Hogyan használják a nyári táborok, hogy segítsék a gyerekeket az érzelmeik szabályozásában?
Gyermekeink stresszesek! Az American Psychological Association 2010-es tanulmánya szerint Amerikában a gyerekek közel felét hangsúlyozták. A tanulmány megállapította, hogy több mint egynél három gyermeknél jelentett fejfájást az elmúlt hónapban, de a szülők mindössze 13 százaléka gondolja úgy, hogy gyermeke a stressz következtében fejfájást tapasztal. Ráadásul, míg a gyerekek 44 százaléka aludt nehézségeket, csak a szülők 13 százaléka gondolja úgy, hogy a gyerekeknek alvásuk van.
2015-ben, a 12-17 éves korosztályból származó 3 millió tizenéves korú depresszió legalább egy súlyos depressziós epizódot jelentett az előző évben, az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszék szerint. Több mint 2 millió tizenéves jelentette, hogy depresszió tapasztalható, ami hátráltatja a mindennapi működésüket. A Nemzeti Egészségügyi Intézet adatai szerint a lányok mintegy 30 százaléka és a fiúk 20 százaléka (összesen 6,3 millió tizenéves) szorongásos rendellenességet szenvedett.
Miért hangsúlyozták a gyerekeket a táborban?
A legtöbb gyerek tele menetrendekkel tölt el az iskolai évet - tele van házi feladattal, iskola utáni tevékenységekkel, tanórán kívüli klubokkal, technológiával és nem megfelelő alvással. Továbbá a gyerekek zaklatással, hormonális változásokkal, a szülők és a tanárok nyomásával foglalkoznak, és stresszt fektetnek a társadalmi jelenet irányításában.
Mindezek a tényezők kombinálták a gyerekeket figyelmeztető állapotba naponta. A legtöbb gyerek agya folyamatosan stimulálja a stresszt, függetlenül attól, hogy van-e valódi vészhelyzet.
Amikor a gyerekek folyamatosan harcolnak, repülnek vagy fagyasztják, nehezen használják az elülső frontális kéregüket. Az elülső frontális kéreg az agy része, amely segít az embereknek szabályozni érzelmeiket , megoldani a problémákat, jó döntéseket hozni és figyelni. Stressz üzemmódban az agy riasztó része egyre erősebb lesz, és az agy logikus, nyugodtabb része egyre kevésbé funkcionál.
Sok gyerek számára ez a tábor nem stresszes; hogy az agyunk, hogy a stresszre adott reakció minden helyzetre reagál.
Mások számára, ha távol vagyunk a családtól vagy egy új környezetben, néhány szomorú vagy aggódó érzelmet kelthetnek. A kempingezők és a tanácsadók sokféle nehéz érzelmet tapasztalhatnak a táborban. Egyes érzelmek közé tartoznak a szorongás vagy fizikai tünetek, amelyek a honvágyat, a haragot és a frusztráltságtól, vagy a szomorúságtól és a magánytól való kellemetlenséget okozzák, ha barátaik vagy beilleszkednek.
A táborigazgatók és a személyzet kihívásokkal szembesül, amikor a gyerekek és a tanácsadók segítségére szorulnak és kezelik érzelmeiket. Ilyen statisztikával nem meglepő, hogy a nyári táborok magukba foglalják a figyelmet és a jógát a nyári tantervbe azzal a reménnyel, hogy pozitív, jól lekerekített táborélményt hoznak létre.
Hogyan segíthet a tudat
Az elgondolás célja nem az, hogy megszüntesse az élet minden feszültségét. Néhány stressz hasznos és szükséges. A cél az, hogy a táborozóknak és a tanácsadóknak tanítsák, hogyan lehet rugalmas az állandó stresszel szemben. A kutatások azt mutatják, hogy a figyelem ösztönzi az agy elő-frontális kéregját, és erősíti. A figyelem tanítja a gyerekeket, hogy nyugodjanak és szabályozzák érzelmeiket.
