Akár csecsemő, kisgyermek, óvodás vagy preteen, jó alvási rutin lehet a különbség a jó alvási szokások és a sok álmatlan éjszakák között.
A gyermekek és az alvási problémák több ezer szülői alvási könyvből származnak Dr. Ferber "Solve Your Child's Sleep Problems" című könyvéből Elizabeth Pantley "No-Cry Sleep Solution" című könyvéhez.
És bár a könyvek bármelyikének segíthet abban, hogy a baba jobban alszik, még akkor is, ha mindegyikük különböző módszereket alkalmaz, fontos észrevenni, hogy a szülői szakemberek többsége a jó éjszakai alvás jó alvási szokásait hangsúlyozza.
Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, a "Útmutató a gyermeke alvásához" című könyvében azt állítja, hogy "szinte lehetetlen túlértékelni a nyugodt, rendezett lefekvési rutin fontosságát".
Bedtime rutinok
Az esti-rutin minden olyan dolgot magában foglal, amellyel a baba vagy az idősebb gyermek előtt, egészen addig, amíg lefeküdtél, például fürdésre, az utolsó pelenka-változásra, pizsamákra, imákra, és leolvasási történet olvasása stb.
A jó lefekvési rutin célja, hogy a gyermeke elaludjon egyedül, anélkül, hogy megijedt volna, tévét nézne, vagy mellette feküdne. Így, ha később felébred, képesnek kell lennie arra, hogy megnyugtassa magát, és aludjon el anélkül, hogy extra segítségre lenne szüksége. Másrészt viszont, ha társalog, hogy elaludjon, ha például az éjszaka közepén felébred, valószínűleg nem lesz képes aludni, hacsak nem alszik.
Bedtime rutinok Dos és Don'ts
Nincs abszolút helyes út az esti-rutin kialakításához. Néhány gyerek szeretne hallani egy lefekvés történetét, mások talán beszélni tudnak a napról, és néhányan csak imádkozni akarnak és aludni. Mindaddig, amíg gyermeked könnyedén elalszik, és egész éjszaka alszik, akkor az esti rendszered valószínűleg jól működik.
Más dolgok, amelyeket valószínűleg a jó lefekvési rutin részeként kell végrehajtania, tartalmazhatják, hogy Ön:
- Kezdje korán. Sokkal könnyebb kezdeni egy jó lefekvési rutin, amikor a baba fiatalabb, mint megpróbálni megváltoztatni a rossz alvási rutinok, ha van egy kisgyermek vagy óvodás, aki még mindig nem alszik jól.
- Győződjön meg róla, hogy az esti rendes korát megfelelő. A gyermek elalvási ideje változik az idő múlásával. Például, miközben várható, hogy egy újszülött vagy fiatal csecsemő elaludni szoptat vagy ivott egy üveg formulát, akkor megpróbálhatja elkezdeni elhelyezni a gyermeket, miközben álmos, de még mindig ébren van, ha négy vagy öt hónapos.
- Ne felejtse el a lefekvési rendszert meglehetősen rövid ideig. A jó lefekvési rutin valószínűleg 10-15 percet vesz igénybe, vagy egy kicsit tovább, ha fürdőt is tartalmaz.
- Használjon biztonsági objektumot az esti leütés részeként. A biztonsági objektum , mint egy töltött állat vagy takaró, fontos része lehet egy jó lefekvési rutinnak, különösen a kisgyermekeknek és az óvodásoknak. Ezek a fajta tételek általában nem biztonságosak a kisgyermek csecsemőjében, bár.
- Legyen következetes az esti rendszerben. Az esti rend rutin idővel változhat, mivel a gyermek idősebb lesz, de napról napra eléggé következetesnek kell lennie, ugyanabból az időből indulva, és ugyanabban a sorrendben kell haladnia. Például egy kisgyermek lefekvési ideje randevú lehet 20 órakor, és magában foglal egy fürdőt, pizsamát, néhány lefekvéses beszédet olvasva, bedobva és egy jó éjszakát.
- Tegyen bizonyos lehetőségeket az esti rendszerben. A gyermek nem tudja eldönteni, hogy mikor menjen aludni, de megengedheti neki, hogy legyen valami ereje az esti szokása szerint, és hagyja, hogy megválasztja azt a pizsamát, amelyik viselnie kell, és milyen könyveket olvasni stb.
- Értsétek meg, hogy egy kis sírás rendben lehet. Néhány gyerek, nem számít, mit csinálsz, néhány percig sírni fog, amikor aludni vagy amikor éjszaka felébrednek. Ez rendben van, ha gyorsan letelepednek és kényelmesen hagyják, hogy néhány percig sírjanak. Ne feledje, hogy még a Ferber módszer sem támogatja egyszerűen a gyerekek sírását egész éjszaka.
- Használjon éjszakai fényt. Kevés gyerek szeret aludni a sötétben, ami hasznos az éjszakai fény.
- Tartsa be a fogászati higiéniát az esti rendszerben. Függetlenül attól, hogy tisztítja-e a baba fogínyt, vagy emlékezteti az idősebb gyermekét, hogy ecsetelje és foglyul ejtse a fogait, a megfelelő fogászati higiénia jó szokás, amelyet minden este beágyazhat a gyermek előestéjén.
- Emlékeztesse a gyerekeket, hogy utoljára használják a fürdőszobát, mielőtt lefeküdnék. Ez különösen fontos azoknál a fiatalabb gyermekeknél, akiknek még mindig problémái vannak az ágybetegítéssel kapcsolatban .
Csakúgy, mintha sok jó módja lenne a jó lefekvési rutinnak, vannak olyan rossz utak és dolgok, amelyeket el kell kerülni.
- Ne húzza ki az esti-rutinodat. Ha nem vagy óvatos, akkor a gyermek sokszor hosszabb ideig húzza el az esti lefekvés-sorozatot, ha ismételten felszólít az italokra, az ételekre, vagy a fürdőszobában. Próbáljon ragaszkodni az eredeti lefekvéshez.
- Kerülje a stimuláló tevékenységeket közvetlenül az esti leülepedés előtt. Különösen, ha gyermeke nehézségekbe ütközik az elalvás során, akkor általában 30-60 percet kell hagyni a lefekvés előtt, például videojátékok lejátszása, tévénézés vagy beszélgetés közben.
- Kerülje a koffein ágy előtt. Ne feledje, hogy a szódavíz és a tea mellett a koffein más élelmiszerek rejtett összetevője lehet, beleértve a kávéízű fagylaltot és csokoládét stb.
- Kerülje a rossz alvási társulatokat. Ez olyan dolgokat is magában foglal, mint a gyermek hátát dörzsölni addig, amíg el nem alszik, zenét játszik vagy megtartja a TV-t, hiszen ha a gyermek megtanulja társulni valami ilyesfajta elalvással, segítségre lesz szüksége, ha később felébred. És nem, egyszerűen nem tartja a TV-t vagy a zenét egész éjszaka. Ha gyermeke felébred, akkor még mindig kiált, és szüksége van a segítségedre, hogy aludni menjen.
- Ne tételezzük fel, hogy a gyermeke egyszerűen alulhagyja a rossz alvási szokásokat. Sajnos, ha nem történik semmi, sok gyermek, akiknek alvási problémái, mint a csecsemők és a kisgyermekek, továbbra is aludni rosszul, miután elkezdték az iskolát. Minél előbb kijavítja gyermeke rossz alvási szokásait, beleértve a jó lefekvési rutin indítását, annál jobb.
És ne felejtsük el, ha a gyerekek nem alszanak át, akkor sem fogsz.