Gyermekek Vitaminok és kiegészítők
Minden gyereknek vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat kell egészségesnek lenniük, és normálisan növekedniük kell.
És csakúgy, mint a D-vitamin, a vas és a kalcium, a gyerekeknek szükségük van az omega-3 zsírsavakra, beleértve az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA). Ezért az élelmiszer-piramis azt ajánlja, hogy a gyerekek "omega-3 zsírsavakban gazdag halat, például lazacot, pisztrángot és heringet" fogyasztanak.
Ha a gyerekek nem eszik ilyen halat, szükségük lehet egy másik omega-3 zsírsavforrásra, beleértve a halolajjal kiegészített más élelmiszereket, a multivitamint a DHA-val és az EPA-val vagy más halolaj-kiegészítőkkel.
Halolaj előnyei
A táplálkozási gyöngyök úgy tűnik, hogy jönnek és mennek, még a gyermekek táplálékában .
A vas a vitaminok és ásványi anyagok között nagy volt, és a szülők mindig megpróbálták a gyerekeket enni a spenóton. Mivel több étel lett kiegészítve vasalommal, a szülők úgy tűnt, hogy a C-vitaminra helyezik a hangsúlyt.
A halolaj lehet az új táplálkozás, habár a legtöbb szülőnek valószínűleg a kalciumra és a D-vitaminra kell összpontosítania, mivel sok gyerek nem fogyaszt elegendő tejet .
Miért népszerű a halolaj? Vajon a halolajban sok a többszörösen telítetlen zsírsav, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a trigliceridszintet? Vagy azért, mert a halolaj előnyei közé tartozik, hogy csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, és enyhén csökkentheti a magas vérnyomást?
Egyéb halolaj előnyök, amelyek népszerűvé tették az ADHD-t, az asztmát, az ízületi gyulladást, a rendellenes szívritmust, és amelyek segíthetnek a rákos megbetegedések megelőzésében.
Az az állítás, miszerint elősegítheti az agy fejlődését, valószínűleg a halolaj előnye, hogy a legtöbb szülő mégis összpontosít, és amely a halolajat olyan népszerűvé teszi.
Sajnálatos módon sok ellentétes tanulmány létezik a halolaj előnyeiről, és nem minden tanulmány kimutatta, hogy egyáltalán van előnyük.
A halolaj forrása
A halolaj-tabletták és kiegészítők mellett halolajból és omega-3 zsírsavakból is szerezhet néhány étel közül:
- A zsíros halak, köztük a hering, a szivárványos pisztráng, a makréla, a lazac és a szardínia, amelyek a legmagasabb szintű DHA és EPA
- Más halak, köztük a kopoltyúhalak, a lepényhal, a fésűkagyló, a kagyló, a rák, a harcsa, a konzervos fehérliga, a konzervdobozú tonhal és a halpálcák, amelyek mindegyike alacsonyabb DHA és EPA szinteket tartalmaz, mint a zsíros halak
- csukamájolaj
- DHA-dúsított ételek és italok, mint például a Yotoddler joghurt és a Juicy Juice a DHA-val
Az omega-3 zsírsavak egyéb nem halforrásai közé tartozhatnak:
- Lenmag, dió, szójabab, tofu, lenmag, repce és szójaolaj - alfa-linolénsav formájában (ALA)
- Az algák
- A bébi képlet legtöbb márkája, amelyek most DHA-val és ARA-val dúsultak, hogy jobban hasonlítsák őket az anyatejhez , amely omega-3 zsírsavakkal rendelkezik
- A DHA-val megerõsített bébiétel , például a bükk-dió DHA PLUS
- Egyéb DHA-tartalmú ételeket (az étel címkéjét ellenőrizni), beleértve a Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3-at, a PediaSure-t, a Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% teljes búza kenyeret , a Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 és kalcium) Mission Life Balance Liszt Tortillas stb.