A figyelmet sok szempontból definiálják. A gyerekek tudatossága különbözhet a felnőttektől, így a figyelmesség gyakorlata nagyon különbözhet attól, amit a gyermek a táborban tanul. A gyerekek tudatossága lehet olyan programok, amelyek segítik a problémamegoldást és a közösségépítő tevékenységeket. A kedvességet és az együttérzést tápláló, pozitív és támogató légkörben termesztik.
Számos módja van arra, hogy a gyerekek figyelmét tanítsák, beleértve a játékokat és a tevékenységeket. A programok bemutatják és tanítják a testet, a légzést és a térbeli tudatosságot. A jóga is része lehet a programnak. A fő cél az, hogy a gyerekek készségeket szerezzenek a belső és a külső tapasztalataik felismerésében, gondolataik felismerésében, és arra, hogy "csak gondolatok" legyenek, hogy megértsék az érzelmeket a testükben, hogy felismerjék, mikor figyeltek máshol , és olyan eszközöket biztosítson, amelyek segítik az impulzusuk szabályozását.
Mindfulness Camp Programok
Különböző táborok és nyári kirándulások vannak, amelyek a gyerekek figyelmességét és jógáját tanítják. A sporttáborhoz hasonlóan a "figyelemre méltó nyári táborokban" részt vevő gyerekek napjaikat gyakorolják a meditáció és a jóga gyakorlására. Más táborok, mind napi táborok, mind az alvó táborok mindegyike különféleképpen veszi figyelembe napi programjait.
Dana Kite, a Woods tó és a Greenwoods tábor igazgatója, egy éjszakai tábor Michigan részvényeiben:
Ezen a nyáron a "reggeli gondolkodás" kínálatát választották a táborozóknak. Úgy éreztük, hogy ez egy remek módja annak, hogy a kempingezők elkezdhessék a napot érzésükre koncentrálni, jelenlétüket és öntudatosabbá válni. Ebben a digitális világban, ahol élünk, a gyermekeknek több időt kell találniuk a "kihúzására". Mi biztosítjuk a gyerekeknek egy helyet erre, hiszen olyan politikával rendelkezünk, amely tiltja az elektronikát és a képernyőn lévő időt a táborban. Reméljük, hogy miután a kempingezők hazaérnek, folytathatják a szünetet a képernyőkről és a technikáról, és csak néhány percet töltenek magukra és társaikra koncentrálva, és jobban érzik magukat.
Elyssa Gaffin, a Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp igazgatója szerint:
Nem csak a táborozók gyakorolják a jóga egyéniségét, hanem a partner jógát is bevonjuk, ami példázza a "V'Ahavta lareyacha kamocha" zsidó értékét - szereti szomszédainkat, ahogyan szeretjük magunkat. Mivel a táborozók egymásra támaszkodnak, hogy együtt tartsanak és egyensúlyba kerüljenek, szó szerint megtestesítik azt a koncepciót, hogy tisztelettel és kedvességgel kezeljék egymást. A jóga csodálatos eszköz volt arra, hogy a kempingezõket a zsidó értékekrõl tanítsa meg, valamint összekapcsolja õket a testükkel és segítse az öngondoskodást.
Stacey Decter, az aszfaltzöld nyári nap táborának vezetője New York City részvényeiben:
Csomagolt menetrend szerint egy olyan pontot értünk, amellyel minden lakóautó napját a tudatosság időszakával töltik be, beleértve a jóga, a kertészkedés és az írás lehetőségét is. Ezek az időszakok segítik a táborozóinkat abban, hogy nyugodt, csendes és introspektív legyen; amit megtalálunk, segít megőrizni a táborozók összpontosulását egész nap. Az a figyelemfelkeltő képesség, amelyet a táborozóknak tanítanak, szintén átveszi a tanévre, segítve a gyerekeket abban, hogy az iskolai nap folyamán koncentrálódjanak és nyugodjanak.
