Hogyan kezeli az Ön kezelése, a baba és a mellek
A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend együtt jár az egészséges életmóddal. A könnyű és mérsékelt fizikai aktivitás biztonságos és előnyös a szoptató anyák számára , és nincs hatása az anyatej mennyiségére, ízére vagy összetételére . Tehát, ha arra törekszünk, hogyan adjunk testmozgást a napi rutinodhoz, miután a babád megszületett, itt van mit kell tudni a szoptatásról és az edzésről.
Mikor kezdheti el dolgozni a baba után?
Ha komplikációk nélkül rutinszerűen szállítottál, valószínűleg néhány napon belül elkezdesz gyakorolni. De ha episiotómia vagy C-szekciója van , akkor meg kell várnia, amíg a tested meggyógyul.
Ha még mindig a baba születése után fájdalmas vagy, vagy vérzést szenvedett, vagy ha emlőbetegsége van, ne kezdjen gyakorolni. Továbbá, mielőtt elkezdené a szülés utáni edzésprogramot, mindig beszéljen orvosával. Kezelőorvosa tájékoztatni fogja Önt, ha biztonságosan kezelheti az adott körülményeknek megfelelően.
Hogyan indítsunk szülés utáni edzésprogramot?
A szülés utáni első hetekben fontos, hogy elegendő pihenést és az anyatej-ellátást alakítsanak ki. Szóval lassan gyakorolhatod a gyakorlást. Ezután fokozatosan növelheti edzésed időtartama és intenzitása, ahogy a hetek tovább tartanak. Ne felejtse el, hogy a stressz és a fáradtság csökkentheti az anyatej-ellátást, és veszélybe sodorhatja az emlődaganatokat, például a mátakat (emlőfertőzés) , ezért ne tégy túlzásba.
Ha túlságosan fáradt vagy túlterhelt vagy, vágja le vagy hagyja abba a gyakorlást egy ideig. Egy későbbi időpontban bármikor újra indulhat.
Mit kell tudni a kijavításról és a szoptatásról?
- Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi edzésprogramját.
- Kezdje el rövid idő alatt dolgozni egy hét néhány napján, majd fokozatosan növelje tevékenységét.
- Ne hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat vagy szívdobogást, szédülést, légszomjat vagy hüvelyi vérzést okoz.
- A sérülések elkerülése érdekében töltsön néhány percet felmelegedve, mielőtt elkezdi a rutinodat, és néhány pillanattal később hűtsön le.
- Sok folyadékot kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást, ezért egy pohár vizet kell edzés előtt és után. Ön edzés közben is tarthat Önnek egy vizes palackot, és szünetet tarthat.
- Szoptatni a baba, vagy kifejezze az anyatejet, mielőtt gyakorolná. A teljes mellek kényelmetlenné tehetik a gyakorlást.
- Viseljen mellduzzaszt, ha aggódik az anyatej szivárgása közben.
- Viseljen olyan támogató melltartót , amely megfelelően illeszkedik hozzá. A nagyon keskeny melltartó vagy az, amelyik nem nyújt elegendő támogatást, kényelmetlen lehet, és veszélyeztetheti a masztitist.
- Ha hajlamos a mastitis kialakítására, korlátozza a felsőtestet, különösen a súlyokat.
Biztonságos és egyszerű módszerek a nők szoptatására
Menj sétálni vagy túrázni. A babának egy bébi hordozóban való átadása vagy egy babakocsi nyomása kiváló módja a mozgásnak és a friss levegő élvezetének.
Végy egy jogot. Menj egyedül vagy a gyermekeiddel. A kocogó babakocsik könnyebbé teszik, hogy a gyermeket egy futásra vigye.
A biztonság érdekében győződjön meg róla, hogy biztonságosan pántolja a gyermeket a babakocsiba, és használjon csecsemő sisakot, hogy megakadályozza a sérülést abban az esetben, ha a babakocsi tippeket ad.
Csatlakozzon a Mommy and Me edzésprogramhoz. Keresse meg a jóga osztályt vagy más edzésosztályt, amely magába foglalja a babát az edzésprogramba. A mami és én osztályok szintén nagyszerű módja az új anyukáknak, hogy találkozzanak és szocializáljanak.
