával arról, hogyan segítsen neki a munkájával kapcsolatban. Azt is megpróbálhatja ütemezni az otthoni feladatokat az iskola után, hogy befejezze iskolai munkáját, mielőtt iskolai tevékenységet folytatna.
- Nem elég fáradt. Ha gyermeked délután késő délután vesz részt a tanulás után, az zavarhatja az esti óráját. Próbálja meg előkészíteni az iskolai óráját, és korán vacsorázzon neki, hogy este este lefeküdjön. Hétvégén vagy nyáron győződjön meg róla, hogy aktív és elfoglalt nap van, hogy lefekvéskor fáradjon.
- Ő erősíti függetlenségét. Az iskoláskorú gyerekek folyamatosan rugalmassá teszik az újonnan megalapozott függetlenségi izmokat, és az esti esetek egyike lehet azoknak a területeknek, amelyek fölött gyakorolni akarják az irányítást. Próbálj meg többet megadni a konkrét dolgok között, amennyire csak lehetséges ("Tetszik ezek a pizsamák vagy ezek a pizsamák?" Vagy "Akarsz egy buborékfürdõt vagy egy fürdõt buborék nélkül?"), De a lefekvés ideje határozott és nem vitatható szabály.
- Aggódott vagy stresszes valami miatt. A gyerekek aggódhatnak valami miatt az iskolában (házi feladatok, tesztek, felszerelés, vagy akár bullies ). Veszélybe kerülhetnek az életükben bekövetkező változásokhoz vagy fejlődéshez (új iskola, barátok , nincs elég idő a szülővel, aki hosszabb órákat dolgozik stb.). Egy film vagy egy könyv, amely megrémítette őket, vagy ideges gondolatokat idézett elő - függetlenül attól, hogy ez egy félelmetes történet volt - szintén zavarja az alvást. A szorongás és aggodalom zavarhatja a gyerekek alvását, ugyanúgy, ahogyan megakadályozza a felnőttek számára, hogy jó éjszakai pihenést kapjanak.
Megoldások az esti lefekvés megkönnyítésére
Próbáld ki ezeket a stratégiákat, hogy könnyebbé tegyék a gyerekek ágyba menni és elaludni lefekvéskor.
Ha a probléma továbbra is fennáll, érdemes gyermekét gyermekorvosával vagy alvásszakértővel értékelni.
- Hozzon létre egy jó lefekvési rutin . Ön már tudja, hogy a fürdés és a történet ideje nagyszerű módja annak, hogy a gyermeke telepedjen meg (valami, amit valószínűleg felállít, mert kisgyerek volt). De ne felejtse el kikapcsolni a TV-t és bármely más elektronikát legalább egy órával az ágy előtt. Ha a gyermeke feltétlenül ragaszkodik hozzá, hogy nem fáradt, olvassa el csendben a szobájában (vagy olvassa el egy vagy két rövid fejezetét, ha elkezdi olvasni), vagy nyugtató zenét hallgatni.
- Éjszaka csendes és békés. Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és más képernyőket legalább egy órával az ágy előtt. Ezek a tevékenységek stimulálják és zavarják az alvás elalvását és az alvást. Ehelyett próbálj meg nyugtató zenét játszani, és elfeketíteni a fényeket. Az egész család a pizsamára helyezi el, amikor az iskolai végzettségű, és az egész házat nyugodt állapotba hozza, amikor az ágyfekvés közeledik.
- Legyen állandó ágyfekvés. Próbáljon megállni az esti helyzetben, még hétvégén és nyáron is. Nehéz lesz a gyerekek ágyba szállni este 21-ig, amikor a nap 20:30 után nem kezdődik el, de jó ötlet, hogy megakadályozzuk az esti órát a 10-es vagy 11-órás órákig, állítson be egy új alvási menetrendet az iskola megkezdése után.
- Kényelmes hálószobája. Vedd ki a TV-t és a számítógépet a szobájából, és győződjön meg róla, hogy nem túl forró, ami zavarhatja az alvást. Ha nem szereti a sötétséget, vegyen együtt egy éjszakai fényt. Ha rendes körülmények között házi feladatot végez a szobájában levő íróasztalánál, próbálja meg használni egy másik területet, például a konyhaasztalot, mint egy házi feladat munkaterületet, hogy csak a hálószobáját használja, hogy pihenjen és aludjon.
- Ne adjon be. Ha a gyermeked felkelt a harmadik vizisasszonynak és a negyedik kirándulás a potty-nak, kipróbálhatja a kimerültségedet, hogy hagyja őt maradni, vagy hagyja aludni az ágyban. Bűnösnek érezheti magát, ha bedobja őt, amikor nem sok idő van veled, miután hazaérett a munkából. De ha nem tanulja meg, hogyan pihentessen és elaludjon a szobájában, akkor csak az alvás problémáit fogja meghosszabbítani. Légy kedves, megnyugtató és nyugodt, de legyen szilárd. Tegye vissza az ágyba, amikor teljesíti az összes igényét, és mondja meg neki, hogy ott kell maradnia. Kapcsolja be az éjszakai fényt, hagyja nyitva az ajtót, és tudassa vele, hogy néhány percenként ellenőrizni fogja, de mondja meg neki, hogy az ágyban kell maradnia. És gondoskodjon róla, hogy a hétvégéken hozzon létre egy-egy-egy alkalmat, amikor valami mulatságot tehet.
- Engedje el a várakozásokat. Próbáljon nem gondolni arra, hogy mit kell tenni a gyermeke korában. Összehasonlítva a többi gyermekével, vagy éppen arra számítanak, hogy azonnal lefekszik, és nincs semmi problémája egyszerűen, mert egy nagy gyerek, csak a te részedetlenséghez vezet. Ehelyett dolgozzon együtt vele, mint egy csapat, hogy kitaláljuk, hogyan finomíthatja a nappali és az éjszakai rutinokat. Állítsa be az ágytimeseket és az ébresztési időket fokozatosan, hogy megtalálja, mi működik a gyermeke számára. Legyél türelmes. Végül megtalálja a gyermeke és családja számára készített ütemtervet.