Játszani a játékot? Itt van, hogyan segítsen a gyerekeknek sportteljesítmény-szorongással.
Igen: a gyermekek teljesítményének szorongása nagyon valóságos. A gyerekek gyakran kezdik érezni a játékot megelőző nyomást, mivel az ifjúsági sport versenyképesebb szintjére lépnek, vagy elkezdenek önállóan versenyezni. (Emellett más dolgokkal is aggódhatnak, például egy csoport előtt beszélnek.)
Gyermeke lehet, hogy kifejezheti félelmeit, és azt mondja, hogy aggódik egy közelgő játék vagy verseny miatt.
Vagy esetleg nehézséget okoz a szorongó érzéseinek összekapcsolása a sporteseményével. Akárhogy is, a szülők léphetnek be, hogy megnyugtassanak és segítsenek.
A gyermekek teljesítményének szorongása
Sok gyerek nem jön ki, és azt mondja, hogy idegesek. Talán nem is tudják, hogy aggódnak. Ehelyett ingerlékenyek lehetnek, vagy alvásuk van. Lehet beszélni arról , hogy abbahagyja a korábban szeretett sportot vagy tevékenységet. Lehet, hogy úgy tesznek, mintha betegek lennének vagy sérültek volna, hogy elkerüljék a részvételt, vagy akár fizikai tüneteket (pl. Gyomorfájdalom) is kialakíthassanak, amelyek valóban szorongásból erednek.
Szóval hogyan tudják meg a szülők, mi történik? Néha elősegíti a tárgy ferdén való megközelítését. Elmondhatod gyermekeidnek a saját tapasztalatodat, ami ideges volt egy játék vagy esemény előtt - vagy nemrég, mondd, ha versenyen futott vagy softball játékot játszottál, vagy amikor ugyanolyan korodban volt a gyereke. Vagy nevezd meg egy atlétikus hős példáját: "Gondolod, hogy Steph Curry valaha is megijed, mielőtt egy nagy játék?" Az ilyen felhívások segíthetnek a gyerekeknek megérteni és megnevezni az érzéseiket.
Próbáld meg segíteni a gyermeke nevét a gondjainak sajátosságairól. Aggódik, hogy elfelejtette, mit tegyen? Leengedte a csapatát? Hibázni? Megsérülni? Ha tudod, segíthet a gyermeke megnyugtatásában, és / vagy megkérheti edzőjét, hogy tegye meg. A problémát megoldhatja is vele, ami az alábbi technikák egyikét javasolja.
Hogy a gyerekek és a tizenévesek képesek teljesíteni a szorongást
Minden gyermek különféleképpen reagál, de ezek a stratégiák a szorongás kezelésére hasznosak lehetnek. Beszéljen velük együtt, majd ösztönözze a gyermeket, hogy próbálja meg néhányat, hogy lássa, mi működik neki legjobban.
Memorizálj egy mantrát. Néha a szorongás a negatív önbeszélésből ered: "Nem tudom ezt megtenni", "soha nem fogom felidézni a rutinomat", "mindenki gyűlölne, ha elrontom." A mantra olyan pozitív kifejezés, amelyet egy sportoló használhat a negatívok helyettesítésére. Segítsen gyermekének olyan kifejezéssel, amely valamit jelent neki, például: "Erõs vagyok" vagy "Megvan ez". Aztán megismételheti magát gyakran: a gyakorlatban, a játékokban, vagy bármikor hallja, hogy "nem tud" hangot a fejében.
Képzeld el. Ez lehet a mantra-technika kiterjesztése. A mantrát megismételve a gyermeke azt is láthatja, hogy jól teljesít.
Gyakorlat, mozgatással vagy anélkül. Míg a gyakorló készségek kritikusan fontosak a sikerhez, néha a mentális próbák is nagy különbséget jelenthetnek. Kényeztesse gyermekeit, hogy végigsétáljon a teljesítményén, ábrázolja az egyes lépéseket a sorrendben. Lehet, hogy mindent le akar írni és átnézni. Ez a technika lehetővé teszi gyermeke számára a játékszerű körülmények hiányában a gyakorlást.
Például egy tornász elképzelheti a padlózat minden lépését, még akkor is, ha távol van az edzőtermetől.
Kitűzni egy célt. Beszélj a gyermekeiddel arról, hogy mit szeretne elérni a következő teljesítményében vagy játékában. Segíts neki kitalálni egy célt, amely egy szakasz, de nem elérhetetlen. Ahelyett, hogy első helyet szerezne, talán meg akarja verni egy bizonyos időt, vagy egy bizonyos képességet. Ha összpontosítunk erre, akkor az egész esemény nyomása lecsökkenhet.
Lélegezz mélyen. A mély vagy diafragmatikus légzés csökkentheti a szorongást és segítheti a gyerekeket abban, hogy nyugodtabbá váljanak. Otthoni gyakorlatot folytathatnak, játékokkal vagy találkozókkal, az öltözőben vagy a pálya szélén.
Hamis, hogy csinálod. A mosolygó tényleg segít, szóval mondja el a sportolónak, hogy vakolni egyet - még ha nem is érzi!
Mit tehetnek a szülők, ha a gyerekek érezni fogják?
Eltekintve attól, hogy a fent leírt technikákat a gyermeked felkészíti, segíthet az alacsonyabb stresszes tapasztalatok színhelyének meghatározásában is.
Biztosítékot és feltétel nélküli szeretetet ajánl. Nem minden gyermek fogja elhinni vagy elfogadni a megnyugtató szavait, de valaki is. Emlékeztetheti a gyermeket arról, hogy mennyire jól sikerült a múltbeli eseményeken, mennyi gyakorlási időt töltött be, mennyire hitt neked és az ő edzője, és ami a legfontosabb, hogy nagyon szereted őt, függetlenül attól, hogy mi történik. Emlékeztetheti rá, hogy néhány dolog csak kívül esik mindenki irányításától: például az időjárás, vagy a bíró szeszélyei. De soha ne engedje le, vagy ne fesse le a gyermeke aggodalmát.
Tégy a részed. A nyugodt aggodalmak miatt gondoskodik róla, hogy a gyermek elég alvó legyen, és egészséges ételeket fogyaszt . A legtöbb gyereknek felelősséget kell vállalnia a saját sporteszközeikért, egyenruhájáért, vízládáihoz és így tovább. De biztos lehet benne, hogy minden korán van csomagolva, és elegendő időt biztosít ahhoz, hogy az eseményekhez jusson. A pánikba rohanó játék vagy verseny egy durva út az induláshoz.