Példák a gyermekek és a tizenévesek lefekvési szabályaira és rutinaira

Megakadályozza a viselkedési problémákat lefekvéskor azáltal, hogy szabályokat és rutinokat hoz létre

A pihenőidő puszta megemlítése gyerekek és szülők közötti csatát kezdhet a világ minden táján. És világos lefekvési szabályok és következmények nélkül az esti háborúk rosszabbodhatnak.

Az érvelések és a viselkedési problémák gyakran késleltetik az esti órát, ami gyerekek alváshiányához vezethet. És az alváshiány hozzájárulhat az akadémiai problémákhoz és a megnövekedett viselkedési problémákhoz.

Hozzon létre egy írásos lehallgatási ellenőrzőlistát minden egyes gyermek számára, amely körvonalazza a szabályokat és elvárásait. Az egészséges rutin csökkentheti a viselkedési problémákat és elősegítheti a jobb alvási szokásokat.

A gyermekkori előkészítő szabályok minta listája

Az óvodásoknak naponta 10-13 óra alvásra van szükségük, beleértve a napsütést is. Szóval jó ötlet az elején lefeküdni ágyba.

Mivel a legtöbb óvodás gyermek még nem olvasta, hozzon létre egy elalvási ellenőrzőlistát a képekkel ellátott óvodások számára. Húzza össze a falon egy diagramot, amely körvonalazza a gyermek előtti lefekvési rutinát. Az alábbiakban megtekintheted a lefekvéskorra vonatkozó szabályok listáját:

1. Nincs TV 6:00 után.
2. A fürdő ideje 6: 30-kor kezdődik.
3. Kád után itt az ideje, hogy megpirítsa a fogait, és tegye fel a pizsamáját.
4. Amikor már készen állsz az ágyra, itt az idő az alkalomra az ágyban.
5. 19:00 órakor a fények elengednek.
6. Maradjon a saját ágyában egész éjszaka. A matricánál matricát kereshet az ágyban való tartózkodás után a lámpák kikapcsolása után.

A Grade School Kids gyerekzenei szabályainak mintája

Grade iskolás gyerekeknek 9 és 12 óra alvásra van szükség minden este. Tehát fontos az esti lefekvéshez igazítani. Íme néhány ötlet az estiórákra vonatkozóan ebben a korcsoportban:

1. Nincs televízió vagy elektronika 6:30 után
2. 7: 30-kor fogjátok meg a fogait és tedd fel a pizsamáját.

1. Ha ágyban vagy, olvashatunk sztorit 8-ig
2. Hétvégén és az iskolai vacsorákon további 30 percig maradhat.
3. Maradjon ágyban minden reggel 6: 30-ig.

Minta lista a Tweens Bedtime Rules

A tweenseknek minden éjjel 9-12 órás alvásra van szükségük. Ha a közönségnek nehézségei vannak a reggel felkelésében, ez egy olyan jel, amellyel előfordulhat, hogy valamivel később kell lefeküdnie. Itt van egy példa a lefekvéskorra vonatkozó szabályokról a tweensek számára:

1. Minden elektronikának ki kell kapcsolnia a 20:00 óráig. Hagyja laptopját és mobiltelefonját minden nap az ebédlőasztalon.
2. Kezdje el készíteni az ágyat 20: 30-kor. Elolvashatja a 21 óráig
3. Kihagyja a 21 órakor
4. A hétvégéken és az iskolai vacsorákon akár 9: 30-ig is maradhat.
5. Állítsa be a saját riasztását minden este, és kap egy figyelmeztetést, hogy kijusson az ágyból az iskolába.
6. Ha több figyelmeztetésre van szükséged az ágyból való kilépéshez, az éjszakai lefekvés 30 perccel korábban lesz.

A diákok lefekvési szabályainak mintája

A tinédzsereknek minden éjjel 8-10 órát kell aludniuk. A legtöbb tinédzser inkább a későn és a korai iskolai kezdési időkben is problémát jelent. Ezek az esti szabályok azonban segíthetnek a tini életében olyan egészséges szokások létrehozásában, amelyek elősegítik a legjobb alvást:

1. Minden elektronikát le kell állítani 20:30 óráig. Minden elektronikát minden éjjel a konyhaasztalon kell hagyni.

1. Legyen a szobában 9: 30-kor
2. Beállíthatja saját lefekvési idejeit mindaddig, amíg képesek vagy arra, hogy az iskolában időben fel tudjon állni az ágyból és az ágyból.
3. Az iskolán kívüli napokon 9 óráig kell lenni

Hozzon létre saját szabályok listáját

Hozzon létre kora gyermekkori korát és különleges szükségleteit. Állítsa be a szabályokat, ahogy a gyermeke nő és érlelődik.

Az esti viselkedési problémák valószínűleg akkor jönnek és mennek el, amikor a gyermeke új fejlődési szakaszba lép. De következetes fegyelem és világos korlátok segítségével segíthet a gyermek fejlődésében egész életen át tartó egészséges alvási szokások kialakításában.

> Források

> Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia: Az American Academy of Pediatrics támogatja a gyermekkori alvási iránymutatásokat.

> HealthyChildren.org: Egészséges alvási szokások: hány órát kell a gyermeknek?