11 módja annak, hogy tanítsuk a gyerekek figyelmét

A figyelemfelkeltő készségek egész életében jól szolgálják a gyermekeit.

Bár a figyelem nem új - a buddhista hagyományból gyökeredzik - az elmúlt néhány évtizedben csak Nyugaton szerzett népszerűséget. És legutóbb a kutatók felfedezték a gyerekek figyelmességének tanításának előnyeit.

A tudatosság arról szól, hogy teljesen tisztában legyen azzal, hogy mi történik a jelen pillanatban. És a mai gyors tempóban, könnyű kihagyni, mi történik körülötted.

Sokan átmennek a mindennapos rutinok mozgásain, anélkül, hogy tisztában lennének azzal, hogy mi történik körülöttük. Függetlenül attól, hogy elkapták valami olyasmit, ami tegnap történt, vagy aggódnak valami miatt, ami holnap történhet meg, hiányoznak a mostani eseményekről.

És csakúgy, mint a felnőttek, a gyerekeket könnyen elvonják, és nagyon gyakran nem ismerik körülményeiket. Ez nehézségeket okozhat a gyermekeknek, mint az érzelmek kezelése vagy a viselkedésüket befolyásoló baj.

A kutatások szerint a figyelemfelkeltő képességek javítják a gyerekek agyát és javítják magatartásukat. A figyelemfelkeltők javulnak, jobban élvezik a mentális egészségüket , és rugalmassá válnak a stresszre.

Ezért vannak olyan iskolák, amelyek elfogadják a figyelmet . Azok az iskolák, akik a gyerekek tudatos készségét tanítják, kevesebb fegyelmi problémát és a diákok jobb szerepvállalását jelentik.

Sok lehetőség van arra, hogy megtanítsák a gyerekeket, hogy legyenek figyelmesek. Ezeket a gyakorlatokat úgy tudod adaptálni, hogy megfeleljenek az óvodásoknak a tizenéves gyermekek igényeihez. Itt van 11 egyszerű, de hatékony módja annak, hogy megtanítsa a gyermek figyelmet készségeit:

1 -

Feltsd, hogy sétálj a vékony jégen

Tanítsd meg gyermekeidet, hogy jobban tudatában legyenek testének és mozgásának. Mondja meg neki, mintha csak vékony jégen járna, és lassan és óvatosan mozogjon a szobán.

Tudatosítani tudjátok mozgásait azzal, hogy úgy teszel, mintha egy rádiós bejelentő lennél. Mondj olyan dolgokat, mint például: "Jobb lábát lassan felszeded, és óvatosan visszaveszed."

Sok más játék is megtalálható, amelyek arra ösztönzik a gyermeket, hogy lassan és gondosan mozogjanak. Például tegyen egy léggömböt a levegőbe, és mondja meg neki, hogy a léggömb törékeny tojás, és gondosan meg kell próbálnia tartani a levegőben anélkül, hogy megtörné.

2 -

A konkrét tevékenységekről szóló folyóirat

Kérdezze meg gyermekeit, hogy írjon napi tevékenységeiről (vagy kérje meg, hogy beszéljen róla, hogy leírhassa). Válasszon egy bizonyos napszakot, például a reggeli rutint vagy a délutánt az iskolában, és kérje meg, hogy emlékeztessen arra, amit tett.

Az első pár alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot végzi, lehet, hogy homályos: "Megszakadtam, majd matematikai osztályunk volt". Ne javítsd meg, ne áss többet. Ehelyett emlékeztessétek rá, hogy holnap újra megcsinálod.

A gyakorlatban jó esély van rá, hogy részletesebben elkezdi sétálni a napot. Lehet, hogy elkezdi mondani a dolgokat: "Nagyon forrónak éreztem magam, amikor a játszótéren futottam. Így egy percre leültem a padra, hogy elkapja a levegőt.

Ez a gyakorlat segíthet neki abban, hogy nagyobb figyelmet fordítson a jelenre, és megakadályozza, hogy megbotlik a nap folyamán, csak a fele tudatában annak, amit csinál.

3 -

Szagolja a rózsákat

Az illat remek módja annak, hogy a gyerekek egyre jobban tudatában legyenek az itt-és-most. Könnyű módja a szaglásérzékelésnek, hogy valami aromatát adjon neki, mint egy virág vagy egy narancssárga héja.

Kérje meg, hogy zárja le a szemét, és koncentráljon arra, amit szaga van. Töltsön el néhány percet, csak figyeljen az aromára. Akkor kérdezzen meg néhány egyszerű kérdést: "Mit gondolsz erről a szagról?"

Segítségével, hogy jobban tudatában legyen a szaglásérzékének, emlékeztetheti őt arra, hogy szó szerint megállítsa és szagolja a rózsákat néha!

4 -

Count lélegzetek

Egy egyszerű módja a gyermeke elméjének csendben tartása, hogy megtanítsa neki, hogy figyeljen a légzésére. Ösztönözzük őt, hogy zárja le a szemét és számolja a lélegzetvételeket.

Mondja meg neki, hogy gondoljon "egy", amikor belélegzi és "kettő", amikor kilélegzik. Tanítsd meg neki, hogy térjen vissza számolva, amikor elméje vándorol.

A gyakorlat nem változtathatja meg a légzését. Ehelyett arra kell törekednie, hogy segítsen neki tudatában lélegzetének és a testének és a tüdejének érzékelésében, amikor eszébe jut.

5 -

Hűtsük le a pizzát

"Hűtsük le a pizzát" olyan légzőkészülék, amely segíteni fog a gyermeknek, hogy jobban tudatában legyen a testérzéseinek.

