Élelmiszerek a mellek táplálékának növelésére

11 Szoptatás Superfoods

Arra gondolsz, vajon vannak-e olyan élelmiszerek, amelyeket enni lehet a laktáció támogatására és természetesen növelni az anyatej-termelést ? Nos, sok étel galactagogónak számít , ami segíthet az anyatej- termelésben . Az egész világon a különböző kultúrákban élő nők közvetlenül a szülés után és bizonyos szoptatás alatt bizonyos tejelő ételeket fogyasztanak. Az ételek egy része tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és mások olyan kémiai tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az anyatej előállításában.

Bármi legyen is az oka, ezeknek a szoptatási szuperfoodeknek az a célja, hogy támogassák és támogassák az egészséges tejtermelést.

11 Ételek a mellek táplálékának növelésére

1. Egész szemek : Az egész szemek nagyon táplálóak a szoptató anyák számára. Azt is gondolják, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek támogatják az anyatejjel felelős hormonokat. Így a teljes kiőrlésű étkezés növelheti az anyatej-ellátást. A legtöbb anyatejhez használt leggyakoribb gabona lassú főzött, régimódi zabliszt. Próbálhatja az árpát, a teljes kiőrlésű barna rizst, a zabpehely cookie-kat vagy más, teljes gabonából készült ételeket.
   
2. Sötétzöld Zöldség: Sötét leveles zöldségek, pl. Lucerna , saláta, kelkáposzta, spenót és brokkoli tele vannak tápanyagokkal, különösen kalciummal. Olyan fitoösztrogéneket is tartalmaznak, amelyek pozitív hatással lehetnek az anyatej-termelésre.
   
3. Fennel : A Fennel egy növény a Földközi-tengerről. Az állati magok sok különböző ételhez adnak ízeket, de az édeskömény is olyan zöldség, amelyet főzhetnek vagy nyersen nyerhetnek. Az édeskömény növénye, szára és levelei ehetőek, és levesekhez, pörköltekhez vagy más édeskömény receptekhez adhatják hozzá. Az édesköményben talált növényi ösztrogének segíthetnek az ápoló anyáknak abban, hogy több anyatejjelet termeljenek.
   

1. Fokhagyma : A fokhagyma nagyon tápláló, és egészséges kiegészíti a legtöbb diétát. Azt is hitték, hogy egy galactagogue, segítve az ápoló anyákat, hogy több anyatejet. Annak ellenére, hogy a fokhagymának erős szaga van, ami az anyatejbe kerül, úgy tűnik, hogy néhány csecsemő szeret ízlést. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagymával ízesített tej segíthet a szoptatott csecsemők hosszabb ápolásában . Másrészről, egyes gyerekek nem nagyon tolerálják a fokhagymát. Ha gyermeke az étkezési érzékenység jeleit mutatja, miután fokhagymát eszel, érdemes megpróbálnia elkerülni a fokhagymát egy darabig. Kövesse kicsi vezetőjét. Hozzáadhatja a fokhagymát a diétájához, hogy sok ételét ízesítse, beleértve a zöldségeket, a húsokat, a tenger gyümölcseit, a tésztákat és a mártásokat.
   

1. Csicseriborsó: csicseriborsó, más néven garbanzo bab vagy Ceci (chi-chi) bab, a közönséges hüvelyesek a földközi-tengeri és a közel-keleti főzés során. A szoptató nők fogyasztották a csicseriborsót, hogy több anyatejet termeljenek az ókori egyiptomi idők óta. A csicseribors tápláló táplálék, amely magas a fehérjében. Olyan növényi ösztrogéneket is tartalmaznak, amelyek felelősek lehetnek galaktogógusként való felhasználásáért. Tésztához vagy salátákhoz hozzáadhat csicseriborsót. A hummus, a csicseriborsóból készült ízletes szórás vagy desszert egy másik módja annak, hogy élvezhesse ezt a nagyon egészséges babot.
   
2. Szezámmag: Magas a kalcium és az ösztrogénszerű növényi tulajdonságok, a szoptató anyák szezámmagot használnak, hogy több anyatejhez jussanak. A szezámmagot önmagában, az elkészített receptek egyik összetevőjeként, saláták feltöltéséért vagy más magvak, diófélék és aszalt gyümölcsök kombinációjához használhatja.
   
3. Mandula: A dió, különösen a nyers mandula egészséges és tele van fehérjével és kalciummal. Sok ápoló anya úgy dönt, hogy mandulát eszik, vagy mandulát tejet inni az anyatej tejszínének, édességének és mennyiségének növelésére.
   
4. Flaxseed és lenmagolaj: A szelénmaghoz hasonlóan a lenmagnak olyan fitoösztrogének is vannak, amelyek befolyásolhatják az anyatej-termelést. A lenmag tartalmaz esszenciális zsírsavakat is. A lenmagot salátákon és gabonákon is megszórhatja, vagy próbálhat ki egy lenmag receptet.
   

1. Friss gyömbér gyökér: A friss gyömbér nem csak egy egészséges táplálékkiegészítés, hanem növelheti az anyatej-termelést, és segíthet a lecsökkent reflexen . Könnyedén hozzáadhat friss, nyers gyömbért a főzött ételhez. Hozzáadhatja a gyömbért a napi rutinodhoz, ha igazi gyömbérből készült gyömbérsüt vagy a nyers gyömbért és teát készít. Míg a friss gyömbér biztonságosnak tekinthető, ne vegye be a gyömbér kiegészítőket az egészségügyi szakemberrel való konzultáció nélkül.
   
2. Sörélesztő : A sörélesztő egy nagyon egészséges táplálékkiegészítő, amely B-vitaminokat, vasat, fehérjét, krómot, szelént és más ásványi anyagokat tartalmaz. A szoptató anyák nemcsak azt segítik Önnek, hogy több anyatejet termeljen, de több energiát is kaphat, pozitív hatással lehet a hangulatra és megszabadulhat a baba bluesektől. A sörélesztőt tabletta vagy por formában találja.
   

1. Ápolási teák : OK, a tea egy ital, nem étel. De a laktációs teák élelmiszerekből és gyógynövényekből készülnek, és ezek azok a nők egyik leggyakoribb választási lehetőségei, akik növelni akarják tejtermelésüket. Az ápolási tea tartalmazhat egyetlen gyógynövényt vagy gyógynövények kombinációját, amelyek együttesen támogatják a szoptatást és növelik az anyatej-termelést. A szoptatós teákban megtalálható gyógynövények közé tartoznak a görögszéna , az áldott csalán , a tejcsont és az édeskömény. Az anyatej-kínálat növelése mellett a teák is megnyugtatóak és megnyugtatóak. Ráadásul könnyű előkészíteni őket.

Laktogén élelmiszerek tényleg működnek?

Nem minden nő látja eredményét a laktációs ételek táplálására, de biztosan nem bántotta meg kipróbálni őket. Ha egy kiegyensúlyozott, szoptató étrendet eszel, sok étel már része lehet ennek. Mivel ezeknek a tételeknek többsége egészséges és tápláló, és hozzá kell adni néhányat. Ne feledje, hogy, mint minden mást, nem akarod túlzásba vinni. Ha úgy tűnik, hogy neked dolgozik, győződjön meg arról, hogy óvatosan figyelemmel kíséri az anyatej-kínálat növekedését. Ha eléred egy olyan pontot, amelyről úgy érzed magad kényelmesen, kezdd el csökkenteni, hogy mennyi laktogén ételt eszel. Ha továbbra is növeli a tejet, akkor túl sok anyatejhez juthat . Az over-bundális anyatej-kínálat teljesen más problémákat okozhat, mint például az emlődugulás , a dugócsatornák és a mastitis .

Figyelmeztetés

A friss tejtermékeket tartalmazó tápszerek biztonságos és egészségesek. Persze, csakúgy, mint minden mást, ne tégy túlzásba. Túl sok mindent soha nem jó ötlet. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a kiegészítők nem ugyanazok, mint a friss élelmiszerek. Mielőtt bármilyen tejterméknövelő kiegészítő változatát bevenné, beszéljen kezelőorvosával vagy laktációs tanácsadójával.

> Források:

> A Gyermekegészségügyi Akadémia Protokollbizottsága. ABM 9. számú klinikai protokoll: galaktogogének alkalmazása az anyatej-szekréció sebességének megkezdésében vagy növelésében (első változat 2011. január). Szoptatás. 2011 február 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Anya FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. A szoptatás az orvosi szakma nyolcadik kiadásának útmutatója. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., és Wambach, K. szoptatás és humán anyatej, negyedik kiadás. Jones és Bartlett Learning. 2014-ben.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition tizennegyedik kiadás. Cengage tanulás. 2015.