Szoptatás vegetáriánus, vegán vagy más étrendben

Egészséges étkezési tippek a semi-vegetáriánusok, pescetarianok, vegetáriánusok és vegánok számára

Nem kell szoptatni húsát vagy állati eredetű termékeket. A vegetáriánus, a vegán és más hasonló típusú étrend gyakran nagyon egészséges és tele van táplálékkal. Ha egy ideje vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, előfordulhat, hogy már tudja, hogyan kell minden szükséges tápanyagot elfogyasztani anélkül, hogy bármilyen húst vagy más állati terméket fogyasztana. Amíg elég fehérjét, kalóriát , vitamint és ásványi anyagot kapsz, nem kell aggódnod az anyatej minőségétől.

Azonban attól függően, hogy milyen speciális táplálkozási módot követel meg, további kiegészítőkre van szükség ahhoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy olyan vitaminokat és ásványi anyagokat kap, amelyeket hiányolhat az ételei által. Beszélhet orvosával, dietetikusával vagy táplálkozási szakembereivel az étkezési szokásaidról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő táplálékot kap az Ön és a baba számára.

Vegetáriánus szoptatás

Attól függően, hogy milyen típusú vegetáriánus étrendet követ, előfordulhat, hogy nem kell extra kiegészítőket tennie. Itt vannak a diéták és az általuk nyújtott tápanyagok és hiányok.

• Laktopédes vegetáriánus: A vegetáriánus étrend legáltalánosabb típusa a laktó-ovo. A lacto-ovo vegetáriánus nem eszik húsát vagy halat, de tojást és tejterméket eszik. Mivel a tojások és a tejtermékek tartalmaznak fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, előfordulhat, hogy nem kell további vitamin-kiegészítőket bevenni, ha ezt az étrendet követi.
• Lacto vegetáriánus: A lacto vegetáriánus étrend egy növényi alapú étrend, amely magában foglalja a tejtermékeket, de nem tojásokat. Sok tejterméket D-vitaminnal erősítenek. Kiváló fehérje és kalciumforrás is. A tejtermékeknek a diéta hozzáadásával Önnek a B12-vitaminnak szüksége van, és megkönnyíti a napi kalória elégedését.

• Vegetáriánus: Egy vegetáriánus tojást eszik, de nem hús vagy tejtermékek. A tojások sok tápanyagot tartalmaznak. Ők is jó fehérjeforrás, B12 vitamin, D-vitamin, kalcium, vas, riboflavin, cink és omega-3 zsírsavak.

Tippek a szoptatáshoz vegetáriánus étrendben

Íme néhány tipp a vegetáriánus szoptatáshoz:

1. Ügyeljen arra, hogy naponta elegendő kalóriát és fehérjet kapjon.
2. Ha tejterméket fogyaszt, válasszon olyan termékeket, amelyek D-vitaminnal vannak megerősítve.
3. Ha tojásokat eszel, és jó egészségben vannak, naponta biztonságosnak kell venni egy főtt tojást.
4. Beszélje orvosával az étrenddel kapcsolatban, hogy vajon szükség van-e további vitaminokra vagy kiegészítőkre.

Vegán szoptatás

A vegán étrend kizárólag növényi termékeken alapul, és a vegán egyáltalán nem eszik állati eredetű élelmiszereket. A vegán diéta egy tisztán növényi alapú diéta hús, hal, tejelő vagy tojás nélkül. A vegán étkezés nagyon egészséges. De amíg szoptat, óvatosabbnak kell lennie, hogy megkapja az összes szükséges kalóriát és tápanyagot.

Diétás tippek a vegán szoptatáshoz

Bár a vegán étrend egészséges, egyes vitaminok és tápanyagok nehezebbek, ha szigorúan növényi alapú étrendet fogyasztanak. Íme néhány tipp a vegán szoptatáshoz, az ételeket, amelyeket meg lehet enni, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, valamint azokat a kiegészítőket, amelyeket meg kell tenni a hiányosságok pótlására.

1. Különös figyelmet fordítsunk arra, hogy naponta elegendő kalóriát és fehérjet kapjunk. A legtöbb növényi táplálék alacsony a kalóriákban, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő ételt ad meg napi kalóriatartalmának kielégítéséhez. A fehérje is nagyon fontos. Naponta elegendő fehérjét kaphat, ha babot, lencse, rizs, dió, dió vaj, teljes kiőrlésű kenyér és sötétzöld zöldségeket evett.

