9 módja annak, hogy jól esznek és egészségesek maradjanak
Amit te eszel, amikor szoptatsz , hatással lehet a szervezetedre és a növekvő baba. Annak ellenére, hogy az anyatej jó lesz akkor is, ha a diétája nem, még mindig fontos, hogy enni is. Ha egészséges ételeket fogyaszt, segít cserélni a táplálékokat, amelyeket a szervezet elveszít a szoptatáson keresztül, és biztosítja, hogy az anyatej annyira tápláló legyen, mint a gyermekének.
9 Egészséges étkezési tipp a szoptatás anyukáihoz
Nem mindig könnyű megkapni az összes szükséges táplálékot. Ha anyuka vagy, akár újszülött vagy kisgyermek vagy, akkor elfoglalt vagy fáradt vagy. Plusz, ha nincs sok segítséged, nehéz lehet egy nap alatt mindent megtenni, amivel meg kell csinálnod.
Az egészséges ételek elfogyasztásának gondja, és a gondoskodás magadról könnyen el lehet esni. Érthető. De fontos, hogy vigyázz magadra . Ha kihagyja az ételeket, vagy nem eszik jól, akkor valószínűleg kimerült lesz , túlságosan nagy mennyiségű súlyt veszít , és egyáltalán nem érzi jól magát. De ha jól megeszik az időt, hogy jól megeszik és gondoskodjon magáról, akkor egészségesebb lesz és erősebb lesz. Ez jobb neked és a babádnak. Tehát kilenc egészséges táplálkozási tipp a szoptatós anyák számára.
Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fenntartani
Ha tudsz, legalább három teljes ételt, valamint mindenféle egészséges ételeket és ételeket fogyaszthatsz nap mint nap. Lehet, hogy hat kisebb étel fogyasztása jobban működik az Ön számára. Próbáljon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, miközben korlátozza az üres kalóriaszegényeket. Tartsanak egészséges ételeket, gyümölcsöket és már elkülönített zöldségeket, így könnyebben megragadhatja őket snack helyett cookie-k vagy zsák zacskók.
Adj hozzá néhány halat a heti étkezési terveidhez
Ha élvezni a halak ételt, a tenger gyümölcsei egészséges fehérjeforrás, amely az alapvető omega-3 zsírsavakat is biztosítja. Biztonságosan élvezheti a különböző típusú alacsony higanytartalmú tengeri termékeket, mint a lazac, a könnyű konzerv tonhal, a harcsa, a tilapia, a tőkehal, a garnélarák, a rák, a tintahal és a kagyló hetente 2-3 alkalommal.
Szerezzen elég kalóriát minden nap
A szoptatás és az anyatej sok energiát igényel. Szóval, ha szoptat, naponta körülbelül 500 extra kalóriát kell szednie. Nos, milyen kalóriákról beszélünk itt? A rozsdás ételnek sok kalóriája van, de ezek a kalóriák nem táplálóak. Szóval, ez nem az a fajta, amire szüksége van. Még mindig van valami rozsdás étel egyszerre, de igyekszünk többlet kalóriáit az egészségesebb ételek és rágcsálnivalók segítségével.Egyél valami tejtermelő ételeket
A napközben választott egészséges ételek és rágcsálnivalók közül sok is elősegíti az egészséges tejtermelést. A zabpehely, a csicseriborsó (hummus), a sötétzöld zöldségek és a mandulák mind olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek támogatják a tejtermelést, miközben kiválóan kiegészítik az egészséges táplálkozási étrendet.Határozza meg bizonyos élelmiszereket és anyagokat
Nem kell szigorú egészséges étrendet szoptatni. Nagyon megteheti bármit is, beleértve a fűszeres ételeket, a csokoládét és a fokhagymát. Élvezheti a rozsdás ételeket és reggeliző kávét. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy ne menjen túlra. Egyél minden, amit az egészséges ételekből szeretne, de enyhítse a kezeléseket és a nem egészséges ételeket mérsékelten.Maradj hidratált
Az anyatej többnyire vízből készül . És a szoptatás - pontosabban a letapogatott reflex - érezheti magát szomjasnak. Szóval sok folyadékot kell inni. Igyál elég ahhoz, hogy elfojthassa szomjúságát, és legalább nyolc pohár vizet vagy más egészséges italokat próbáljon bezni naponta. Jó szabály az, hogy egy pohár vizet kapsz minden alkalommal, amikor szoptatod a babádat . Ennek napi 8-12-szeresnek kell lennie, így biztosan fedezed. Nem veszek elegendő folyadékot, dehidrációhoz és székrekedéshez vezethet. Az is csökkentheti az anyatej-ellátást .
Vigye a vitaminokat
Míg az egészséges szoptatású étrend tartalmazza az összes szükséges vitamint és tápanyagot, akkor még mindig folytathatja a szülés előtti vitamin bevételét. Ne feledje azonban, hogy a vitaminok nem helyettesíthetik az egészséges étrendet, csak hozzá tudnak járulni hozzá. Másrészről, vitaminok szükségesek lehetnek vitaminhiány esetén, vegetáriánus vagy vegán étrendben szoptatnak , vagy súlycsökkenési műtétet végeztek . Kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt, mely további vitaminokat kell szednie.Fontolja meg a családodban előforduló allergiák történelmét
Ha erõs ételallergia, ekcéma vagy asztma van a családjában, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával. Lehetnek olyan élelmiszerek, mint a tejtermékek, földimogyorók vagy kagylók, amelyeket el kell engednie, hogy megakadályozzák a hasmenést , a kólika jellegű tüneteket, kiütéseket és allergiás reakciókat a baba életében.
Legyen óvatos a diétával
Ha aggódik a gyermeke születése után, akkor nem vagy egyedül. Az anyák közös érdeke. Azonban nem szabad elkezdeni étrendjét túl hamar, ha szoptat. Nem egészséges, hogy szigorú kalóriacsökkentő étrendre menjen, vagy diétás pirulákat és testsúlycsökkentőket szedjen szoptatás alatt. Ez így káros lehet Önre és a gyermekére. Azonban, miután a tested szülést szenvedett és az anyatej-ellátást megalapozta, orvosa javasolhat egészséges étrendet és testmozgást, hogy segítsen elérni a célsúlyt. Természetesen ésszerűnek kell lenned, és emlékezzetek rá, hogy kilenc hónapot vett el ahhoz, hogy eljusson oda, ahová most vagy, ezért legyen legalább annyira hosszú ideig visszaadni, ahová akarsz lenni.
Hol találhat további információkat a táplálkozásról a szoptatás anyukáira vonatkozóan
Ha aggódsz az étrended miatt, szoptatsz ikreket (vagy többet) , vagy egy adott egészségügyi problémával szoptatsz, beszélj orvosoddal vagy laktációs tanácsadóval további információért. Egészségügyi szolgáltatója általános információkkal segítheti Önt, és szükség esetén táplálkozási tanácsadóként vagy táplálkozási szakemberekhez fordulhat. A dietetikus vagy a táplálkozási szakember részletesebben elemezheti étrendjét, és segíthet megtervezni egy táplálkozási tervet az Ön egyéni helyzetéhez.
> Források:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. A szoptatás az orvosi szakma nyolcadik kiadásának útmutatója. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Szoptatás és emberi szoptatás negyedik kiadása. Jones és Bartlett Learning. 2014-ben.
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. A táplálkozási szükségletek a szoptatás alatt. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Frissítve: 2016. július 29
> Whitney E, Rolfes S. Understanding Nutrition Edition tizennegyedik kiadás. Cengage tanulás. 2015.