Táplálkozásra, testsúlycsökkenésre, gyakorlásra és higiénére vonatkozó iránymutatások
Könnyű elfelejteni, hogy gondoskodjon magáról Amikor új anya vagy
A szoptató anyák hajlamosak elfelejteni, hogy gondoskodniuk kell magukról, valamint a csecsemőről. Annyi mindent elgondolkozni, amikor eszedbe jutott, amikor a baba utolsó tápláléka, gondoskodva arról, hogy a baba helyzete és reteszje helyes, és piszkos pelenkait számolja , könnyen elhagyhatja saját jólétét a küszöbön.
Azonban elengedhetetlen, hogy vállalja az Ön igényeinek és a gyermekének felelõsségét. Íme néhány irányelv a táplálkozás, a fogyás, a testmozgás és a szoptatómamák higiéniai szempontjairól.
Táplálkozás a szoptató anyák számára
Míg szoptat, próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, sok folyadékot inni, és naponta körülbelül 500 extra kalóriát vegyen fel. Bármit és mindent el tudsz enni, amit csak akarsz, és továbbra is szedheti a prenatális vitaminodat . Olyan sok mítosz és szellem meséje van, amelyek arról szólnak, hogy mit kell a szoptató anyáknak nem szabad enni , és nagyon sok mindent figyelmen kívül hagyhat. A brokkolyt, a fokhagymát , a hagymát, a fűszeres ételeket, a citrusféléket és még a csokoládét is meg lehet enni.
Most, függetlenül attól, hogy mit eszel, az anyateje még mindig jó lesz a baba számára. De ha rosszul eszel, akkor feláldoznod a tápanyagokat a saját szervezetedben, mivel a szervezeted meg fog tenni, amire szüksége van ahhoz, hogy az egészséges anyatejet ki tudja venni az üzletéből.
Ez lehet, hogy kimerültnek és kimerültnek érzi magát. Azonban, ha különböző ételeket evett és jobb ételeket és táplálékot választ, akkor egészséges és erős testet tarthat az anyatejben. És, amint már említettük, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet rothadozni. Biztosan tudsz.
Csak mérsékelten élvezze a kiegyensúlyozott étrendet.
Fogyás és az ápolási anya
Mint új szoptató anya, akkor vágyik a szénhidrátokra, de akkor is vágyik a nem anyasági kopásra. Ha egy tipikus diétát eszel, akkor fokozatosan fogyjon (legfeljebb heti 1 font a biztonságos korlát). Ez a lassú, fokozatos fogyás nem okoz semmilyen problémát az anyatej-ellátással kapcsolatban. De ha kétségbeesett, hogy ennél többet eshet, akkor a legjobb, ha megvárja, amíg gyermeke legalább két hónapos. Két hónap múlva a tejeskínálatának ideje megalapozódni, és a fogyás nem lesz olyan sokk a testedben.
Ne feledje, hogy a súlycsökkenésről, a balesetmentes étrendről nem beszélünk. Míg szoptat, nem szigorú kalóriát csökkentő étrend, és ne használjon fogyókúrás tablettákat. Az anyatej és az egészség megterhelése drasztikusan érintheti. Ha úgy dönt, hogy elkezdi a testsúlycsökkentő programot, győződjön meg arról, hogy naponta legalább 1800 kalóriát eszik, és hogy az orvosa követi a fejlődést.
Gyakorlat és szoptatás
Miután megvan a baba, úgy érzi, hogy évek leszek, mielőtt újra megérintheted az edzőtermet. A testmozgás azonban fontos része a jólétnek, mint szoptató anyának.
Természetesen a kimerültségi szintek új magasra emelkednek, az 5K-os futás valószínűleg nem kérdéses. Mindazonáltal, egy szép, élénk séta minden nap egy könnyű, megvalósítható tevékenység, amely növeli a szív-és érrendszeri fitness. Íme néhány iránymutatás, amelyet a szoptató anya gyakorlásához követnie kell.
- Szoptatni kell a baba (vagy a szivattyút), mielőtt elkezdené gyakorolni. Edzésed kényelmesebb lesz, ha a mellek nem túl tele vannak az anyatejjel.
- Viseljen a megfelelő melltartót. Szereted a támogatást, de nem akarod, hogy a melltartó túl szoros legyen, vagy legyen egy alsó vége. Bármi túlságosan korlátozó, ami túlzott nyomást gyakorol a mellszövetre, dugócsatornákat vagy mastitist okozhat.
- Maradjon jól hidratált, különösen meleg időben. Ne feledje, hogy naponta legalább 64 uncia vizet inni. És ha nagyon sokat izzad az edzés során, még többet iszol.
- Vigyél egy zuhanyt vagy mosson melleket, miután gyakorolsz és mielőtt szoptatsz, hogy eltávolítsd a verejtéket a mellre és a mellbimbókra. Sok nő hallott olyan történeteket, amikor a csecsemők megtagadták a szoptatást, miután anyjuk gyakorolta. Az oknak nincs semmi köze az anyatej összetételéhez , hanem azzal, hogy a verejték sós, és a csecsemőket az ízlés kikapcsolja.
- Élvezze az edzést és a YOU-időt. Fogj minden pillanatban. És miközben ezt teszed, a hangulatnövelő vegyi anyag, a szerotonin, felszabadul a testedbe. Tehát még akkor is, ha ez az egyetlen kiutazás, amelyet egy bizonyos napon kapsz, még mindig úgy érzed magad, mint egy millió dollárt.
A higiénia és a szoptató anya
Fontos a jó higiénia gyakorlása közben szoptatni. A jó higiénia magában foglalja a zuhanyzás vagy a fürdést naponta, és a mellek tisztítását. Évekig azt mondták, hogy a szoptató anyák nem mossák meg a melleiket szappannal, mert kiszáradják a mellbimbó területét. De ha hidegvizes szappant használ, és jól öblítse le, akkor ez nem jelenthet problémát.
Ha szoptatsz, vannak olyan természetes olajok, amelyeket a Montgomery mirigyei (apró dudorok, amelyek láthatóak az Areola-n), és amelyek megakadályozzák a baktériumok tenyésztését. Nem szeretné, hogy a mirigyek megszakítsák a munkájukat, ezért legyen óvatos, hogy enyhén mossa a melleket. Ugyancsak előnyös dörzsölni a kifejlett anyatejet a mellbimbókban, és hagyja levegőn megszáradni, mivel az anyatejet anti-fertőző tulajdonságokkal rendelkezik.
Friss, tiszta ápolónadrágot viseljen naponta, és naponta cserélje, ha szennyezett vagy nedves lesz. És ha melltartókat viselsz, hogy felszívja az anyatejet , akkor győződjön meg arról, hogy gyakran változtatja meg őket. A mellekön lévő nedves melltartó vagy nedves mellpárnák bőrt okozhatnak. Ráadásul a meleg, nedves, cukros környezet tökéletes hely a baktériumok vagy az élesztő számára.
Forrás:
Larson-Meyer, DE A szülés utáni gyakorlás hatása az anyákra és utódaikra: az irodalom áttekintése. Az elhízás kutatás. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. A szoptatás az orvosi szakma nyolcadik kiadásának útmutatója. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., és Wambach, K. szoptatás és humán anyatej, negyedik kiadás. Jones és Bartlett Learning. 2014-ben.
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. A táplálkozási szükségletek a szoptatás alatt. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Frissítve 2016. január 7-én.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition tizennegyedik kiadás. Cengage tanulás. 2015.
Frissítette Donna Murray