Legrosszabb előtti játék étkezés gyerekeknek

Adja meg sportolójának a játék előtti étkezést, amely segíti neki, hogy mindent megtesz

Ha gyermeke vagy tinédzsere előtti ételeket tervez, az utolsó dolog, amit akarsz, gyomorpanasz vagy energiaveszteség. De a népszerű stratégiák, mint például a szénhidrátok betöltése, képesek erre. Szóval, mielőtt egy nagy játék, verseny vagy verseny, győződjön meg róla, hogy elkerülje a táplálkozási no-nosok, mint ezek.

Ne eddze ezeket a Pre-Game étkezéseket

1. Sajtburger: A zsíros ételek, mint a vörös vagy feldolgozott húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek lelassíthatják a sportolók emésztését, ami kellemetlen lesz az atlétikai tevékenység során.

1. Egy óriási brownie: Édességek és desszertek (bármi, ami sok cukrot tartalmaz) okozza a gyermek vércukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg felrobbanó energiát fog tapasztalni, amelyet egy meredek összeomlás követ. Az idő rossz, és ez tükrözi annak esélyeit jól teljesít.
2. Fekete bab, barna rizs és saláta: Ez egészséges lehetőségnek hangzik, és a legtöbbször ez az. A rostokban gazdag élelmiszerek, például a hüvelyesek, a teljes gabonafélék és a leveles zöldségek általában okos választás. Az étrendi rost segít a teljes érzésnek, és csökkenti a koleszterinszintet. Csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. És a rost segít az emésztőrendszer mozgásában. Ez általában jó dolog, de egy erőteljes edzés alatt túlságosan jól működhet, és gyomorpanaszokat vagy hasmenést okozhat. Néhány szál rendben van; túl sok probléma.
3. Egy finom kávéital: A cukor és koffein kombinációja itt is gyomor problémákat és / vagy energia-összeomlást okozhat. Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra is (amelyek egyébként sem jó ötlet a gyerekeknek).

1. Egy nagy tányér tészta, tartsa az oldalát: a keményítő, mint a tésztában, a fehér rizsben, a fehér kenyérben és így tovább, a gyerekek energiáit biztosítják. De ezek a szénhidrátok gyorsan felszabadítják az energiájukat, mint a cukros ételek, így utókezelést okozhatnak. Míg a szénhidrátok rendben vannak - szükség van rá, valójában! - nincs szükség extra szénhidrátokra a játék vagy az edzés előtt. Tartsa őket egy kiegyensúlyozott általános étrend részeként.

1. Egy étel, amelyet soha nem tapasztalt: Normális esetben ünnepeljük, amikor egy srác elágazik, és megpróbál egy új ételt. De a játék előtti étkezés nem a megfelelő idő erre. Az új vagy szokatlan ételek gyomorpanaszokat vagy más mellékhatásokat okozhatnak. Teszteld ki őket, amikor a tétek alacsonyabbak.

Maximalizálja a táplálékot a Pre-Game Ételben

Fokozza az atléta leginkább akkor, ha győződjön meg róla, hogy a játék előtti ételek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. Alapvetően mindennapi étrendnek elegendőnek kell lennie, amíg egész nap egészséges és kiegyensúlyozott!

• Rengeteg víz: A gyermeknek sok vizet kell inni , a játék és a gyakorlat előtt, alatt és után. Ez segít megelőzni a kiszáradást és a hőbetegséget.
• Szénhidrátok: Sok jó dolog esik ebbe a kategóriába, a teljes gabonaféléktől a gyümölcsökig és mindenféle zöldségig. Csak nézni a szálat és a cukrot. A szénhidrátok elengedhetetlenek a gyermek edzésének felkínálásához.
• Fehérje és zsír: A szénhidrátokkal kombinálva a zsír és a fehérje segíti az állandó, tartós energiát, amelyet a sportolónak szüksége van a teljesítményre.

Mikor kell étkezés előtti ételeket

Ez a diagram, amelyet a Kanadai Coaching Szövetségtől alakítottak át, megkönnyíti a játék előtti táplálkozás befolyásolását. Ismét a napi táplálkozása általában csak finom, de különös figyelmet kell szánni, mielőtt nagy játékokat vagy egész nap találkozik, amikor sok erőre, energiára és kitartásra lesz szüksége.

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb gyereknek nincs szüksége félidős vagy post-játék snackekre vagy sportitalokra (kivéve, ha bőven izzadnak). Csak sok vízre van szükségük. Ha egy játék során enni, akkor valami gyors és könnyű megemészteni, például gyümölcsöt.