A szülők és a gyerekek immunrendszerének egészségének javításának legjobb módjai

Smart mozgatja a családokat az immunrendszer egészségének javítására és a betegség elhárítására

Az egyik legfontosabb módja annak, hogy a családok megfékezzék a megfázást, az influenza és az egyéb betegségeket a felnőttek és a gyerekek immunrendszerének működésével. Íme néhány bíboros szabály, hogy a családja egészséges legyen a hideg és az influenza szezonban és egész évben.

1 -

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott táplálkozás, amely sok antioxidánst tartalmazó ételeket tartalmaz, fontos szerepet játszik a jó immunrendszer működésének fenntartásában. Az egészséges táplálék gazdag immunerősítő ételekben segítheti testét a fertőzés elleni fehérvérsejtek felépítésében, a sejtek sérülésének javításában, és mindent megtesz, hogy megvédje magát a fertőzés és a betegség ellen.

Több

2 -

Eleget aludni

A kutatások kimutatták, hogy az alvás elengedhetetlen a felnőttek és gyerekek immunrendszerének egészségéhez, valamint az általános jóléthez. Az alváshiány számos kognitív és fizikai egészségügyi problémához kapcsolódott, beleértve az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatát. Ha nem kap elég alvást, a hormonális funkciók megzavarásához és a fertőzések leküzdésére való csökkentéshez is vezethet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy akár egy éjszaka alig néhány órányi alvászavar is képes növelni a szervezet gyulladását, és megzavarhatja annak képességét, hogy egészséges legyen. "Az alvás létfontosságú az immunrendszer működéséhez" - mondja David Katz, a Yale Prevention Research Center igazgatója. "Az emberek alábecsülik az alvás elfogyásának fontosságát."

Mennyit kell aludnia, amely függhet korától, egészségi állapotától és egyéni szükségletétől. Keressen olyan jeleket, hogy a gyermeked elég lesz , és próbáljon meg jó lefekvési rutinokat létrehozni , hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég zzz-et kap, hogy a legjobbjai legyenek.

3 -

Gyakorlat

Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt, rendszeres testmozgás fokozhatja az immunrendszer működését.

De hogyan gyakorol a különbség. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt rendszeres és mérsékelt testmozgás növelheti a fehérvérsejtek aktivitását és növelheti a keringés egész testét. Kevesebb, mint 30 percig növelheti az immunrendszer működését.

Ezzel szemben a túl sok gyakorlás negatív hatással járhat, és valójában csökkentheti az immunitást. Tanulmányok kimutatták, hogy az immunrendszer funkciója csökkenni fog azon sportolók körében, akik hosszas, folyamatos, nagy intenzitású edzéssel foglalkoznak. Számos tanulmány kapcsolta a felső légúti betegségeket hosszabb intenzív képzéssel.

4 -

A stressz kezelése

Lehetnek olyan pszichológiai tényezők, mint a stressz az immunrendszerére? A széleskörű kutatás azt sugallja, hogy létezik egy link.

Mind a krónikus, mind az ideiglenes stressz fiziológiás hatásokkal járhat, amelyek csökkenthetik a test fertőzés elleni küzdelem képességét. A stresszt kimutatták, hogy csökkenti a természetes fertőzést gátló sejtek számát és hatékonyságát.

Míg bizonyos fokú stressz elkerülhetetlen mind a felnőttek, mind a gyerekek számára, fontos, hogy figyeljen a jelek arra, hogy gyermeke súlyosbodhat . Próbálja meg kezelni a gyermek stresszét, és tegyen meg mindent, amivel meg tudja tartani saját stresszét.

5 -

Legyen tudatában a csípős csempékről

Meglepődne, hogy a mikrobiológusok mi a leggyengébb nyilvános helyek. A baktériumok meglepően magas forró pontjai közé tartozhatnak az éttermi menük és a bevásárlókocsi-fogantyúk.

Természetesen, ha egészséges vagy, és nincs olyan betegsége, amely veszélybe sodorja az immunrendszert, és érzékenyebbé teszi a fertőzéseket, akkor valószínűleg nem kell túl sokat aggódnia ahhoz, és a világon. De jó ötlet, hogy győződjön meg róla, hogy óvintézkedéseket és mosson kezet, különösen étkezés előtt.

És otthoni óvintézkedéseket is, különösen akkor, ha gyermeke vagy valaki más beteg. Győződjön meg róla, hogy mindenki gyakran mossa a kezét és nem osztja meg az eszközöket.

6 -

Kerülje a rossz szokásokat, amelyek megszüntetik az immunrendszer működését

Van dohányos a házban? Ön és a gyerekek inkább a ház körül ülnek, nem pedig a szabadban, vagy gyakorolni? A családi étkezések gyakoribbak a magas zsírtartalmú italokból, mint a friss gyümölcsök és zöldségek? Nem elég állandóan aludni a családod éjszaka?

Ezek a rossz szokások mind gyengítik a felnőttek és a gyermekek immunrendszerének működését, így a családja hajlamosabb a hidegre és az influenzára, valamint egyéb fertőzésekre és betegségekre.

Több

7 -

Nevetés együtt

Tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés valóban növelheti az immunrendszer működését az antitesttermelő sejtek növelésével és a T-sejtek hatékonyabb elősegítésében. A nevetés azt is kimutatta, hogy csökkenti a stressz hormonok szintjét, miközben növeli az érezhető jó hormonokat, például az endorfinokat.