A megfelelő táplálkozás a gyermekkorban megerősítheti az egész életen át tartó étkezési szokásokat, amelyek hozzájárulnak gyermekeinek általános jólétéhez, és segítenek abban, hogy teljes potenciáljukon és egészséges életükön növekedjenek.
Sajnos néhány szülő túlságosan elgondolkodik arról, hogy mit kell tennie a gyermek étkezési szokásaival kapcsolatban, amelyek olyan gyakorlatokat tesznek lehetővé, mint a gyerekeknek a lemezek tisztítására. És egyes szülők egyáltalán nem gondolnak a táplálkozásról, és hagyják, hogy a gyerekek rengeteg szemetet fogyasszanak, és sok italt isznak.
Tehát fontos megtalálni az egyensúlyt.
A jelenlegi gyermekkori elhízás járvány mellett való hozzájárulás mellett az olyan gyermekek is, akik nem rendelkeznek egészséges táplálkozással mint kisgyermekek, valószínűleg továbbra is egészségesek lesznek, mint tizenévesek és felnőttek.
A gyermeknevelés alapjainak megismerése segíthet elkerülni a gyakori hibákat, az egészséges választást, az új dolgok megismerését, például a probiotikumokat , és taníthatja a gyerekeket egészséges étkezési szokásokra.
A babád táplálása
Azt gondolja, hogy a legegyszerűbb időben lesz, amikor még mindig táplálja a baba, de sok döntést hoz az első évben. Természetesen a nagy ember szoptat, szemben a baba formulával.
Még mindig sok döntés születik később, például:
- Mikor kezdődik a rizs gabona.
- Bébiétel a következő lépésekben, beleértve más típusú bébi gabonaféléket és bébiételeket , például zöldséget és gyümölcsöt.
- Házi készítésű bébiétel etetése a boltból vásárolt bébiét.
- Mikor adod a baba vizet és gyümölcslevet.
- Kezdő ujj ételek, például Zwieback pirítós, Cheerios és vega puffok, majd asztali ételek.
- Átváltás a teljes tejre .
A kisgyermekes étrend megértése
A kisgyermek táplálása bosszantó lehet. Lehet, hogy olyan csecsemőtől származik, aki naponta nagy zöldségeket és gyümölcsöket és három nagy ételt fogyaszt, egy kicsit válogatóbb evőhöz, és sokkal kevesebbet eszik.
Meglepő módon sok szülőnek, ami nagyon normális lehet - mindaddig, amíg a kisgyermek súlya egyre növekszik, fejlődik és fejlődik normálisan, és nem tölt fel a tejjel és a lékról. Tény, hogy sok kisgyermek egyszerűen csak egy jó ételt evett naponta, majd csak más ételeiket választotta.
A kisgyermek étrendje valószínűleg körülbelül 16-24 uncia tejből (alacsony zsírtartalmú tej, ha gyermeke 2 éves) és 4-6 uncia lé, és 2 snacket és 2-3 ételt fogyaszthat.
Bár a kisgyerek akár válogató evőeszköz is lehet, vagy akár olyan binges is, ahol csak egy bizonyos ételét kívánja megenni, folytatnia kell a különféle ételeket. Ez magában foglalja a kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, mivel végül megpróbálhatja őket, ha nem nyomják meg, vagy kényszerítik őket.
Ne feledje, hogy ez a korszak a gyermeke fejlődésében, ahol nem gyorsan növekszik, és nem igényel sok kalóriát. Továbbá, a legtöbb gyermek nem egyél kiegyensúlyozott étrendet minden nap, de egy hét múlva étrendük általában kiegyensúlyozott.
Vitaminok és ásványi anyagok
A szülők gyakran aggódnak, hogy gyermekeik nem kapnak elegendő vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagokat az általuk fogyasztott ételekből. Ez gyakran vezet a gyerekekhez vitaminokhoz és egyéb kiegészítőkhöz.
