A növekvő számú gyerek túlsúlyos, és ha nem történik beavatkozás, 80% -uk felnőttként marad túlsúlyban. Ez sok egészségügyi problémát veszélyeztetheti, így például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az alvási apnoe. Az elhízás hátrányosan befolyásolhatja önbecsülésüket .
Míg a legtöbb gyermek nem kerülhet szigorúan korlátozott étrendbe, a testmozgás és a rendszeres testmozgás kombinált megközelítése segít a súlygyarapodás szabályozásában.
A gyermekeknek rendszerint naponta több kalóriát kell igényelniük (energiaköltség), amelyet testük a normál napi tevékenység során energiának (gyaloglás, légzés stb.) Használ fel. Ez a tartomány 2000 fiú fiúk számára egy 7-10 éves, 2500 kalóriát egy 11-14 éves és 3000 kalóriát egy 15-18 éves fiatalnak. A lányok számára a tartományok 2000 kalóriát tartalmaznak egy 7-10 éves korig, és a 2200 kalóriát egy 11-18 éves korosztály számára. Ezek csak becslések, és néhány gyermeknek szüksége van több (gyors anyagcserére) vagy kevesebb (lassú anyagcserére) a napi tevékenységek energiaellátását illetően.
Ha a gyermek több energiát és energiát fogyaszt, mint amennyit az energiaellátási támogatás igényel, mint amennyit a felesleges kalóriák tárolásra szánt zsírrá alakítanak át. Ezzel ellentétben, ha egy gyermek fogyaszt kevesebb energiát és kalóriát, mint amennyit az energiaellátás igényel, akkor, mint testzsírjuk energiává alakul át a szükséges kalóriákhoz.
Energiatárolt (zsír) = Energia felhasználás
Húzza le a fogyást diétázással (kevesebb kalóriát fogyaszt naponta) vagy gyakoroljon úgy, hogy a szervezetnek több energiára van szüksége, és több kalóriát kell felhasználnia. Akárhogy is, a testzsír égetődik és energiává alakul át, és fogyni fog.
A gyermekmenedzsment elsődleges célja a súlygyarapodás megszüntetése és a normális növekedés fenntartása.
Így tudják "növekedni" a súlyukban. Ezt elkezdheti azzal, hogy gyermeke egészségesebbé válik (napi 500 kalória kevesebb), és elkezdi a rendszeres testmozgást és a testmozgást. Miután a gyermek megállt a súlygyarapodás után, és rendszeres étrenddel és gyakorlással rendelkezik, szükség esetén további lassú fogyás (kb. 10% -os csökkentés) további céljait határozhatja meg.
A motiváció megtalálása
Könnyebb a gyermeknek fogyni, ha motivált erre. De még motiváció nélkül is segítheti a gyermeket, hogy fogyjon azáltal, hogy egészséges választásokat tesz az ételére otthon és ösztönzi a rendszeres testmozgást és a testmozgást. Segítene neki abban, hogy motiváltabbá váljon, ha az egész családot aktívan részt vesz az egészségesebb étkezés és a rendszeres gyakorlás folyamatában.
Viselkedés a módosításhoz
Az is fontos, hogy módosítsa azokat a viselkedésmintákat, amelyek miatt a gyermeke túlsúlyosodott és megakadályozta a súlycsökkenést, beleértve:
- A televízió korlátozása: a televíziózást napi egy vagy két órára kell korlátozni (ez magában foglalja a videojátékok lejátszását vagy a számítógép használatát). A televíziózás nem sok kalóriát vesz fel, és bátorítja az egészségtelen ételeket és az egészségtelen szokásokat.
- Egészséges táplálkozási szokások : a gyermeknek három jól kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania, átlagosan minden nap, valamint két tápláló étel. Nem szabad elfelejteni az ételeket (különösen a reggelit).
- Snack: naponta kétszer kell harapnivalókat korlátozni, és tartalmazhatnak alacsony kalóriatartalmú ételeket, például nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Kerülje a magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket, különösen a zsetont, a cookie-kat stb.
- Alkoholfogyasztás: ösztönöznie kell a gyermeket, hogy naponta 4-6 pohár vizet fogyasszon, különösen étkezés előtt. A víznek nincsenek kalóriái, és ez segíteni fog abban, hogy teljesen érezze magát. Egyéb italok lehetnek étkezési szeszek és alacsony zsírtartalmú tej . Kerülje el, hogy gyermekének rendszeresen üdítőitalokat vagy gyümölcslevet fogyasszon, mivel magas a kalóriák (150-170 kalória adagonként).
- Diet Journal: Segítsen gyermeke tartani egy heti napilapot az étel- és italfelvételről, valamint arról, hogy mennyi időt töltött televíziózás, videojátékok lejátszása és gyakorlása során. A gyermek súlyát minden héten rögzítheti (de ne súlyozza a gyermeket minden nap).
Kalóriák és adagolási méretek
Nem szükséges számolni a kalóriákat, de Önnek és gyermekeinek jobban képzettnek kell lennie az ételeiket és az általuk tartalmazott kalóriák számát illetően. Meg kell kezdenie, hogy rutinszerűen ellenőrizze a táplálkozási címke az élelmiszerek, hogy a család evett. Azt akarja, hogy megpróbálja enni alacsony kalóriát és alacsony zsírt. Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú vagy "étrendi ételekre", mivel még mindig magas a kalóriákban, bár alacsony a zsír.