Tudatos gyakorlatok
Az elmélkedés sokféleképpen tanítható, de négy olyan gyakorlat létezik, amelyek fontosak mindenféle tudatosságban. Ezeket a dolgokat a szülők a gyerekekkel otthon taníthatják és gyakorolhatják. Ezek egyszerűek és segítenek csökkenteni a stresszt, növelni a boldogságot, és kialakítani a szokásokat a wellness és a rugalmasság érdekében.
- Tudatos légzés: A figyelemre méltó légzés egyszerűen a tudatodat hozza a lélegzetedre. A légzés a formális tudatosság gyakorlatának központi eleme. A légzés szintén az egyik legjobb módja annak, hogy megnyugtassák a stresszválaszokat az agyban. Légzés szabályozza a testet; minden alkalommal működik! A figyelemfelkeltő lélegzés gyakorlása megerősíti az elővilági kortexet, és megnyugtató lelkiállapotot hoz létre azzal, hogy felhívja a tudatosságot minden egyes alkalommal, amikor belélegzik és kilélegzik.
- Figyelmeztető hallgatás: Az ügyes hallgatás megtanítja, hogyan kell figyelni. Segít, hogy koncentráljon és produktívabb legyen egy kevésbé zavaró elmével. A hallgatók hallgatása a hangok számára könnyebb lehet a gyerekeknek, mint a tudatos légzés. Az elgondolkodtató tanulás lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy kiszűrhessék a múltról vagy a jövőről alkotott gondolatokat, és csak most összpontosítsanak.
- Testvizsgálat: A testvizsgálatok segítenek a gyermekeknek figyelni a testükre, és megtanulják lazítani az izmokat. A testszkennelés tanítja a gyerekeket, hogy észleljék, hogyan érezhetik testrészüket a nap különböző időpontjaiban. A gyerekek megtanulják elfogadni, hogyan érzik testrészüket anélkül, hogy megpróbálnák megváltoztatni ezeket az érzéseket Fontos, hogy a gyerekek felismerhessék a hasukban, a lábukban, a karjukban, a fejükben, a kezükben stb. Szenzációjukat. Ezek az érzések megváltoznak a nap folyamán, és ez rendben van.
- Figyelem az érzelmekre: A gyerekek tanítása az érzelmek figyelemére fontos és nehéz képesség. Mindenkinek pozitív és negatív tapasztalata van a nap folyamán. A pozitív élmények tudatosításának elősegítése pozitív kilátások megteremtését szolgálja. Ugyanakkor mindannyian negatív érzelmeket is tapasztalunk. Mindannyian hibázunk vagy rossz napok vannak. A gyerekeknek, hogy elfogadják ezeket a negatív élményeket, a növekedés lehetősége.
A Word Verywelltől
Szülőként, amikor a nyári táborra gondolunk, a nyugalomra, a természetre és a szórakozásra gondolunk. Bár ez a helyzet sok gyermek számára, vannak olyanok is, akiknek a stressz, a szorongás, a rugalmasság hiánya és a negatív érzelmek megszerettetik magukat a táborban.
A gyermekek tanítása, hogyan kell figyelni, számos előnnyel jár. Az érzelmek, a mozgás és a lélegzet nélküli megismerés megtanulása segít az érzelmek szabályozásában, az empátiát növelni, az impulzusellenőrzést, a figyelemfelkeltést növelni és a megnyugtató képességeket tanítani.
> Források:
Amerikai Pszichológiai Társaság. (2014). Stress in America ™ 2013 kiemeli: A tizenévesek elfogadják a felnőttek stressz-szokásait? A http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx webhelyről tölthető le
> Gyermek Trendek. (2014). Child Trends Databank: Olyan serdülők, akik szomorúak vagy reménytelenek . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mentális egészség Amerika. (2013). Depresszió az adolescentekben. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens