Végül is ugyanazokat az ételeket vásárolja, amikor vásárolni vásárol?
Az élelmiszerüzleted tele van egészséges ételekkel, amelyeket a gyerekek nem fognak enni vagy megrontani az ételeket, amit szégyellem, hogy eszik?
Élelmiszercímkék olvasása
Amint megtudja az egészséges táplálékot, és elkerüli a rozsdás ételeket, valóban felveheti ezeket a leckékeket a boltba, ha élelmiszert vásárol.
Például összehasonlítva a táplálkozási tények címkéit a Sunny D, egy népszerű narancsos italt, irányítani fogja Önt abban, hogy megvásárolja a tápláló SunnyD-t a kalciummal vagy a SunnyD csökkent cukorral.
Vagy talán kihagyhatod ezt a narancsos italt, és kalciummal megerősített narancslevet használhatsz, ha volt ideje összehasonlítani az étel címkéit.
Sajnos a szülők gyakran rohantak a boltban, és nincs időük az élelmiszercímkék összehasonlítására. Mivel ez a legjobb módja annak, hogy megtalálja az egészséges ételeket, és még táplálóbb változatait az élelmiszerek már vásárol, akkor fontolja meg, hogy egy extra kirándulás a boltba, anélkül, hogy a gyerekek, ha több időt, hogy egyszerűen hozza létre a család élelmiszerüzlet listáját.
Élelmiszerek vásárlása gyerekeknek
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges élelmiszerek a gyermekkereskedelemben a következőket tartalmazzák:
- alacsony zsírtartalmú ételek, valamint alacsony zsírtartalmú és koleszterin-tartalmú ételek
- magas rosttartalmú élelmiszerek , beleértve a teljes kiőrlésű élelmiszereket, zöldségeket és gyümölcsöket
- olyan élelmiszerek, amelyek csak mérsékelt mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak
- kalciumban gazdag élelmiszerek , például az alacsony zsírtartalmú tej , hogy megfeleljenek a gyermek napi kalciumkövetelményeinek
- vas-gazdag élelmiszerek , beleértve a sovány húsokat és a vas-erősítésű teljes kiőrlésű gabonát, hogy megfeleljenek a gyermek napi vasra vonatkozó követelményeinek
- egészséges ételeket, ha lehetséges, a feldolgozott ételek és ételek, amelyek sok extra cukorral, zsírral (beleértve a transzzsírsavat), sóval és egyéb dolgokkal egészítik ki őket, és sok jó dolgot, mint például a rostot.
Természetesen olyan ételeket szeretne vásárolni, amelyeket a gyerekek valójában megeszik.
A gyerekbarát ételek vásárlása nem azt jelenti, hogy egyszerűen csak megvenni a sült krumplit és a csirkehúst.
Élelmiszerlista gyerekeknek
Az olyan élelmiszerek közül, amelyeket meg lehet nézni a saját élelmiszerüzletlistájára, amikor gyermekeit vásárolja, tartalmazhat:
- Csökkent zsírt (2%), alacsony zsírtartalmú (1%) vagy zsíros (sovány) tejet - csokoládé vagy eper ízesítés nélkül, amely extra cukrot és kalóriát adhat a gyermek tejetekhez.
- Az instant puding (cukormentes és zsírmentes), amit alacsony zsírtartalmú tejjel készít
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
- Kraft Singles Amerikai sajt 2% Tejszelet (25% kalcium) vagy más zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sajt - ellenőrizze a címkét, hogy a legtöbb kalciumot elérje, bár
- Iron Kids Kenyér - jó választás, ha a gyermek fehér kenyérrel fog kalácsot, rostot és extra vasat fogyasztani.
- Teljes kiőrlésű kenyér és egyéb teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű tésztafélék, teljes kiőrlésű szendvicskrémek és tekercsek és barna rizs
- Gyümölcsök és zöldségek - Válasszon különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a szezonban, és hogy a gyerekek élvezik, valamint néhány előre vágott gyümölcs és fagyasztott zöldségek, amelyek gyorsan szolgálhatnak.