Is, kezdjük ellenőrizni a kiszolgáló méretét elkészített ételek és rágcsálnivalók. A chipek kiszolgálása csak 200 kalóriát tartalmazhat, de meglepődhet, ha a kiszolgáló mérete mindössze 10 zseton. Az egész táska megkóstolása könnyedén megkapja az 1000 kalóriát.
Néhány étkezési szokás, amely segít a gyermeke fogyásban:
- Egészséges étkezés: a gyermeknek három jól kiegyensúlyozott ételt kell fogyasztania átlagosan minden nap. Kevesebb zsíros ételeket szolgálnak fel. A legjobb, ha olyan ételeket készítenek, amelyeket sült, sült vagy párolt, nem sült. Amellett, hogy egy kis adag a sovány hús, nagy adag zöldségeket.
- Egyszeri adagok: Kerülje a főétel vagy a desszert másodpercét. Több salátát vagy más zöldséget is fogyaszthat, ha még mindig éhes.
- Desszertek: friss gyümölcsöt szolgálnak desszertként, és elkerüljék a fagylalt, torta vagy más, nagy kalóriatartalmú ételek gyakori fogyasztását.
- Élelmiszerboltok: alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, harapnivalókat és desszerteket vásárolnak, és alacsony zsírtartalmú vagy lekötött tejeket és diétás italokat vásárolnak. Kerülje a magas kalóriatartalmú desszertek és snackek megvásárlását, mint például snack chips, rendszeres üdítőitalok vagy rendszeres jégkrém.
- Egyél az asztalnál: Ne hagyja, hogy a gyermeke a konyhában vagy az ebédlőben kívül ételt vagy ételeket fogyasszon. És nem eszik TV nézés közben.
- Kerülje a gyorséttermet: meg kell határoznia, hogy milyen gyakran engedheti meg gyermekeinek, hogy gyorsét fogyasztanak, mivel általában zsíros és kalóriatartalmú.
Bátorítsd a Fitness-et
A testsúlycsökkentő vagy súlykezelő program lényeges része a rendszeres alkalmasság. Ösztönözni kell gyermekeit, hogy vegyen részt egy testnevelési osztályban az iskolában és a tanórán kívüli sportokban az iskolában vagy a közösségben. Próbáld meg megtalálni a fizikai tevékenységeket, amelyeket a gyermek élvez.
Néhány tipp a gyermek és a család testi tevékenységeinek növeléséhez:
- Séta vagy kerékpározzon ahelyett, hogy rövid távon vezetne.
- Sétáljon egy barátjával, vagy minden nap délután járjon a családi kutyán.
- Használjon lépcsőket a mozgólépcsők vagy felvonók helyett, különösen akkor, ha a lépcsőn kell lépkedned.
- Parkolja le a kocsit a parkoló végén, és sétáljon a bevásárlóközpont vagy a boltba.
- Bátorítsd a rendszeres edzést 20-30 percenként 4-5 alkalommal minden héten. Ez magában foglalhatja a séta, futás, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, gördeszkázás, stb. Ez magában foglalhatja az új sportolás, például kosárlabda, röplabda, tenisz, foci stb.
- Családi gyakorlás: menj a rutin családi sétákhoz vagy kerékpáros túrákhoz a környéken vagy a helyi parkban.
Légy jó szerepmodell
Annak érdekében, hogy a gyermeke motiváltan gyakorolhasson és egészségesebbé teheti magát, nagyon fontos, hogy egészséges életmódot biztosítson neki, amely képes ellenállni a saját életének. Ez magában foglalja az egészséges étkezési szokásokat és a rendszeres edzésprogramban való részvételt. Ezenkívül korlátozza, hogy a család mennyi időt figyel a televízióért.
Védje gyermeke önbecsülését
Bár fontos, hogy segítsen a gyermeknek egy egészséges testsúly elérésében, ez nem olyan fontos, mint az önbecsülés fenntartása. Néhány tipp a gyermek támogatásához: soha nem mondja el gyermeke számára, hogy zsíros, elkerülje a szigorú étrendet, vagy megfosszon, vagy megfosztja gyermekeitől az ételt, amikor éhes, és nem túlzottan feldühíti a gyermeket a súlyáról vagy az étkezési szokásokról. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tudja, hogy túlsúlyos nem változtatja meg, hogy milyen ember vagy, mennyire szereted őt.
Fontos emlékeztetők
- Legyél türelmes. Ez krónikus probléma.
- Szerezd meg az egész családot. Az egészséges étkezési szokásoknak és a rendszeres testmozgásnak rendszeres részét kell képeznie a család életének. Sokkal könnyebb, ha mindenki a házban követi ezeket az iránymutatásokat, mintha a gyermeknek egyedül kell ezt tennie.
- Engedélyezze, hogy gyermeke speciális ételeket vagy desszerteket kapjon különleges alkalmakkor.
- Kerülje a szigorú étrendet, a böjtöt és a lezuhanást, a folyékony vagy csillogó étrendet. Ritkán dolgoznak, és visszatartja gyermekeit attól, hogy folytassa. A felnőttek étrendjei, mint például az Atkins diéta, a káposzta leves ételei stb., Nem bizonyították biztonságosnak vagy hatékonynak a gyermekek számára fogyóeszközöket.
- Hívja gyermekorvosát, ha gyermeke súlyos veszteséggel nem rendelkezik ezzel a rendszerrel, vagy ha ez befolyásolja önbecsülését.
- Tekintse meg a táplálkozási szakember segítségét az étkezés, fogyás és a család étrendjének tervezésében.