Az anyatej körülbelül 90 százalékos vizet tartalmaz . Szóval, amikor szoptat , fontos, hogy naponta sok folyadékot inni. Ha elég vizet vagy más folyadékot fogyaszt, egészséges és hidratált lesz. Ez segít megőrizni és fenntartani az anyatej-ellátást .
Mennyi vizet kell naponta fogyasztania, amikor szoptat?
A szoptató anyáknak naponta körülbelül hat-nyolc pohár vizet vagy más nem koffeinmentes italokat kell itatni.
Inni kell annyi vizet, hogy ne legyen szomjas. A szomjúság a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy többet kell inni, ezért mindent megtesz, hogy figyeljen a testére. Meleg időben, vagy amikor fizikailag aktívabbak vagytok, akkor szomjasabb leszel, és többet kell inni. De összességében, mindaddig, amíg az ivás a szomjúság megszüntetésére, akkor rendben kell lenned.
Hogyan juthat el elég vízhez vagy egyéb folyadékhoz minden nap
Nehéz nyomon követni, hogy mennyi vizet iszol, ha egy forgalmas anya van. Egy jó módja annak, hogy elegendő legyen, hogy legyen valami inni minden alkalommal, amikor szoptat a babát. Az újszülöttnek napi 8-12-szer kell szoptania . Szóval, egy pohár vizet minden etetés előtt vagy után. Vagy tartson egy pohár vizet vagy más italt kortyolgatva kortyolgatva. Így biztos lehet benne, hogy megkapja, amire szüksége van. Vigye magával vizet is, ha úton van.
Tartsa a pelenka táskájában, vagy a babakocsi kosárban. Ha vizet használ, akkor gyorsan megragadhatja, ha szomjas vagy, és nagyobb valószínűséggel lesz elegendő folyadék a nap folyamán.
Milyen italokat kell szoptatni?
A víz mindig jó választás. Cukormentes, koffeinmentes, könnyen hozzáférhető, és bármilyen hőmérsékleten élvezheti.
Plusz, akkor könnyen ízesítheti a vizet citrommal vagy más gyümölcsökkel, ha változtatni szeretne. Természetesen nem kell csak vízre korlátozódnia. A napi folyadékellátást sokféle forrásból kaphatja meg:
- Alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tej
- Gyümölcslé
- Növényi lé
- Rendszeres vagy koffeinmentes kávé
- Ápolási teák
- Fekete tea
- Zöld tea
- Jeges tea
- Limonádé
- Koffeinmentes szóda
- Leves
Tudsz inni koffeint és cukros italt?
A legjobb, ha a koffeinmentes és cukormentes italokat a lehető legnagyobb mértékben befogadja. Azonban nem kell megfosztanod magad attól, amit csak szeretsz, mert szoptatsz. Rendben van egy csésze (vagy kettő) kávé vagy alkalmi szóda. Csak ne tégy túlzásba. Próbálja meg korlátozni a cukorral vagy koffeinnel bevitt italokat napi egy-két napra.
A jelek nem elég vizet fogyasztanak
Ha nem iszunk elég folyadékot, akkor kiszáradhat. A kiszáradás székrekedéshez és az anyatej-ellátás csökkenéséhez vezethet. Ha az alább felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalja, valószínűleg nem elegendő mennyiségű vizet vagy más folyadékot fogyaszt.
Meg kell-e inni a tehenet a szoptatáshoz?
Tejet nem kell tejet inni a tej előállításához.
Ha élvezni a tehéntej ivását, ez egy kiváló kalciumforrás. A kalcium fontos ásványi anyag és része egy egészséges étrendnek , különösen ha szoptat. De ha nem szereted a tehéntej ízét, akkor nem kell kényszerítened magad. Elég kalciumot kaphat napi étrendjében az ételek egy részétől. Sajt, joghurt, narancslé és zöld leveles zöldségek más jó kalciumforrások.
Lehet-e túl sok vizet inni?
Bár fontos, hogy elegendő vizet iszunk, nincs szükség a vízbe. Több mint hat-nyolc pohár vizet vagy más italokat fogyasztanak naponta, nem fog segíteni abban, hogy több anyatejet tegyen, vagy további előnyöket biztosítson Önnek.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott vízfogyasztás az anyatej-ellátás csökkenéséhez vezethet, és feltöltheti. A folyadékok feltöltése csökkentheti az éhezést, és megakadályozhatja, hogy elegendő ételt fogyasszon, hogy megkapja a szükséges kalóriákat és tápanyagokat.
> Források:
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Új anya útmutató a szoptatáshoz. Bantam Könyvek. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. A kiegészítő folyadékok hatása az emberi tejtermelésre. A gyermekgyógyászati lap. 1985 február 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Szoptatás, Útmutató az Orvosi Szakma nyolcadik kiadásához. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra folyadék a szoptató anyák számára a tejtermelés növelése érdekében. A Cochrane Könyvtár. 2014 január 1.