Mennyit veszítesz, kapsz az előtti terhességi testedet és hasznos tippeket
Ha olyan vagy, mint a legtöbb új anya, aggódhat a terhesség és a gyermek születése után. És talán hallottad, hogy a szoptatás segíthet a fogyásnál. De igaz? Nos, igen és nem. Mindez az Ön és a helyzetedtől függ.
Áttekintés
A szoptatás segít néhány nõnek, hogy fogyjon, és gyorsabban visszakapja a terhességi testüket, de más nõk súlycsökkenése nehezebb és hosszabb ideig tart.
A szoptatás ideje alatt elvesztett súlya sok dologtól függ, beleértve azt is, hogy mennyit mérte meg terhesség előtt, mennyi súlyt kapott a terhessége alatt, az étrendet, a tevékenység szintjét és általános egészségi állapotát.
A többet, amit a terhesség alatt nyersz, annál többet kell elveszítened
Könnyebb elveszíteni a terhesség súlyát, ha a terhesség alatt a terhességnövelés ajánlott irányelvei között maradhat. Az átlagos testsúlyúnak, a testtömeg-index (BMI) alapján, a terhesség alatt kb. 25-35 fontot (12-16 kg) kell nyernie. Ha alvadtál, amikor gyermeke születik, sürgetni lehet, hogy nagyobb súlyt kapjon. És ha túlsúlyos vagy, ha teherbe esik, orvosa javasolhatja, hogy kevesebb súlyt kapjon. De minél nagyobb súlyt helyez az ajánlott mennyiség fölé, annál többet kell elveszíteni, miután a babája megszületett.
Mennyi súlyt veszítesz azonnal, ha a babád szül?
Amikor a gyermeke született, elvárható, hogy azonnal elveszíti a 10 és 12 kilogrammot (4,5-6 kg).
Ez az összeg a baba, valamint a placenta és a magzatvíz közeli tömege. Ezután a születés utáni néhány nap múlva elveszít egy további 2,5 kg-ot. Ez a felesleges vízsúly, amit viseltél.
A szoptatás kezdetben nem fog segíteni abban, hogy bármilyen további súlyt elveszítsen, de segít a méhösszetétel megkötésében, és sokkal gyorsabban visszafogja a terhesség előtti méretét .
Tehát a szoptatással a hasa sokkal szűkebb lesz, ha hat hétig szülés után vagy.
Visszaérkezés a terhesség előtti súlyhoz: Átlagos súlycsökkenés
Átlagosan, ha napi szinten beveszed az ajánlott kalóriamennyiséget , és csak szoptatsz, akkor körülbelül egy fontot veszítesz hetente vagy kétszer. Ez talán nem hangzik soknak, de a folyamatos, fokozatos fogyás biztonságosabb és egészségesebb. Plusz, akkor nagyobb valószínűséggel tartja a súlyát, ha fokozatosan elveszíti.
Hány kalóriát fogyaszt a szoptatás?
A szoptatás segít gyorsabban elérni súlycsökkenési céljait, mert kalóriát éget el. A szoptatás akár napi 500 kalóriát is égethet. Tehát, bár többet eszel, még mindig fogyhat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az egyedül szoptató nők valószínűleg körülbelül hat hónappal a csecsemők születése után elveszítik terhességük súlyát azokhoz képest, akik nem szoptatnak.
Diétázás közben a szoptatás
Míg szoptatsz, nem jó ötlet, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre próbálsz gyorsan fogyni. Az étkezés mennyiségének korlátozása elhagyhatja a szervezetet, és az anyatej fontos tápanyagokat nem tartalmaz. A kalóriák drasztikus csökkentése szintén csökkentheti az anyatej-ellátást .
Azt is el kell kerülnie, hogy bármilyen típusú fogyókúrás tablettát szedjen. Ezek a termékek gyógynövényeket, gyógyszereket vagy egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek az anyatejbe utazhatnak, és kárt okoznak a baba életében. Míg szoptat, a legjobb, ha nem szed bármilyen gyógyszert, vagy nem fogsz speciális diétákat, hacsak nem beszéltél orvosával.
Hogyan fogyasszon szoptatást miközben szoptat: 4 tipp
- Lassan kezdje. A szülés utáni vizsgálatot kb. Hat héttel a csecsemő születése után általában havonta körülbelül 2-3 fonttal csökkenti. Ha jelentősen túlsúlyos vagy, akkor minden hónapban megpróbálhat több súlyt veszíteni. Beszéljen orvosával, laktációs tanácsadójával vagy táplálkozási szakembereivel, hogy segítsen megtervezni egy egészséges testsúlycsökkentő programot, amely elegendő táplálékot tartalmaz Önnek és a gyermeke számára.
- Próbáljon távol maradni a Junk Foods-tól. A rozsdás étel tele van nem tápláló, üres kalóriákkal . Hozzáadják a napi kalóriabevitelüket, de nem adnak nektek a szükséges tápanyagokat. Az üres kalóriatartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja a terhesség súlyának elvesztését. Még súlyosodhat is.
