Hány extra kalóriát szeretne minden nap?
Általában ha nem vagy terhes vagy szoptat , naponta 1800 és 2000 kalóriát kell enni. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.
A terhesség ideje alatt általában napi 300 kalóriát ajánlunk. Aztán, miután a gyermek született, és elkezdi a szoptatást, hozzá kell adnia egy kicsit többet, mert az anyatejhez extra energiát igényel.
Ha egy gyermeket szoptat, naponta körülbelül 2200-tól 2500 kalóriát kell szednie. Ha egy újszülöttet naponta 8-12 alkalommal szoptatsz , a szervezetnek szüksége lesz ezekre az extra kalóriákra. Később, amikor a gyermek idősebb , szilárd ételt fogyaszt, és ritkábban szoptat, nem kell enni enni.
Ha cukorbeteg vagy , egy tinédzser anya , vegetáriánus vagy vegán , egynél több gyermek szoptat, vagy szoptat, amíg terhes vagy, különleges étrendi igényei vannak. Ha Ön valamelyik kategóriába tartozik, akkor látnia kell orvosát, táplálkozási szakemberét vagy regisztrált dietetikusát. Ezek az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek olyan étrend megtervezésében, amely tartalmazza az összes olyan kalóriát és tápanyagot, amely szükséges ahhoz, hogy megőrizze Önt és a baba egészséges állapotát.
Az extra kalóriák okozzák a súlygyarapodást?
Az extra kalóriák, amikre szüksége van szoptatás közben, nem fognak megnagyobbodni, amíg a megfelelő ételeket eszik.
Ahogy a tested az anyatejjel, az égetik le ezeket az extra kalóriákat. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt , valószínűleg fokozatosan elveszíti a terhesség súlyát. Ha azonban extra napi kalóriát ad hozzá a szemétnek, a süteményeknek és a magas zsírtartalmú ételeknek, akkor a súly sokkal lassabban fogy ki - és akkor is súlyt szerezhet.
A rozsdás ételek csak üres kalóriákat adnak, nem pedig a szervezet által szükséges tápanyagokat.
Vághat kalóriákat a testsúlycsökkentésre?
Sok nő aggódik amiatt, hogyan fogynak le a gyermekük születése után . Fontos megjegyezni, hogy míg szoptat, nem szabad csökkentenie a napi kalóriák számát, hogy megpróbálja elveszíteni a terhesség súlyát, hacsak orvosa orvosilag nem szólítja ezt orvosának. A folyékony táplálkozás, a testsúlycsökkentő tabletta vagy az étkezés ideje alatt hosszabb ideig tartó étkezés káros lehet az egészségre, és valószínűleg csökken a tejellátás .
Sokkal egészségesebb a fogyás fokozatosan. Ne felejtse el, hogy kilenc hónapot vett igénybe a csecsemő súlyának megszerzéséhez, ezért legalább annyi időt kell adnia magának, hogy elveszítse. Legyen reális a célokkal. Egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet, hogy biztonságosan elveszítse a súlyát és visszatérjen formába. Ne felejtse el orvosával ellenőrizni, mielőtt elkezdené gyakorolni.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Új anya útmutató a szoptatáshoz. Bantam Könyvek. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Szoptatás Útmutató az orvosi szakma hetedik kiadásához. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. A válaszok Ultimate Breastfeeding Book. Három folyó sajtó. New York. 2006.
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. A táplálkozási szükségletek a szoptatás alatt. ChooseMyPlate.gov. Hozzáférés: 2013. február 8.: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition ötödik kiadás. West Publishing Company. New York. 1990.