A DHA (dokozahexaénsav) hosszú láncú omega-3 zsírsav. Fontos tápanyag mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A DHA szükséges a testrendszeretek egészségéért, beleértve az agyadat és idegrendszert. Hozzájárul a mentális egészséghez, a látáshoz és az egészséges szívhez. A DHA-t nem a teste készítette el, ezért ezt az esszenciális tápanyagot meg kell kapnia az ételeket, amelyeket eszel.
DHA a mellekben
A DHA természetesen megtalálható az anyák anyatejében , akik halat, tojást és vörös húsot fogyasztanak. Ez kulcsfontosságú a baba agyának és idegrendszerének növekedéséhez és fejlődéséhez, különösen azért, mert a baba agya az első életévében nagyon gyorsan nő, és az első születésnapján megduplázódik. Szintén fontos szerepet játszik a baba szemeinek fejlesztésében, és úgy vélik, hogy felemeli a gyermek IQ-ját.
A DHA olyan fontos, hogy a csecsemőtápszer-cégek most hozzáadják a DHA-t termékeikhez. Azonban nem ismert, hogy a DHA a formulához hozzáadott-e olyan csecsemőknek, mint a DHA természetes módon előforduló anyatejben.
Ha DHA-t szed, ha szoptat?
Ideális esetben hetente kb. 1500 milligramm DHA-t kell kapnia, lehetőleg az ételeket, amelyeket eszel. De reálisnak kell lennünk. A szoptató anyukádban az elszalasztott napok során érthető, hogy egy jól kiegyensúlyozott étrend megfelelő étellel való fogyasztása (nem beszélve arról, hogy elég kalóriát kap ) nagyon nehéz.
Szóval kiegészítheti étrendjét további DHA-val.
A prenatális vitamin már tartalmaz DHA-t, de ha nem, beszéljen kezelőorvosával a napi 200-400 mg DHA-kiegészítéssel.
Hogyan kaphatok elegendő DHA-ét
Annak érdekében, hogy a baba elegendő legyen e fontos omega-3 zsírsavból, elengedhetetlen, hogy elegendő DHA-t kapjon az étrendben.
A DHA-t az evés során kaphatja meg:
- Zsíros hal, például lazac, makréla, hering, szardínia és tonhal
- vörös hús
- Szervhús
- tojás
- Teljes tej sajtok
- Zöld zöldségek
Hogyan juthat el elég DHA ha vegetáriánus vagy vegán?
Ha szoptat egy vegán vagy szigorú vegetáriánus étrendben , akkor a szükséges DHA-t néhány olyan élelmiszerből kaphatja meg, mint például:
- Földi lenmag és lenmagolaj (napi 1 evőkanál)
- Repceolaj
- Edamame vagy Soybeans
- Dió és brazil dió
- Búzacsíra
- Tökmag, chil magvak és napraforgómag
- Alga és tengeri moszat
Azonban a nem állati táplálékforrásokból származó étrendi DHA nem elegendő. Beszélje meg kezelőorvosával a DHA-t magában foglaló, prenatális vitamin bevitelét vagy külön napi DHA-kiegészítést. Azt is fontolhatja meg, hogy néhány tejterméket és tojást adjon az étkezéshez éppen terhesség és szoptatás alatt.
források
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Új anya útmutató a szoptatáshoz. Bantam Könyvek. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Az ősi tápanyag a modern emberi agy számára. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Szoptatás Útmutató az orvosi szakma hetedik kiadásához. Mosby. 2011.
Riordan, J., és Wambach, K. szoptatás és humán anyatej, negyedik kiadás. Jones és Bartlett Learning. 2014-ben.
Szerkesztette Donna Murray