Sokszor hallhat vagy olvashat sokat a megfelelő étkezésről, ha szoptat . Persze, megpróbálsz ennyire kiegyensúlyozott étrendet enni. Az egészséges ételek fogyasztása olyan táplálékot biztosít, amellyel meg kell gyógyulnia a szülésből, ki kell küszöbölnie az új anya fáradtságát , és meg kell teremtenie a teljes anyatej-ellátást a gyermeke számára . De ez nem jelenti azt, hogy minden nap minden percét tökéletesen meg kell enni.
Nem kell lemondania minden olyan szeretetről és ételről, amit szeretsz, mert szoptat . Jogos, hogy rozsdás ételeket készítsenek, de mint minden mást, nem akarod túlzásba vinni.
A kalóriák megszerzése a szoptatáshoz
A szervezet energiát használ az anyatejhez . Ez az energia az ételben lévő kalóriákból származik. A szoptató anya napi extra kalóriát kell szednie az egészséges táplálkozás részeként. Úgy tűnhet, hogy egy fánkot eszik, vagy néhány sütemény segíthet extra kalóriát kapni szoptatás közben, de ezek üres kalóriák. A kalóriák, amelyeket kapsz az édességekből, süteményekből és a rozsdás ételből, nem ugyanazok, mint az egészséges ételekből. Szóval, ha üres kalóriák vannak a nap folyamán, akkor mindent megteszünk, hogy a legtöbb kalóriát az olyan ételektől kapjuk, amelyek olyan energiát adnak Önnek, amelyre szüksége van az anyatejre, és egészségesnek tartja a szervezetet.
Az élelmiszerek üres kalóriával
Az üres kalóriatartalmú ételek magasak az egészségtelen zsírokban és cukrokban. Ezek közé tartozik a csokoládé, cukorka, sütemények, fánk, zseton, sült kenyér, sült csirke, szalonna, kolbász, hideg vágás, pizza, fagylalt, hot dog, vaj és magas zsírtartalmú sajt. Ezek az ételek jó ízűek lehetnek, és általában könnyebben megragadhatók, amikor fáradt vagy elfoglalt, de feltöltik Önt anélkül, hogy a szervezetnek bármely olyan egészséges tápanyagot adna, amire szüksége van.
Ételesebb választék választása
Könnyebb kihagyni a levélszemétet, ha egészségesebb táplálékválasztékot tartasz otthonában. Ha különböző ízletes, egészséges ételeket készített és kész, akkor ugyanolyan könnyű megragadni, ha elfoglalt és éhes, mint a táska zseton vagy bár a csokoládé. Íme néhány példa arra a dolgokra, amelyek készen állnak és várhatják a konyhában, amikor gyors snacket szeretsz.
- Vágja le a zöldségeket
- Friss gyümölcs
- Nuts
- Magok
- Teljes gabonakészítõ
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Joghurt
- Szárított gyümölcs
- Levegős pattogatott kukorica
- Rizstorták
- Diákcsemege
Üres kalóriatartalmú italok
A cukormentes italok, mint a szóda, a sportitalok és a gyümölcsitalok szintén üres kalóriák forrása. Nem kell őket teljesen elkerülni, de jó ötlet, hogy korlátozzuk , mennyi cukrot kapunk az italainkon keresztül. A víz, a forró tea, a jeges tea, a limonádé és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tej jó alternatívák.
Saját Sweet kezelések készítése
Ha főzni vagy sütni szeretne, készíthet saját szeszes italokat és desszerteket. A tejet termelő összetevők, például a zabpehely , a gyömbér vagy a mandula használatával édes kezeléseket tehet szoptató szuperfood-be . Laktációs sütemények, bárok, italok, muffinok és hasonlók találhatók a szoptatókönyvek vagy az interneten.
A túl sok junk élelmiszer veszélyei
A szoptatás alatt nem szabad megfosztanod magadtól a kedvenceid közül, de nem szabad túlzásba venned. Az üres kalóriatartalmú élelmiszerek túlzott elterjedése befolyásolhatja általános egészségi állapotát, súlyát, és veszélyeztetheti a cukorbetegség kialakulását, vagy más súlyt érintő egészségügyi problémákat. És ne felejtsd el, ha terhesség és szoptatás során sok extra súlyt szedsz, mert mindent magadnak, beleértve a roncsainkat is, hogy enni, csak többet kell elveszítened, miután elvágod a gyermekeidet . Tehát határozottan élvezze a kezelést most és akkor, de ne próbáljon bele a szokásba, hogy rozsdás ételeket fogyasszon el.
> Források:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. A szoptatás az orvosi szakma nyolcadik kiadásának útmutatója. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. A globális táplálkozási átmenet és az elhízás pandémiája a fejlődő országokban. Táplálkozási felülvizsgálatok. 2012 január 1; 70 (1): 3-21.
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. A táplálkozási szükségletek a szoptatás alatt. Válassza a MyPlate elemet. 2016. július 29.
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. Milyen üres kalóriák vannak? . Válassza a MyPlate elemet. 2015. szeptember 30.