1. A B12-vitamin olyan tápanyag, amelyet csak állati termékekben találnak. Ha vegán vagy, előfordulhat, hogy nem kap elegendő mennyiségű vitamint. Tehát a B12-vitamin hiányának megakadályozása érdekében a B12-gyel erősített termékeket, például a szójáit, a húspótlókat és a sörélesztőt használhatjuk . De még akkor is, ha B12-es táplálékkal kiegészített táplálékokat adunk hozzá, valószínű, hogy szoptatás alatt még mindig kiegészítő ételt kell szednie. Mindenképpen beszélje meg orvosával.
2. Tejtermékek nélkül más forrásokból származó kalciumot kell kapnia. Számos zöldségben találhat kalciumot, különösen sötét leveles zöldeket. Ön is kaphat kálciumot a babból, a megerősített narancslé és a szója termékek, vagy egy kalcium-kiegészítő.

1. Ha naponta egy kis időt töltesz a szabadban, elégséges mennyiségű D-vitamint kaphatsz. A túlzott napsugárzás azonban veszélyes lehet. Plusz, attól függően, hogy a bőrtónus és az éghajlat, amelyben élsz, a nap nem lehet megbízható forrás a D-vitamin. Beszélje meg orvosával az Ön konkrét helyzetet, és hogy szükség van-e egy D-vitamin kiegészítő .
2. A baba agyának és szemének egészséges fejlődéséhez a docosahexaénsav (DHA), amely elsősorban a halakban megtalálható omega-3 esszenciális zsírsav. Az omega-3 növényi forrása, például a lenmag, a kendermag és a dió alfa-linolénsav (ALA). A tested átalakítja az ALA-t a DHA-ba, de csak kis mennyiségben. Beszéljen orvosával a napi omega-3-vitamin bevitelével , különösen terhesség és szoptatás közben.
3. Szerezzen elég vasat az egész szemekből, tofuból, gombákból, diófélékből, leveles zöldségekből, vasból készült kenyérből és gabonából. A C-vitamin magas táplálékaival együtt, ezekkel az ételekkel segítenek nagyobb mennyiségű vas felszívódásában.
4. A jód fontos a pajzsmirigy egészségére. A jódozott só használata vagy a tengeri alga fogyasztása jódot biztosít. Ha nem használja ezeket a termékeket, akkor kiegészíthet. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mennyi jódot kap az étrendjében. Nem akarsz túl keveset jódolni, de nem akar túl sokat kapni.
5. Sok növény cinket tartalmaz, de a növényekből származó cink nem felszívódik, hanem az állati termékekből származó cink is. Szóval minden nap többet kell enni, amely cinkben gazdag. A cinket diófélék, magvak, bab, gabonafélék és leveles zöldségek fogyasztásával lehet kapni.
6. A szoptatott baba szükségessé teheti a B12-vitamin és a D-vitamin kiegészítőket is . Beszélje meg gyermeke egészségügyi szolgáltatójával a diétájával kapcsolatban.

Szoptatás és szinte vegetáriánus étrend

Vannak más típusú diéták is hasonlóak a vegetáriánus étrendhez.

• Semi-vegetáriánus: A félig vegetáriánus nem vegetáriánus, de étrendje többnyire növényi alapú, hús és egyéb állati termékek alkalmanként. Ha egy félig vegetáriánus, és egy kiegyensúlyozott étrendet eszel, akkor minden nap meg kell kapnia minden olyan tápanyagot és kalóriát, amire szüksége van.
• Pescetarian: A pescetarian diéta hasonló a vegetáriánus étrendhez, mivel a pescetarianok nem eszik marhahúst, sertést vagy baromfit. Ez azonban különbözik a vegetáriánus diétától, mivel tartalmaz halat is. A hal a fehérje kiváló forrása . Sok vitamint, ásványi anyagot és az esszenciális zsírsav-omega-3-at is tartalmaz.

Tippek a szoptatásra egy félig vegetáriánus vagy egy pesetteriai étrendben

Íme néhány egészséges táplálkozási tipp azok számára, akik a félig vegetáriánus és a pesceszusos étrendet követik:

1. Egyél egészséges ételeket.
2. Szerezzen elegendő fehérjét és kalóriát minden nap.
3. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy vitaminok és kiegészítők hozzáadása nélkül megkapja a szükséges táplálékot .

> Források:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. A szoptatás az orvosi szakma nyolcadik kiadásának útmutatója. Elsevier Health Sciences. 2015.

> A Vegetáriánus Erőforrás Csoport. Vegetáriánus, dióhéjban. VRG.org.

> Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. 2015 - 2020 Diétás iránymutatás az amerikaiak számára 8. kiadás . 2015. december.

> Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium. 10 tipp: egészséges táplálkozás a vegetáriánusok számára. ChooseMyPlate.gov. 2017. július 25.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition tizennegyedik kiadás. Cengage tanulás. 2015.