"A gyerekek felemelhetik a súlyokat?" A 11 éves fiam, aki nagyon sportos, el akarja kezdeni néhány szabad súlyt, hogy segítsen jobban illeszkedni. "
Míg az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ellenáll a súlyemelésnek, az erőemelésnek és a testépítésnek a gyerekekhez "amíg el nem éri a fizikai és csontrendszer érettségét", jóváhagyják a gyermekek és a tizenévesek erőképzési programjait.
Mi a különbség?
Súlyemelés vs erõs edzés
Mind a súlyemelés, mind a teljesítményemelés versenyképes sportágnak számít, amely kiemeli a "maximális emelési képességet", vagy emeli a lehető legnagyobb súlyt.
Másrészt az erõs kiképzés magában foglalja "az ellenállási módszerek alkalmazását, amelyek növelik az ellenállóképességet vagy ellenállást." A képzés szabad súlyokat, az egyén saját testtömegét, gépek és / vagy más ellenállóképességet használhat e cél elérése érdekében. "
Súlyemelés iránymutatások gyerekeknek
Az AAP azt is ajánlja, hogy a gyerekeknek képesnek kell lenniük 8-15 ismétlés elvégzésére egy készletben, és ne felejtsük el, hogy a cél nem emelkedik annyit, amennyit csak tud. Ehelyett a gyerekek lassan hozzákezdhetnek súlyhoz kis adagokban, mivel könnyen képesek befejezni készleteiket.
Ezek a gyermekek súlyemelésére vonatkozó ajánlások nemcsak az AAP-tól származnak. Az American College of Sports Medicine azt is állítja, hogy "Az ellentétben azzal a hagyományos hiedelemmel, hogy az erõs edzés veszélyes a gyermekek számára, vagy hogy csontlemez zavarokhoz vezethet, az American College of Sports Medicine (ACSM) azt állítja, hogy az erõs edzés lehet biztonságos és hatékony tevékenységet biztosít ez a korosztály számára, feltéve, hogy a programokat megfelelően tervezték és megfelelően felügyelték.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy az erõs kiképzés a fizikai kondicionálás speciális formája, amely különbözik a súlyemelés és a felemelõdés versenypályáitól, amelyekben az egyének megpróbálják felemelni a maximális súlyt a versenyben. Az erőkifejtés olyan gyakorlatok szisztematikus programjára utal, amelyek célja az egyén képességének növelése vagy ellenállása. "
Egyéb ajánlások:
- a gyermekorvos által végzett orvosi értékelést az edzésprogram megkezdése előtt
- minden bemelegítő és lehűlési rutin minden edzésre
- az aerob kondicionálást és az összes fontosabb izomcsoportot fel kell venni az edzésprogramba
- az edzéseknek körülbelül 20-30 percig kell tartani, hetente 2-4 alkalommal
Az ACSM azt sugallja, hogy "egy-három hat-tizenöt ismétlés hetente kétszer-háromszor egymást követő napokon, ésszerűnek számít. A több izomcsoportra összpontosító felső és alsó testgyakorlatok közül egy lehetővé teszik a fejlődés előrehaladásának lehetőségét, a program súlyosabb fokozatosan növelhető a súly vagy a készletek és ismétlések számának növelésével. "
A legfontosabb, győződjön meg róla, hogy gyermeke jól felügyelt, amikor elkezdi a súlyemelést, különösen, ha otthon csinálja, és nem fogja felügyelni egy edzőt az iskolában vagy az edzőteremben. Az izomtörzsek gyakori károsodást okoznak a gyerekeknél, akik elkezdik emelni a súlyokat, és akiket nem felügyelnek jól.
Az erőkifejtés előnyei
Ezért valószínűleg nem szabad meggátolni a gyermeket attól, hogy "szabad súlyokat emel", mindaddig, amíg megfelelően végzi.
Sok előnye van az edzéshez.
Az AAP szerint az erőképzés segíthet a gyerekeknek:
- erősebbé válnak, még mielőtt átmenjenek a pubertáson és látni fogják az izomtömeg növekedését
- javítja a sport teljesítményét
- megelőzni a sérüléseket
- rehabilitálják a sérüléseket
- fokozza a hosszú távú egészségét
Beszélj a gyerekekkel, akik érdeklődnek az izmaik felépítésében a nem kívánt fehérjetartalmú szerekről , valamint a teljesítménynövelő anyagok és az anabolikus szteroidok használatának veszélyéről.
És vegye fontolóra, hogy olyan személyi edzőt kapjon, akinek tapasztalata van a preteensekkel és a tizenévesekkel, ha a gyermeknek extra segítségre van szüksége.
források
AAP Politikai nyilatkozatok. Sportegészségügyi és Fitness Bizottság. Erő edzés gyermekek és serdülőkorúak számára. Pediatrics 2001, 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ifjúsági edzés. Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. Sports Medicine Bulletin, Vol. 32, 2. szám, 28.