- 100% gyümölcslé - korlátozott mennyiségű 100% -os gyümölcslevet vásárolhat, de ne vásároljon szódát és gyümölcsitalokat. Ne feledje, hogy ha az ital megvásárlása 100% -os gyümölcslevet mond a címkén, akkor valószínűleg nem 100% -os lé, ami számos népszerű márkát elhagy, beleértve a Capri Sun, a Hi-C, a Kool Aid és a Hawaii Lyukasztás stb.
- A Minute Maid Kids + vagy a Tropicana Healthy Kids narancslé - a C-vitamin, a folsav és a kálium mellett ezeknek a narancslé-márkáknak több a kalcium, az A, B1, D és E vitamint tartalmaz, mint sok más márka.
- Reggeli gabonafélék - elkerüljék az édesített gabonaféléket, és keressenek teljes értékű gabonaféléket extra vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint például a Total, a Multi-Grain Cheerios, a Post Original Shredded Wheat Spoon Size, a Kellogg Frosted Mini Wheat vagy Total Raisin Bran.
- Peter Pan Plus földimogyoró vaj - több vasat és sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a mogyoróvaj más márkái
- Forró kutyák - alacsony zsírtartalmú fajtákat vásárolnak, mint az Oscar Mayer Light Marha Franks vagy a Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, zsírmentes hot dogok, csirke vagy pulyka hot dogs, vagy akár vegetáriánus hot dogok. Ne feledje, hogy a forró kutyák nagy mennyiségben tartalmazhatnak sót és nitrátokat, ezért nem szabad hagyni, hogy a gyerekek rendszeresen megeszik őket.
- A karcsú húsok és a baromfihús - beleértve a legszegényebb marhahúsokat, a legvékonyabb sertéshús-választékot, az extra karcsú marhahúst, a bőr nélküli csirkehúst és a csontozatlan bőr nélküli csirkemellet és a pulykahéjat.
- Süteményhús - sovány pulyka, sült marhahús, sonka vagy alacsony zsírtartalmú ebédhús.
- Konzervált könnyű tonhal, amelyről úgy gondolják, hogy kevesebb higanyt tartalmaz, mint az albon (tonhal). És ne feledje, hogy a jelenlegi hal és higany figyelmeztetések miatt figyelnie kell és korlátozni kell a fiatalabb gyermekek halfogyasztását.
- Olajok és zsírok - canola olaj, kukoricaolaj, olívaolaj, margarin, alacsony zsírtartalmú majonéz
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntetek - amelyek a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására is felhasználhatók.
- Egészséges snackek - pattogó vagy könnyű pattogatott kukorica, Graham kekszek, Nem kalóriás italok keverékei, magvak és diófélék, almaszósz, gyümölcslé vagy vízben töltött konzervek, mazsola, perecek, sült zseton
Ne vásároljon élelmiszerlista gyerekeknek
Ugyanolyan fontos, mint a vásárolt élelmiszerek lehetnek az olyan élelmiszerek, amelyeket elhagysz a kosárból.
A gyümölcsitalok és a szóda mellett, ha vásárolsz élelmiszert, valószínűleg kihagyja a vásárlást:
- teljes zsírtartalmú tejtermékek
- bolognai és szalámi, amelyek zsírosabbak, mint más ebédételek
- feldolgozott húsok extra sóval
- cápa, kardhal, király makréla és csemegekukorica - amelyek higany magas higanyt tartalmaznak, és amelyeket nem szabad kisgyerekek megenni.
- rövidítik a vajat vagy a ragadós margarint, amely nagy lehet telített zsírokban és / vagy transzzsírokban.
- hozzáadott cukorral ellátott élelmiszerek, amelyeket a cukor, a kukoricaszirup, a fruktóz-kukoricaszirup, a melasz stb.
- rágcsálnivalók sok cukorral és / vagy zsíros kalóriával, beleértve a burgonya zsetont, a fánkokat, a cookie-kat és a cukorkát.
A legfontosabb, hogy ne vásároljon élelmiszert olyan háztartásban, mint az otthoni gyorséttermek, például az előrecsomagolt pizzák, sült krumpli, hot dogok, csirkehalak, horgok és szódák stb.
Forrás:
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. 2015 - 2020 Diétás iránymutatás az amerikaiak számára. 8. kiadás. 2015. december. Elérhető a http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ címen.