A DHA-val dúsított élelmiszerek többsége algákat, a DHA vegetáriánus forrását használja. Ha egyszerűen azt mondják, hogy természetesen előforduló omega-3 zsírsavak vannak, valószínűleg kis mennyiségű ALA-val, nem pedig DHA-val és EPA-val rendelkeznek.
Ne feledje, hogy bár a DHA-tartalmú ételeknek sokkal kevesebb DHA van, mint a legtöbb hal, a gyerekek valószínűleg gyakrabban fogyasztanak és isznak, és más DHA-tartalmú ételekkel. Például egy csésze Silk Wellness Soy Milk csak 32 mg DHA-t és EPA-t tartalmaz, szemben a 330 mg-os albacora tonhalban vagy 3000 mg-os lazacon, de a gyerekek csak korlátozott mennyiségű halat fogyaszthatnak, míg két vagy három csésze DHA- dúsított tej minden nap, a többi DHA és EPA táplálék mellett.
Halolaj adagolás
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy minden felnőtt különféle halakat, előnyösen omega-3 zsírsavakat, legalább hetente kétszer fogyasztson, valamint ALA-ban gazdag ételeket, például lenmagot, diót, szójababot, tofuot és lenmagot , repce és szójaolajok. A koronária-betegségben szenvedő felnőtteknek biztosítaniuk kell, hogy naponta legalább 1000 mg-ot kapjanak, és még magasabb dózisokat kapjanak, ha magas trigliceridszintjük van.
Habár nincsenek külön ajánlások a halolajra és az omega-3 zsírsavakra a gyerekek számára, az élelmiszer-piramis azt tanácsolja, hogy fontos a halak, a diófélék és a magvak bevonása a gyermek étrendjébe. És lehet, hogy nem szívós támogatás, de azt állítják, hogy "vannak olyan korlátozott bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy az EPA-ban gazdag halak fogyasztása és a DHA csökkentheti a kardiovaszkuláris megbetegedések halálozási kockázatát".
A szokásos halolaj adag a gyerekek számára, ha halolajat kapnak a halak tényleges fogyasztásától, heti két adag. Nincs DHA-ra és ARA-ra vonatkozó napi ajánlott napi ajánlás a gyerekek számára .
Amikor a halat szolgálja a gyerekeknek, a szülőknek minden halat és higany figyelmeztetést szem előtt tartva kell tartaniuk, beleértve azt is, hogy a fehérneműs tonhalakat legfeljebb hetente egyszer korlátozzák. A fiatal gyerekek hetente kétszer más higanytartalmú halakat, például konzervgyilkos tonhalat, lazacot, csülöket és harcsait is fogyaszthatnak. És ne feledje, hogy a terhes nők, a terhes nők, az ápoló anyák és a kisgyermekek egyáltalán nem fogyaszthatnak semmilyen cápát, kardhalat, királyrátát vagy csemegehalat, mivel magas higanytartalmuk van.
Halolaj-kiegészítők
Mivel az omega-3 zsírsav-tartalmú élelmiszerek közül sok - különösen a halolajból származik - nem kifejezetten gyerekbarát élelmiszerek, és még mindig csak korlátozott számú DHA-dúsított táplálék van, egy halolaj kiegészítő, ha azt szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég az omega-3 zsírsavakból. Bár a halolaj normál dózisát nem tartják károsnak, a gyerekeknek a halolaj kiegészítők egy kicsit ellentmondásosak, mivel nem minden tanulmány kimutatta, hogy van valamilyen haszna.
