Hogyan adjuk hozzá a zabát a táplálékhoz, hogy növeljük a mellek táplálékát
Lehet ételt a zab vagy a zabpehely segítenek neked, hogy több érdelt?
A zab teljesen szemes. Nagyon táplálóak, és sokféle egészségügyi ellátást nyújtanak. A zab az egyik legkedveltebb étel, amelyet a szoptató mamák enni, hogy több anyatejet és támogassa a laktációt. A zab és a zab terméke az egészséges táplálékkiegészítéshez nagyszerűen kiegészül, mert sok pozitív hatással jár az ápoló anyák számára.
A szarvasmarhák előnyei a szoptatásban
- A zab teljes mértékben táplálkozik. A zab tartalmaz fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Nagy a vas, a cink, a mangán és a kalcium. Ezek kiváló forrása az oldható rostoknak. Plusz tartalmaznak B-vitaminokat, amelyek segítenek növelni az energiát, növelni a hangulatot és leküzdeni a kimerültséget, a szorongást, a stresszt és a depressziót.
- A zab tartalmaz szaponinokat. A szaponinok olyan anyagok, amelyek pozitívan befolyásolhatják az anyatej-termeléshez kapcsolódó hormonokat.
- A zabban növényi ösztrogének vannak. A növényi ösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek a tejmirigyek stimulációjához és az anyatej nagyobb termeléséhez kapcsolódnak.
- A béta-glükán megtalálható a zabban. A béta-glükán olyan rostfajta, amelyről úgy gondolják, hogy növeli a szoptató hormon prolaktin szintjét. A magasabb prolaktinszint pozitív hatással lehet az anyatej-termelésre.
Hogyan adjuk a zabot a diétájához?
A zab széles körben elérhető, és sokféle módon gyors és könnyű felkészülni.
Saját ételeket és ételeket főzhet a zabkal, vagy olyan termékeket vásárolhat, amelyek már tartalmaznak zabat. A reggelitől a délutáni snackig és a desszertig könnyű hozzáadni zab és zab termékeit a mindennapi szoptatáshoz.
- Zabpehely (zabkása): A zabpehely fogyasztása a legnépszerűbb módja a zabnak az étkezéshez. Sok nő azt állítja, hogy anyatejkínálatuk növekedése észrevehető, ha napi egy tál zabpehelyet ad hozzá. A lassan főzött régimódi zabliszt jobb, mint az azonnali zabpehely.
- Zabliszt tea: A zabpehely teát készítsünk, öntsünk egy csésze forró vizet egy teáskanál zabpehely pelyhek felett. Ezután hozzáadjuk a fahéjat és a mézet, hogy megfeleljen az ízeidnek. Még szoptató fűszernövényeket , például görögszéna vagy édesköményt is hozzáadhat, hogy a teád további tejtermelést fokozzon.
- Zabér muffinok: Sütjük egy csomó finom zabás muffinokat. Tökéletesek a reggelihez vagy a délutáni snackhez.
- Zabstúpok: Ebéddében vagy snackként egy granola bárral vagy egy házi készítésű zabbárral.
- Zab a levesben: Rizs vagy tészta helyett adj egy kis zabat a levest. A zableves meleg, egészséges lehetőség ebédre vagy vacsorára.
- Zabban sült káposzta: Kenyérsütéshez keverjünk egy zabkát, vagy vegyünk egy kenyeret, amelyet teljes kiőrlésű zabból készítünk. A reggeli szelet kenyeret pirítósak, délután szendvicset készíthet, vagy esténként vacsorázhat.
- A zabpehely sütik és a szoptatós sütik: Nem meglepő, hogy a zab a laktációs sütemények közös összetevője. Függetlenül attól, hogy más galactagógusokat adsz vagy sem, a zabpehely süti nagyszerű snacket vagy desszertet készít.
Mi a szalma?
A zabszalma az Avena sativa növény magvakból és levelekből készült zabfogó. Kapszuláként, tinktúrákként, földporokként vagy szalmaszálként kapható és szitált.
Ételt zabával glutén allergiával
Az egész zab nem tartalmaz glutént. Általában jól tolerálják a lisztérzékenységet is. Azonban néhány zab bevihető a búzakészítményekkel vagy más, búzát tartalmazó termékekkel kombinálva. Ha glutén allergia van, óvatosan ellenőrizze az öntet termékek címkéit. Csak gluténmentes, vagy gluténmentes feldolgozásra szánt teljes egészben gabonaszárat vásárolhat.
A zab okoz minden mellékhatást?
A zab a biztonságos és egészséges táplálkozásnak számít. Nincsenek ismert mellékhatások és nincsenek ismert kábítószer-interakciók a zabban.
A zab további egészségügyi előnyei
- A zab jó a szívért. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a zabban talált béta-glükánszál csökkentheti a koleszterinszintet.
- Úgy gondolják, hogy a zab is hozzájárul az alacsony vérnyomáshoz.
- A zab segítheti a vércukorszint stabilizálását mindaddig, amíg túl sok cukrot ad meg.
- Teljes gabona zab kielégítő. Feltöltik és megakadályozzák, hogy újra éhesek legyenek.
- A hidratáló krémekhez és fürdőtermékekhez hozzáadott zabak segítenek megnyugtatni a bõrbetegek viszketõ, irritált bőrét, például az ekcémát és a pikkelysömört.
- A zab meleg, pihentető és megnyugtató.
források
Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Az ápolási anya gyógynövénye. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Anya Étel. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Az étkezési zabpehely segít csökkenteni a koleszterinszintjét? Cholesterol.About.Com. 2014-ben.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potenciális neutraceutikus és terápiás szerek: áttekintés. Az élelmiszer-tudomány és a táplálkozás kritikai áttekintése. 2013 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition tizennegyedik kiadás. Cengage tanulás. 2015.