Mondd el a gyermekeidnek, hogy lélegezzen az orrán, ahogy egy pizzát szagol. Akkor mondja meg neki, hogy száján keresztül fújja ki, ahogy hűti a forró pizzát.

Gyakorold ezt gyakran, ha gyermeke nyugodt. Aztán, amikor dühös vagy ideges, emlékeztesse őt, hogy forduljon eszébe: "Hűzd le a pizzát".

6 -

Blindfolded Taste Test

Könnyű lefőzni az ételeket anélkül, hogy figyelnének az ízeire. Szerezd meg a gyermeket, hogy jobban illeszkedjen ízlelőbimbóihoz, szemrevételezéssel.

Blindfold a gyermeke és adjon neki egy kis falatot egy bizonyos ételből, mint egy banán vagy egy eper. Mondja meg neki, hogy egy percre mozgassa a szájába az ételt, és nézze meg, tudja-e megmondani, mi az.

7 -

Kóstolja meg az ízt

Egy másik módja annak, hogy beveszi a gyermek ízét, ösztönzi őt, hogy megkóstolja az ízt. Adjon neki egy bizonyos ételt, mint egy cukorka vagy mazsola.

Ösztönözze őt, hogy egy percig nézze meg az ételdarabot. Akkor tegye a szájába, de mondja neki, hogy ne rágja el azonnal.

Ehelyett utasítsa el neki, hogy fordítson figyelmet arra, hogy milyen íze van és hogyan érzi magát a szájában. Lehet, hogy olyan textúrákat vagy ízeket tapasztal, amelyeket korábban soha nem észlelt.

8 -

Rajzolj egy hétköznapi tárgyat

Adj gyermeke egy átlagos tárgyat, mint egy levél vagy egy szikla. Ösztönözze őt, hogy tartsa a kezében, és töltsön egy kis időt nézze meg. Annak ellenére, hogy valószínűleg mindenhol hasonló tárgyakat lát, jobban átgondolva új perspektívát nyújthat.

Ezután mondja meg neki, hogy vonja le az objektumot. Mondja meg neki, hogy vegye be az idejét, és tartalmazzon néhány részletet.

Csak győződjön meg arról, hogy tudja, hogy ez nem művészeti verseny. Ehelyett a lényeg az, hogy segítsen neki figyelmet fordítani és összpontosítani egy dolgot egy időben.

9 -

Progresszív izom relaxáció

A progresszív izomlazítás az egész test különböző részeiben lévő izmok megtanulásáról szól. A cél az, hogy megtanulják lazítani az izmokat, amelyek időzítetté válhatnak anélkül, hogy az egyén észrevehetné.

Mondd el a gyermekeidnek, hogy feküdjön le. Ezután azt mondja neki, hogy húzza meg, és lazítsa meg az egyes izomcsoportokat egyenként, kezdve a lábával, majd a borjakkal. Folytassa addig, amíg fel nem éri a fejét.

Számos különböző szkriptet használhat, a gyermek korától függően. Vannak olyan online oktatóprogramok vagy audio programok is, amelyek segítségével gyermeke a lépéseken keresztül járhat.

10 -

Figyelj a Bellra

Ehhez a gyakorlathoz használjon csengőhangot vagy valódi harangot, ha van ilyen. Ha nem, keressen olyan online alkalmazást vagy videót, amely valódi csengőhangnak tűnik. Válassz egy olyan helyet, ahol a hang legalább 10 másodpercig visszhangzik.

Mondja meg a gyermeke, hogy hallgassa meg a csengőt. Akkor mondja meg neki, hogy zárja le a szemét, és nézze meg, jobban tudja-e hallani a szemét.

Azt is elmondhatja neki, hogy üljön csendben, és számolja, hányszor cseng a csengő. Több perc alatt cseng a csengő. Hagyja a különböző csengetések közötti különbségeket a gyűrűk között.

Gyakorlatilag a gyermek kényelmesebb lesz a csend miatt. És javíthatja a hangsúlyt és a koncentrációt.

11 -

Gyakorolja a jóga

A jóga egy nagyszerű módja annak, hogy növelje gyermeke tudatát az elméjének és a testének közötti kapcsolatnak. A barátságos jóga pózok segítenek abban, hogy jobban tudatosuljon.

Jelezd fel a gyermekedet egy jóga osztályra, vagy keresse fel a gyerekbarát jóga-videókat otthoni gyakorlásra. A jógát együtt is gyakorolhatod, és beépítheted a napi rutinodba.

Mint a többi tudatosság gyakorlata, a jóga megtanítja a gyermekéletet. Minél több jelen van jelen abban a pillanatban, annál jobb lesz az önszabályozás.

Fontos megjegyezni, hogy a figyelemnek folyamatos gyakorlatnak kell lennie. Minden nap szedjen időt arra, hogy gyakorolja a gyermeke figyelmét. Amikor elsőbbséget adsz életedben, a gyermeked látni fogod, hogy fontos a jelenhez illeszkedni.

> Források:

> Harnett P. és Dawe S. 2012. "A figyelemalapú terápiák hozzájárulása a gyermekek és a családok számára és a javasolt koncepcionális integráció". Gyermek és serdülő mentális egészség 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., és Fodor IE, Ph.D. "A gyermekek figyelmességének oktatása". Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ és Dorjee D. "Hogyan befolyásolja az önszabályozást az önszabályozás előtti serdülőkorú gyermekekben? Integrált neurokognitív vizsgálat". Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (2017. március): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrált figyelemfelkeltő képzés a K-12 oktatáshoz: a tanárok és a diákok rugalmasságának elősegítése". Mindfulness 3 (4): 291-307.