Tehetsz a tengerfenéken, ha szoptatsz?
A tenger gyümölcsei fontos részét képezik az egészséges, kiegyensúlyozott szoptatásnak . A hal magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Számos egészséges tápanyagot tartalmaz, beleértve a jódot, a D vitamint és a dokozahexaénsavat (DHA) , egy omega-3 zsírsavat. A halak tápanyagai megakadályozzák a szívbetegséget és hozzájárulnak az egészséges egészséghez. Plusz, ha az anyatejjel átadják a csecsemőnek, ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a baba idegrendszerének, agyának és szemének fejlődéséhez.
Mi a helyzet a Mercury-val?
A higany egy olyan elem, amely megtalálható a környezetünkben és a vízellátásban. A kis higanymennyiség nem feltétlenül jelent problémát. Nagy mennyiségben azonban a higany károsíthatja az agyat és a gerincvelőt. Nagy mennyiségű higany még veszélyesebb a fejlődő fejlődő gyermek agyának és idegrendszerének.
Tenger gyümölcsei, higany és szoptatás
A környezetben a higany halakban felépülhet. Nagyobb mennyiségű higany látható nagyobb halakban, mint a cápa, a király makréla, a kardhal és a cseresznye. A legjobb, ha ilyen típusú halat kerülsz szoptatás közben. A higanyban alacsonyabb tengeri eredetű források közé tartoznak a lazac, a tilapia, a harcsa, a szardínia, a konzervdobozban, a garnélarák, a kagyló, a rák, a tintahal, a homár és a kagyló. Biztonságosan élvezheti ezeket a tengerészeti termékeket hetente 2-3 alkalommal.
Tippek a halak étkezés közben szoptatás közben:
- Hetenként legfeljebb heti három alkalommal halat és egyéb halat lehet fogyasztani.
- Válassza ki a vadon halászott halat a tenyésztett halak fölé. Jóllehet javulást hajtanak végre, a gazdaságban emelt halak étrendje lehet felszín alatti halak és vegyi anyagok. Ezek a vegyszerek bizonyos rákbetegségekhez kapcsolódnak. Ha lehetséges, korlátozza az Ön által fogyasztott halak mennyiségét.
- Ha a helyi területről vásárolt vagy fogott halat, ellenőrizze, hogy van-e környezeti figyelmeztetés vagy figyelmeztetés a régióban található vizekre. Vegyi anyagok vagy más szennyező anyagok a vízben veszélyesek lehetnek, ha szoptat.
- Egyél különféle halakat havonta. Ha állandóan ugyanaz a fajta hal, akkor növelheti a vegyi anyagok és a higany hatását. Ha azonban hetente kétszer vagy háromszor különböző típusú tengeri termékeket eszel, akkor a tenger gyümölcseinek egészséges tápanyagaihoz juthat, miközben csökkenti az expozíció kockázatát.
- Ha eltávolítja a halat a diétájából, vagy úgy döntesz, hogy vegetáriánus diétát eszel , akkor a DHA-t más forrásból kell kapnia. A lenmag és a dió egy kis DHA-t kínál, de lehet, hogy nem elég. Valószínűleg pótlékra van szüksége .
- Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy táplálkozási szakembereivel a tenger gyümölcsei, a higany és az omega-3 zsírsavakról.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Új anya útmutató a szoptatáshoz. Bantam Könyvek. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Szoptatás Útmutató az orvosi szakma hetedik kiadásához. Mosby. 2011.
Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala. A 2015-ös étrendi iránymutatások tanácsadó bizottságának tudományos jelentése. D. rész: 5. fejezet: Élelmiszer-fenntarthatóság és biztonság. Tenger gyümölcsei és a fenntarthatóság. Függelék E-2.38: Bizonyítékportfólió. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Szoptatás és Emberi Laktáció Negyedik kiadás. Jones és Bartlett Learning. 2010.