Gondoskodjon az egészséges táplálékról a gyerekeknek, hogy enni előtt, alatt és után
Tartsa a fiatal sportolókat erős és egészséges sportos ételeket. A legjobb ételek segítenek a gyerekeknek tankolni, kielégítve a tápanyagok és ízlelőbimbóik iránti igényüket. És mivel a sportos gyerekeknek különböző tápanyagokra van szüksége különböző időpontokban , tervezzenek ebédet, ételeket és kezeléseket ennek megfelelően. Határozza meg az összetevőket, amelyek akadályozzák a teljesítményt, és kövessék a csapat snack politikáját, ha van ilyen.
Általánosságban elmondható, hogy a kisgyermekeknek egyáltalán nincs szükségük snackre, de egyes csapatok bölcsen javasolják vagy igényelnek gyümölcsöt és vizet csak a félidős és a játék utáni harapnivalókra.
Egészséges sportos snackek: Pre-Game
Segítsen gyermeke félig érzelmesnek érezni: Üzemanyag izmok szénhidrátokkal 1-2 órával az atlétikai esemény vagy gyakorlat előtt. A szemek, mint a tészta vagy a sütemények, a legjobbak, ha a gyerekek 60 percig vagy kevesebbet játszanak; Válasszon teljes gabona változatot, amikor csak lehetséges.
Hosszabb játék vagy edzés ideje alatt adjunk hozzá néhány fehérjét vagy rostot a lassú emésztéshez és az energia fenntartásához. Ezek eléréséhez válasszon gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú opciókat, például tejet, pulykát vagy joghurtot. De hagyja el a snackeket sok cukorral.
Mit ne kerüljünk: zsíros ételek, mivel ezek a lassú emésztés és extra édes ételek, mint például a szóda, édességek és sportitalok. Ezek vércukorszintet okoznak. Ha a cukorszint emelkedik, és gyorsan csökken a játék során, a gyermek lelassulhat vagy akár szédülhet.
Könnyű előzetes játék snack javaslatok:
- Teljes kiőrlésű kenyér, crackerek, tortillák vagy perecek
- Gabona (mindaddig, amíg nem magas a cukor)
- Dúsított tészta vagy barna rizs
- Sima popcorn
- Alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurt vagy puding
- Törökország, csirke, tofu
- Almák, banán, körte, narancs
- Sárgarépa, cukorrépa borsó, uborka
Egészséges sportos snackek: félidő
A játék során a legfontosabb, hogy hidratált maradjon, ezért tartsa meg a vizet.
Ismét nem lehet az alapértelmezés, különösen oly sok játékkal, amelyet csak a vacsora előtt vagy után terveztek; de ha a gyerekeknek valóban szükségük van egy félévi táplálékra, akkor könnyű megragadni, enni és megemészteni. Kerülje a sós ételeket, mert a vízhidratálás helyett vízhidratálódik. A legjobb választás a friss gyümölcs, mivel sok vizet és tápanyagot tartalmaz, és gyerekes fellebbezést is kínál.
A legjobb half-time snack javaslatok:
- Banán (a fiatalabb gyerekek felére csökken, így gyorsabban hámozhatnak és enni fognak)
- Narancs szeletek
- Klementines (legyen kész arra, hogy segítsen a kicsiknek hámozni)
- Szőlő (próbálja meg fagyasztani valamit, de ne érje el az 5 év alatti gyermekeket)
- Kis szeletek vagy darabok dinnye
- Alma vagy körte ék (narancslevet megszórjuk, hogy megakadályozzuk a pirítást)
- Bogyók (kivéve a cseresznyét, mivel a gödrök rendetlenné teszik!)
Egészséges sportágak: Post-Game
A játékot vagy az intenzív gyakorlatot követően a gyerekeknek sok folyadékra van szükségük ahhoz, hogy helyettesítsék az elveszett izzadságot. A tej (beleértve a csokoládétej) és a víz jó választás. Ha valóban izzadt és / vagy nagyon meleg van, a sportolóknak nátriumra és káliumra is szükségük van. Ezért vannak olyan sportitalok, amelyek tartalmazzák ezeket az elektrolitokat. De ne feledje, nagy különbség van a sportitalok és az energiaitalok között .
A játék utáni szénhidrátok és fehérjék segítenek a gyerekeknek tankolni és újraenergetni. Míg egy kis cukor rendben van, ne menj túl. Nem bölcs dolog megerősíteni azt az elképzelést, hogy a cukorkák jó módja annak, hogy jutalmazzanak magának egy jó munkához. Ha egy csapat táplálékot kínál, tudd meg, hogy vannak-e gyermekek allergiásak, így elkerülheti ezeket a veszélyes ételeket. És ellenállni a késztetésnek, hogy az utolsó szülőt, aki egy snacket hozott magának! Senki sem szereti a post-játék snack fegyverkezési versenyt, nagyobb, junkier, csomagolt tárgyak minden héten.
Egyszerű post-játék snack javaslatok:
- Friss gyümölcs (lásd a fenti listát) vagy almaszósz
- Gyümölcs fagyasztva kabobs vagy pops
- Szárított gyümölcsök, beleértve a 100% -os gyümölcsből készült bőrt vagy tekercset
- Gyümölcsízű zselatin
- Granola bár, de vigyázz a magas kalóriatartalmú, zsíros és cukornádra
- Sütik (a legjobb választás a füge sávok, a zabpehely sütik, az állati crackerek)
- Kekszek vagy bagels: Válasszon teljes kiőrlésű változatokat, ha lehet; tetején mogyoróvaj, sajt vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
- Joghurt
- Puding
- String sajt
- Popcorn, perecek, sült zseton
- Muffinok (alacsony zsírtartalmú)
- Trail mix (szárított gyümölcs helyett cukorka, óvakodó anya allergia)
Forrás:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Rob útmutatója a Fit Kids felépítéséhez. New York: DiaMedica Publishing, 2008.