Bár ez rendben van, általában jóval jobb gyakorlat, ha ezeket a tápanyagokat próbálja meg a gyermeke számára az ételeket fogyasztani, például:
- Magas rosttartalmú élelmiszerek
- Protein Rich Foods
- Vas Rich Foods
- Calcium Rich Foods
- Víz fluoriddal
- Egész élelmiszerek
- C vitamin
- Az élelmiszer magas a káliumban
Gyümölcsök és zöldségek
Sok szülő nagyon nehezen tudja megkapni a gyermekeiket, ha rendszeresen zöldséget fogyasztanak. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy gyakran fogyasszon a gyerekeket, ha több zöldséget eszik, ha korán elkezdte felajánlani az idősebb csecsemőjét és a kisgyermekét a zöldségek széles választékában. Jó példa erre a zöldségfélék magával történő megemelése, sok választási lehetőség és zöldségek keverése olyan élelmiszer, amelyet a gyermeke már szeret.
Gyermekek gyermekeinek megszerzése gyakran egyszerűen könnyebb, de a gyerekek elegendő gyümölcsöt fogyasztanak naponta? Tudja-e, hogy hány gyümölcsöt kell a gyerekeknek minden nap táplálnia? Az élelmiszer-piramis jó hely a tanulásra. Például egy 3 éves, viszonylag aktív férfi, aki naponta 1,5 csésze zöldséget és 1,5 csésze gyümölcsöt eszik. Ha úgy gondolja, hogy egy nagy almának vagy egy nagy banánnak egyike egy csésze gyümölcs, akkor nem lehet túl nehéz ahhoz, hogy naponta gyümölcsöt adj a gyerekeidnek.
Táplálkozási tények
Az élelmiszercímkék táplálkozási tényeket és információkat szolgáltatnak azokról az élelmiszerekről, amelyeket a családja eszik.
A kalóriák, a rost és a teljes zsír grammoktól az élelmiszer összetevőiig az élelmiszer-címke a kulcsa a táplálkozási információknak az Ön által a családja számára biztosított élelmiszerekben.
Az élelmiszercímkék elolvasása segíthet megtalálni az egészségesebb ételeket, és segít megtalálni az ételek megfelelő mennyiségét:
- Teljes zsír gramm
- Szénhidrát
- Élelmi rost
- Vitaminok és ásványi anyagok
- Koleszterin, nátrium és fehérje
Az összetevők listájának olvasása segít abban is, hogy elkerülje az olyan élelmiszereket, amelyeknek gyermeke élelmiszer-allergiát okozhat.
Egészséges táplálkozás
A megfelelő gyermeki táplálkozásnak általában három napi étkezést és két tápláló ételeket kell elfogyasztania, amely korlátozza a magas cukrot és a magas zsírtartalmú ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, köztük 3 tejet, sajtot vagy joghurtot hogy megfeleljen a gyermek kalcium igényeinek. Ezek az egészséges gyakorlatok számos orvosi problémát is megakadályozhatnak, beleértve a túlsúlyt, a gyenge csontokat és a cukorbetegség kialakulását. Ez azt is segítheti, hogy gyermeke fizikailag teljes mértékben ki tudjon növekedni.
A legjobb táplálkozási tanácsadás a gyermek egészséges táplálására ösztönzi őt arra, hogy:
- Egyél különféle ételeket.
- Mérlegelje az ételt, amelyet fizikai aktivitással fogyaszt.
- Válasszon étrendet sok gabona termékkel, zöldséggel és gyümölcsökkel.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú ételt, telített zsírt és koleszterint.
- Kerülje el az ételeket, sok cukorral és magas sótartalmú élelmiszerekkel.
- Válasszon olyan étrendet, amely elegendő kalciumot és vasat biztosít ahhoz, hogy megfeleljen a növekvő szervezet követelményeinek.
- Kerülje el a sok gyorsétterem, koffein, gyümölcslé és szóda .