Menj úszni. Az úszás nagy hatású, egész testmozgás.
Otthon dolgozik. Használjon DVD-t vagy ugorjon a futópadon. Ha van otthoni edzőeszköze, könnyebbé teszi az edzést, és tökéletes az esős napok számára.
Csatlakozni egy edzőteremhez. Sok tornaterem kínálja a gyermekgondozást, így magával viheti a baba.
Hogyan befolyásolja a fáradtság a szoptatást?
Bár egy könnyű és mérsékelt fitness program biztonságos és egészséges, az erőteljes testmozgás mellbetegséghez vezethet, és csökkentheti az anyatej-ellátást. Az anyatej ízét is megváltoztathatja. Az erős testmozgás okozhatja a tejsav növekedését a szervezetben, és bejuthat az anyatejbe, így az édes tejet keserű ízt adhatja. Az izzadás megváltoztathatja az anyatej ízét is, mivel a mellek verejtéke sós lehet. Néhány csecsemőt nem vesznek figyelembe ezek a változások, de mások elutasíthatják a szoptatást .
Minimálisra csökkentése Breast Refusal a Workout után:
- Szoptatni a baba, vagy kifejezze az anyatejet a baba előtt, mielőtt gyakorolná.
- Várjon 90 percet egy erős edzés után, mielőtt gyermekét visszahelyezné az emlőrákba, mert a tejsavszint az anyatejbe maximum 1 és fél óra lehet.
- Zuhanyzással vagy mossuk a melleket az edzés után és mielőtt ápolnád a babaat, hogy eltávolítsák a verejtékeket a bőréről.
- A szoptatás előtt a szivattyú vagy a kéz mindegyik mellből kiszeret egy kis anyatejet, és dobja el . Akkor ápolja a babáját.
- Ha gyermeke az arcokat szoptatja, és nem akar folytatni, ne erőltesse. Ha a baba elég idős, várj egy kicsit, majd próbálkozz újra. Vagy ha ezt megteheti, adja meg a gyermeke egy üvegből a korábban összegyűjtött anyatejjel. Azonban ne tegye ki a táplálékot egy fiatal baba számára. Az újszülötteknek és a fiatal csecsemőknek 2-3 óránként kell enniük .
A szoptatás alatti szoptatás melletti gyakorlás előnyei
- Javítja az egészséget és a jólétet.
- Serkenti az endorfinok felszabadulását, azoknak a jó érzésnek kitett hormonoknak, amelyek segítenek elszívni a baba kékjét, felerősítik a hangulatot és boldoggá válnak.
- Növeli a szervezet prolaktin szintjét , az emlőtermelésért felelős hormont .
- Energiát ad.
- Segít a stressz enyhítésében.
- Növeli a sovány izomot, és megtartja Önt.
- Segít megelőzni a szívbetegségeket.
- Ez jobb éjszakai alvást eredményezhet.
- Az egészséges étrend és a szoptatás mellett a rendszeres testmozgás segíthet a terhesség súlyának elvesztésében.
Hogyan találjunk időt arra, hogy dolgozzunk
Egy új anya számára a legnehezebb része a gyakorlásnak valószínűleg megtalálja az időt. Nehéz lehet bánni a család, a háztartás és a munka minden igényével, és még mindig van ideje gyakorolni. Lehet, hogy bérel egy bébiszittert, vagy gondoskodik a partneredről, hogy nézze meg a gyerekeket, hogy edzést kaphasson. Végül csak tedd meg, amit tudsz, és ne aggódj, ha szórványos. Fontos megjegyezni, hogy egy kis testmozgás is jobb, mint egyáltalán.
Forrás:
Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium. A bizottság véleménye: 650. Terhesség és szülés utáni fizikai aktivitás és testmozgás. Klinikai szülészet és nőgyógyászat. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE A szülés utáni gyakorlás hatása az anyákra és utódaikra: az irodalom áttekintése. Az elhízás kutatás. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. A szoptatás az orvosi szakma nyolcadik kiadásának útmutatója. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., és Wambach, K. szoptatás és humán anyatej, negyedik kiadás. Jones és Bartlett Learning. 2014-ben.