Gyermek táplálkozás alapjai
- Csak adjon neki egy vitamint.
Ez a tanács, hogy a szelektív evők szülei gyakran kapnak.
Ha a gyereke nem eszik gyümölcsöt és zöldséget, vagy úgy látszik, hogy mindent kiválaszt, amit adsz nekik, akkor egy vitamin segít meggyőződni arról, hogy megkapják a szükséges táplálkozást, ugye?
A napi multi-vitamin valóban jó táplálkozási biztosítás lehet a fontos tápanyagok, például a vas , a D-vitamin és a kalcium hiányában.
Attól függően, hogy a gyermek étrendjében milyen hiányosságokat kell kitöltenie, adjon neki egy gumiszerű vitamint, rágható multi-vitamint vagy vitamint, hogy egyszerűen csak extra vitamint kapjon.
Vitaminok alternatívái
De mit csinálsz, ha a válogatós evés olyan válogatós, hogy nem is vesz egy napi vitamint?
Lehet, hogy meglepő, hogy néhány szülő, de vannak olyan gyerekek, akik úgy gondolják, hogy rágható vitaminok túl kréta, és aki még csak meg nem érint egy gumiszerű vitamint . Mit csinálsz akkor?
Kipróbálhat különböző márkájú rágható vitaminokat és gumiszerű vitaminokat különböző ízekben és különböző karakterekkel, abban a reményben, hogy szeretni fogják az egyiket, de ez drága lehetőség. Vitaminok a gyerekek számára nem olcsóak.
Természetesen a legjobb alternatíva egy vitaminhoz egyszerűen arra van szükség, hogy a gyermekeit több olyan ételhez jusson el, amelyek tele vannak vitaminokkal, eltávolítva azt az okot, amelyről azt gondoltátok, hogy elsősorban vitaminokra van szükségük. Valójában az American Dietetic Association tanácsában áll, amely szerint "a legjobb táplálkozás-alapú stratégia az optimális egészség előmozdítására és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére az, hogy bölcsen kiválassza a tápanyagban gazdag élelmiszerek széles választékát".
Ezek a tápanyagban gazdag élelmiszerek magukban foglalják a gyümölcsöket , zöldségeket , teljes kiőrlésű gabonát , babot, dióféléket és magokat. Sokat enni ezeket az ételeket könnyebben megmondani, mint egy válogatott evő számára.
Az egyszerű, bár nem feltétlenül olcsó, alternatív megoldás a szelektív étvágyú vitaminok számára az lehet, hogy a sima tej helyett a gyermeke táplálkozási italt ad:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (por vagy kész ital)
- PediaSure Fiberrel
- PediaSure Sidekicks (kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a rendszeres PediaSure)
Sok különböző ízben kapható, ezek a táplálkozási italok extra gyümölccsel, fehérjével és kalóriáival is biztosítanak gyermeke számára. Biztosítani szeretné, hogy az ezekből az italokból származó extra kalóriák ne töltsék be a gyermeket, és még ennél kevesebb ételt is fogyasztanak.
Az Ovaltine egy másik népszerű italkeverék, amelyet tejhez adhat a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítéséhez.
Vitamin-erősített élelmiszerek
Végül, ha a gyermeke nem fog vitaminokat bevenni, és valóban azt hiszi, hogy szüksége van rá, próbálhat meg több vitamintartalmú ételeket adni neki.
Például a rendszeres mogyoróvaj helyett a Peter Pan Plus földimogyoró vajat is felveheti, amely extra vitamint, vasat, E-vitamint, B6-vitamint, magnéziumot, cinket és rézet tartalmaz. És ha mogyoróvaját és zselés szendvicset egy jó teljes búzakenyérrel (olvassa el a táplálkozási címkét), akkor extra rostot , kalciumot, D-vitamint és más vitaminokat és ásványi anyagokat is kap.
A jó reggeli gabona kiválasztása egy másik jó módja annak, hogy megtalálja a vitamintartalmú ételeket, hogy segítsen helyet venni a vitamin.
Ahelyett, hogy cukrozott gabonát adna, vigye fel a válogatott evőeszközt egy vitamin-erősített gabonafélék, mint például a Total, a Total Cinnamon Crunch vagy a Product 19. Ha a gyerekek nem fognak enni, próbálja meg a Multi Grain Cheerios-t.
Más, vitaminos, dúsított vagy fokozott ételek, amelyeket a válogatós evés közben enni vagy inni lehet:
- egy alacsony cukortartalmú gyerek joghurt, amelyet kalciummal és D-vitaminnal erősítenek
- vitamin-erősített szójatej
- a gyerekek energia bárja, mint például a Clif Kid ZBar
- azonnali zabpehely, amelyet vas, kalcium, A-vitamin és más tápanyagokkal dúsítanak
- dúsított tészta
- Mott Plus Light Juice D-vitamin, C-vitamin és kalcium
- A Mott's Plus for Kids Egészség Juice A-vitamin, C-vitamin, kalcium, és néhány vas
- vitamin-erősített narancslé, sok közül D-vitamin, beleértve a Tropicana Egészséges Kids narancslé és a Minute Maid Kids + narancslé
Még néhány gyümölcslé, mint a Minute Maid Kids + Az Apple Juice és a Fruit Punch, hozzáadott vitaminokat és kalciumot.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egy doboz alma lé helyett egy multi-vitamin helyet foglalna el, de elegendő egészséges ételeket és vitamintartalmú ételeket választott, akkor biztosan jól érezzük magunkat, hogy a gyerekek megkapják az összes vitaminot és az ásványi anyagok, amire szükségük van. A gyermeke diétája felülvizsgálata gyermekorvosával segíthet annak biztosításában, hogy nincs szüksége extra pótlásra.
Forrás:
American Dietetic Association. Az Amerikai Dietetikai Egyesület helyzete: funkcionális élelmiszerek. J Am Diet Assoc. 2009-ben; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Az amerikai Dietetikus Társaság helyzete: tápanyag-kiegészítés. J Am Diet Assoc. 2009-ben; 109: 2073-2085.