- Indítsa el a gyakorlást. Beszéljen orvosával a testmozgás napi rutinszerű hozzáadásáról. Ha a gyógyulást követően általában körülbelül hat héttel a szülés után gyógyul meg, ha normális spontán hüvelyi beadásra lenne szüksége, akkor el kell kezdenie a könnyű vagy mérsékelt testmozgást. Ha császármetszéssel rendelkezett , hosszabb időt vesz igénybe a gyermeke születése után, így egy kicsit még várnia kell egy edzésprogram megkezdésére.
- Eleget aludni. Lehet, hogy nehéz lesz egy új szoptató anya, de próbáljon pihenni, amikor csak lehet. Az alváshiány súlyos fogyáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet .
Mi a teendő, ha 3 és 6 hónapos szoptatást követően nehézséget okoz a súlycsökkenés?
- Nézzétek meg jobban az étrendet. Nagy mennyiségű élelmiszer, rozsdás ételek, sült ételek és magas zsírtartalmú élelmiszerek zavarhatják a fogyás képességét. Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket váltani, enni kevesebb zsíros és sült ételeket, adjunk hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diétájához, és nézze meg az adag méretét .
- Ha még nem beszélt kezelőorvosával a kipróbálásról, hozza fel. A könnyű és mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a szoptatást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy nagyobb eséllyel könnyedén fogy, ha egyenesen eszel és hozzáadja a testmozgást.
- Ha a baba 6 hónaposnál idősebb és elkezdi fogyasztani a szilárd ételeket , nem kell annyi kalóriát naponta használni. Előfordulhat, hogy újra kell értékelnie étrendjét, és csökkentenie kell az étkezések mennyiségét.
- Ha egészséges étrendet fogyaszt, elkerüli az üres kalóriatartalmú ételeket, megfigyeli a zsírbevitelét és eredmény nélkül gyakorolja, akkor itt az ideje, hogy megnézze az orvost. Lehet, hogy orvosi oka van a súlycsökkenés nehézségeinek, például a stressz , a depresszió, az underactive pajzsmirigy vagy más hormon egyensúlyhiány miatt. Miután kezelte az alapjául szolgáló problémákat, lehet, hogy gyorsabban elveszítheti a súlyt.
A Word Verywelltől
A fogyás mindenki számára más. Egyes nők könnyedén fogynak, és mások küzdenek. Néhány nő túl nagy súlyt veszít a gyermekük születése után, és mások még mindig hordozzák azt az extra baba súlyt, amikor gyerekeik a főiskolára mennek. Bár nagyszerű lenne, ha mindannyian sikerülne a terhesség alatt a tökéletes súlyt elérni, akkor 6 hónap múlva elveszítjük mindezt, ez csak nem reális. Egy forgalmas anya, akinek azonnal vissza kell térnie a munkához, más tapasztalattal rendelkezik, mint egy otthoni anya, aki negyedik gyermeke. A testek eltérőek, és a helyzetek eltérőek.
Az első hat héttel a gyermek születése után ne aggódj, mennyit mérlegelsz. Ez idő alatt egy kiegyensúlyozott étrendet kell megenni, és próbálj meg pihenni. A szervezetnek extra energiára és táplálékra van szüksége, hogy visszaszerezzen a szállításból, és egészséges táplálékot biztosítson a baba számára . Aztán, miután meggyógyítottál a szülésből és megalapította az anyatej-ellátást, elkezdheti gondolkodni a test visszaszerzéséről. Menj lassan, tedd meg, amit tudsz, és ne legyen olyan nehéz magadra, ha hat hónap alatt nem vagy a célod. Annyira ideges, hogy visszatérhet a korábban megmutatkozó mérethez, próbálj meg türelmetlenül lenni. Ne felejtsük el, hogy kilenc hónapot vett igénybe az extra súly elérése érdekében, ezért adj magadnak egy kis időt. Mindig folytathatja a súlycsökkenési célok elérését a szoptatás befejezése után.
> Források:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. A szoptatás csökkenti a szülés utáni megtartást. American Journal of Clinical Nutrition. 2008 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium és laktáció. Dewhurst Szülészeti és Nőgyógyászati Tankönyvének. John Wiley and Sons Ltd. Egyesült Királyság. 2012-ben.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM és Stevens, VJ Az alvás hatása, a képernyő idő, a depresszió és a stressz a súlyváltozáson a LIFE tanulmány intenzív testsúlycsökkenési fázisában. International Journal of Obesity. 2012-ben; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury és Truls Ostbye. A szoptatás hatása a tünetek megőrzésére 3 és 6 hónapban Szülés után: adatok az Észak-Karolinai WIC programból. Közegészségügyi táplálkozás. 2010-ben; 13: 2019-2026.
> Súlygyarapodás a terhesség alatt. 548. sz. Szülészek és nőgyógyászok kollégiuma. 2013 121: 210-2.