Nehéz elhinni, hogy valami olyan egyszerű, mint a megfelelő mennyiségű ivás segíthet a szorongás kezelésében. A víz fontos szerepet játszik a testünk működésében. Minden szervünknek, beleértve az agyunkat is, vízre van szükség a megfelelő működéshez. Ha dehidráltunk, testünk feszült és túlzottan stresszes és éles lesz.
Barry Joe McDonagh, a Panic Away szorongásos kezelési program készítője és a DARE könyv szerzője szerint a kiszáradás hozzájárulhat a szorongáshoz és az idegességhez.
Megmagyarázza: "A testünk szinte minden funkcióját figyelemmel kísérjük, és a rendszerünkön keresztül a víz hatékony áramlását rögzítjük. A víz hordozza a hormonokat, a kémiai hírvivőket és a tápanyagokat a test létfontosságú szerveihez. Ha nem tartjuk a testünket hidratált állapotban, különböző jelekkel reagálhatnak ... ezek közül néhány a tünetek, a szorongás. "A kiszáradás összefüggésbe hozható a kortizolszintek emelkedésével, a stresszt növelő hormonokkal.
A dehidratáció egyik problémája az, hogy ugyanazokat a testi érzeteket imitálja, mint a szorongás: szédülés, izomfáradtság, fejfájás, émelygés, fokozott szívfrekvencia és émelygés. Ezek az érzések megbotránkoztathatják magunkat abban a gondolatban, hogy súlyos orvosi problémánk van, ami sok szorongást szenvedett.
A hidratált tartózkodás során nem szabad teljesen megszabadulni a szorongástól, segíthet csökkenteni az intenzitását. Továbbá, a nyugodt kórház szerint "a víz természetes nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik.
Az ivóvíz nyugtató hatású lehet, és gyakran az Ön teste is hasznot húz a hozzáadott hidratációból az intenzív stressz idején. "
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy mennyire fontos a hidratált tartózkodás a szorongás kezelésében. Egy 2009-es tanulmány a Tufts Egyetemen egyértelmű kapcsolatot talált a hidratáció és a hangulat között. A tudósok azt találták, hogy az enyhén kiszáradt diákok sportolói dühösek, zavarosak, feszültek és fáradtak.
Aztán egy, a British Journal of Nutritionben közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a kiszáradás befolyásolhatja a hangulatot, az energiaszinteket és a gondolkodás képességét. A tanulmányban résztvevő fiatal férfiak enyhén dehidratált fáradtságot, feszültséget és szorongást tapasztaltak.
Hogyan tartsd meg a gyermekeidet
A jó hír az, hogy a kiszáradás teljesen megelőzhető. Ha a gyermekek egész nap a megfelelő vízmennyiséget fogyasztják, minimálisra csökkenthetik a szorongásuk tüneteit.
Mennyi vizet kell inni a gyermeke? A gyermek napi vízmennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a helyi éghajlatot és korukat, súlyát, nemét, egészségi állapotát és aktivitási szintjét. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekeknek legalább hat-nyolc csésze vizet kell itatni, és naponta meg kell fogyasztaniuk a gyümölcsök és zöldségek ajánlott mennyiségét.
Ennek fokozódnia kell, ha aktívabbak. A fizikai tevékenység előtt, alatt és után a gyerekeknek sok vizet kell inni, különösen meleg időben. A cél az, hogy fél csészét igyunk két pohár vizet 15-20 percenként gyakorolni.
Az Országos Akadémiák Orvostudományi Intézetének ezt a táblázatot az általánosan egészséges , mérsékelt éghajlatú gyermekek napi vízfogyasztására vonatkozó iránymutatások körvonalazza.
Ne feledje, hogy ezek az ajánlások teljes vízre vonatkoznak, amely magában foglalja az összes forrásból származó vizet: ivóvizet, egyéb italokat és ételeket, pl. Gyümölcsöket és zöldségeket.
Gyerekek Teljes napi ital- és ivóvíz-követelmények | |||
Korcsoport | nem |
| |
4-8 év | Fiúk és lányok | 5 | |
9-13 év | Lányok | 7 | |
fiúk | 8 | ||
14-18 év | Lányok | 8 | |
fiúk | 11 | ||
* Az adatok az Országos Akadémiák Orvostudományi Intézetéből származnak. Dietary Reference Intakes (DRI) táblázatok. Ajánlott napi ellátás és megfelelő beviteli értékek: Összes víz és makronutriens * | |||
Az is fontos, hogy a gyermekek elkerüljék a cukros és koffeinmentes italokat, mivel ismert, hogy kiszáradást és szorongást váltanak ki.
Serkentőként a koffein befolyásolja a központi idegrendszert.
A koffein fogyasztása, amikor már izgatott, csak tüzelőanyagot táplál be, ami sokkal nehezebbé teszi a test megnyugtatását. Kerülje el gyermekei számára a koffeinmentes italokat, mint a szódát, kávét, teát, energiaitalokat és koffeinmentes vizet. Olvassa el figyelmesen a címkéket, mivel egyes termékek meglepően tartalmaznak koffeint.
Hogyan lehet felismerni a kiszáradást a gyermekében?
Ha a fia vagy lánya azt mondja, hogy szomjasak, akkor valószínűleg már kiszáradt. Ezért kell a gyerekeknek a szomjúság előtti nap folyamán inni a vizet. Keresse meg ezeket a fontos dehidratációs jeleit a gyermekében:
- A vizelet vagy nedves pelenka hiánya 6-8 óra alatt egy csecsemőnél (vagy csak nagyon kis mennyiségű sötét sárga vizeletben)
- 12 órás vizelet hiánya egy idősebb gyermeknél (vagy csak nagyon kis mennyiségű sötét sárga vizelet)
- Sötét vizelet, amely szúrós szagú (minél sötétebb a vizelet és annál erősebb a szag, annál dehidratáltabbak)
- Száraz vagy ragacsos száj
- Kevés vagy semmi könny, amikor sír
- Száraz, hűvös bőr
- Olyan szemek, amelyek a fejébe süllyednek
- Letargia vagy ingerlékenység
- Fáradtság vagy szédülés egy idősebb gyermeknél
Kreatív módja annak, hogy a gyermeked több vizet iszasson
Nem mindig könnyű meggyőzni a gyermeket, hogy igyon sima, öreg vizet. Íme néhány tipp a napi vízfelvétel növelésére:
- Tegye elérhetővé. Hozd el a vizes palackokat bárhová is megy. Csomagolja be az ebéddobozba vizet és egy további vizes palackot, hogy az iskolai asztalukon kortyolgathassanak egész nap. Kisgyermekek számára hagyja el egy csésze vizet egy olyan helyszínen, ahol a gyermek könnyen elérheti, ha italra vár.
- Adjon hozzá ízeket és színezéket. A bogyókat, a görögdinnye, az ananász, az uborka, a citrom vagy a limes hozzáadásával ízesítse a vizet. Próbáljon fagyasztott gyümölcsöt használni jégkockák helyett vagy fagyasztva jégkockatálcákat bogyókkal, hogy hozzáadhasson csészéért.
- Faktor szórakoztató. Különleges csészéket vásárolhat gyermekének kedvenc karaktereivel, és használjon szalmát, hogy élvezetesebbé tegye őket.
- Próbálj ki valamit. Ajánljunk szénsavmentes vizet koffeinnel vagy cukor nélkül idősebb gyermekeknek.
- Légy jó példakép. Vigye magával a saját vizes palackot és sok vizet inni otthon. Minél többet lát a gyermeke, hogy vizet iszik, annál valószínűbb, hogy kérik.