Halolaj kiegészítők gyerekeknek:
- ChildLife Cod májasolaj, eper ízesített
- A Coromega Omega-3 Kids Squeeze csomagokat narancssárga és citromlime ízekben tartalmaz
- Az Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, citrus ízesítve
- Marvel Heroes Complete - rágható multivitamin, amely tartalmazza a DHA (növényi forrás)
- Oceans Kids DHA
Gummy vitaminok halolajjal is kaphatók, beleértve:
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - multivitamin, amely omega-3 zsírsavakat tartalmaz
- Coromega Omega3 Gummy gyümölcsök gyerekeknek
- Disney Gummies Multivitamin (különböző karakterek) - tartalmazza a DHA-t
- Iron Kids Gummies Omega-3
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - egy multivitamin, amely tartalmazza a DHA-t
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 gumik
- Yummi viseli a DHA-t
Ne feledje, hogy ezeken a vitaminokban az omega-3 zsírsavak mennyisége nagymértékben változhat. Néhány multivitaminnal a DHA-val valójában nagyon kevés DHA van benne, gyakran akár 100 mg vagy 0,1 mg adagonként. Más halolaj kiegészítők, mint a Coromega Kids DHA Gummy Fruits, 50 mg DHA és 10 mg EPA adagonként (2 gummies). Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a várható DHA mennyiségét.
Mit kell tudni a halolajról?
Sokat kell gondolni, amikor figyelembe vesszük a halolajat és a halolaj-kiegészítőket. A DHA, az ALA, az algákból származó DHA-val dúsított ételek és a hal higanyának kockázata csak néhány dolog, hogy megértsük.
A halolajról további tudnivalók a következők:
- Nincs DHA, EPA vagy ALA% napi érték, még akkor sem, ha bizonyos élelmiszer-címkéken vagy kiegészítéseken látja őket.
- Az omega-3 zsírsavak lényeges zsírsavak, tehát testünk nem képes önmagában termelni, és a táplálékunkból, akár az ételtől, az italtól, akár a tápláléktól kell hozzájutnia.
- A vérzés növekedési esélye és az alvadás problémái a halolaj nagy dózisai (több mint 3000 mg DHA + EPA napi felnőttek esetén) mellékhatásai lehetnek.
- Bár az omega-3 zsírsavak forrásai valószínűleg nem olyan fontosak, győződjön meg róla, hogy a halolaj kiegészítés vagy az omega-3 kiegészítés tartalmazza a DHA-t és az EPA-t is, ha szeretné a halolaj lehetséges előnyeit. A hal, az algák vagy a halolaj ezek az omega-3 zsírsavak jó forrása.
- Egyes halolaj-kiegészítők halk íze gyakran cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel van lefedve.
- Ne adj a gyerekeknek halolaj-kiegészítőket, ha allergiásak a halakra vagy kagylókra.
- Vannak aggályai, hogy egyes halolaj-kiegészítők szennyezettek lehetnek a poliklórozott bifenilek (PCB-k) vagy a higany, ami különösen azért van, mert az FDA-nak ténylegesen nem kell jóváhagynia a kiegészítőket, hogy biztosak legyenek azok biztonságos vagy hatékonyak legyenek. Az olyan kiegészítők megvásárlása, amelyek azt állítják, hogy az USP (Amerikai Egyesült Államok gyógyszerkönyv) tanúsítványai segítenek annak biztosításában, hogy megfeleljenek a minőséget, a tisztaságot és a hatékonyságot. Sajnos néhány kiegészítők valóban részt vesznek az USP programban.
> Források:
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Klinikai jelentés. A Rickets és a D-vitamin hiánya a csecsemők, a gyermekek és a serdülők számára. Childhood 2008 122: 1142-1152.
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Ahol állunk: Vitaminok. Frissítve: 2010. június.
> American Heart Association Tudományos nyilatkozat. Halfogyasztás, halolaj, Omega-3 zsírsavak és kardiovaszkuláris betegség. Keringés. 2002; 106: 2747-2757.
> A közérdekű tudományok központja. Omega-3 őrület: halolaj vagy kígyóolaj.
> Jenkins DJ. A táplálkozási javaslatok a halolajok fenntartható használatára vonatkoznak? CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitaminok. Pediatrics in Review. 2006; 27: 44-55.