Túl az iskolai szódavíz és ital irányelvek
Mit fogyasztanak a gyerekek? Bár az iskolákban értékesíthető italok típusai korlátozottak, bizonyos lehetőségek egészségesebbek, mint mások. A gyerekeknek útmutatásra van szükségük, hogy a megfelelő döntéseket hozhassák, bárhol is legyenek.
Soda és ital irányelvek az iskolában és otthon
Az USDA Smart Snacks az iskolai italok irányelvei korlátozzák a szódát és az egyéb iskolákban értékesített nagy kalóriatartalmú italokat.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy az iránymutatások nem eléggé el lehetnek elégedve. Például, bár az irányelvek lehetővé teszik a hozzáadott édesítőszerek nélküli gyümölcslevek használatát, ezek az italok még mindig sok kalóriát tartalmaznak. A középiskolákban engedélyezett diétás szeszes italok kevés kalóriát tartalmaznak, de hiányzik a táplálék. Ha be vannak tiltva, akkor a tizenéveseket ösztönözni kell az alacsony zsírtartalmú tejet inni.
Fontolja meg a saját egészséges szóda kiválasztását és a családjához tartozó italokat. A gyerekeknek útmutatást kell kapniuk ahhoz, hogy egészséges választásokat hozzanak, amikor nincsenek iskolában vagy otthon, például amikor vásárolnak italokat a boltokban és éttermekben, és baráti látogatáskor.
Hasonlítsa össze a Gyermekek közös italválasztékát
Hasonlítsa össze a köveket, a cukrot és a kalóriákat néhány olyan közös italban, amelyet a gyerekek szeretnek. Az extra cukorral és kalóriákkal a csokoládé tej nem lenne jó választás. És bár nincsenek zsírok, a Coca Cola Classic és a Minute Maid Coolers rengeteg cukrot tartalmaz. Összehasonlítva az italokat, láthatja, hogy az alacsony zsírtartalmú tej, a 100 százalékos gyümölcslé és a víz a legjobb választás.
Gyakori italválasztás gyerekeknek | ||||
| Ital | Adag | Zsír | Cukor | Kalória |
| Teljes tej | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Tej | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Tej | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Lefölözött tej | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey Choc Teje | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal könnyű limonádé | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Egészséges Gyerekek Narancslé | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diétás kóla | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Perc csaj 100% alma juice | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Víz | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Segíts a gyerekeknek, hogy egészséges italokat választanak
Állítson be egy jó példát, és hozzon létre egészséges italokat a családja otthon. Íme néhány példa az iránymutatásokra és tippekre, amelyeket követhet:
1. Tej tej : Kövesse az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlásokat a gyermekek tejjeladásairól:
- 1-3 éves: körülbelül két adag tej ( alacsony zsírtartalmú tej 2 éves kor után)
- 4-8 éves: Három adag alacsony zsírtartalmú tej
- 9-18 éves: Négy adag alacsony zsírtartalmú tej
2. Határozza meg a lé mennyiségét, és csak 100 százalékos pasztőrözött gyümölcslevet adjon. Még 100 százalékos gyümölcslé is sok cukorral rendelkezik, közel hatszáz uncia kalóriával. A 2017-ben frissített AAP ajánlások szerint:
- Az egész gyümölcsöt a gyümölcslé helyett bátorítják, mivel szálat biztosítanak.
- Amikor a gyermeket levesszük, 100 százalékos pasztőrözött gyümölcslé, nem pedig gyümölcsitalok. A nem pasztőzött lé termékek erősen elriasztanak.
- Ne hagyja, hogy a gyermeke egy pohár vagy gyümölcslé doboz egész nap. Ne adjon gyümölcslé lefekvéskor.
- A 12 hónapos kor alatti csecsemők nem kaphatnak szaftot. A szoptatás az egyetlen táplálékforrás a 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára. A csecsemők elegendő folyadékot kapnak az anyatejből vagy a tápszerből.
- Az 1 és 3 év közötti kisgyermekeknek naponta csak 4 gramm gyümölcslevet kell adni (1/2 csésze).
- A 4-6 éves gyermekeknek korlátozniuk kell a gyümölcslevet naponta 4-6 uncia (1/2 - 3/4 csésze).
- Az idősebb gyermekeknek és a 7-18 éves korosztálynak napi 8 gramm gyümölcslé (1 csésze) mennyiségre kell korlátozódnia.
Ne feledje, hogy ezek nem ajánlottak italt. Ezek a határértékek, hogy nem többet isznak, mint ezek az összegek. A gyerekek általában jobban táplálják az egész gyümölcsöt és elkerülik a gyümölcslevet.
3. Itasson vizet. Ösztönözze a vizet, mint az első választás a szomjúság megszüntetésére.
4. Kerülje a cukros, magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát, a gyümölcsitalokat és a sportitalokat (kivéve, ha a gyermek aktívan részt vett egy sporteseményben abban az időben).
5. Tanítsd meg a gyerekeknek a kiszolgálási méreteket . Például, bár egy üveg Gatorade azt mondhatja, hogy 50 kalóriát tartalmaz egy adagonként, fontos, hogy ne feledje, hogy egyetlen adag csak 8 uncia. Mivel ezek és sok más ital, például szeszesitalok, amelyeket a convenience store-ban lehet vásárolni, gyakran nagyobb 32-uncia, vagy akár 64 uncia adagban vásárolhatók meg, sokkal több kalóriát kaphatsz, mint gondolnád, ha az egészet inni dolog.
6. Határozza meg az Ön által a gyerekeknek biztosított pénzmennyiséget , amelyet az iskolai automatákban vagy az iskola után használhat, hogy szódát, diétás szódát és gyümölcslevet vásároljon.
7. Hasonlítsa össze a táplálkozási értékeket : Ha kiválasztja, mit kell inni, akkor nem csak kalóriát és cukrot nézel. Fontos továbbá más italok és ásványi anyagok beszerzése az italokból, mint például a kalcium, a D-vitamin és az A-vitamin, amelyet tejből és erősített narancsléből kaphat. Vagy a C-vitamin 100 százalékos gyümölcsléből kapható.
8. Kerülje a koffeint. A gyerekek kísértésnek érzik magukat, ha italtok a kávéitalokból, kávéból, energiaitalokból és még a nagy koffein energiafelvételekből is.
9. Beszélj a gyerekekkel arról, hogy mit isznak az iskolában. Sok szülő meglepődik, hogy gyermekeik vásárolnak szódát vagy gyümölcslevet az osztályok között az automatákból vagy kávéból az iskolába vezető úton. Beszélgetés a gyerekekkel arról, hogy hogyan lehet egészségesebb választási lehetőségeket és elvárásaidat arra, hogy mit kell itni, segíthet abban, hogy egészségesebb dolgokat válasszanak, mint az alacsony zsírtartalmú tej és a víz.
10. Tartson egy italt naplóval, hogy megismerje mindazt, amit a gyerekek valójában minden nap fogyasztanak. Sok gyerek túl sok kalóriát kap annyi italból, mint a gyümölcsitalok, a tea és a szóda. Egy italnapló segíthet kitalálni, hogy hány kalóriát kap a gyermeke minden nap a tejből, gyümölcsléből stb., És miért túlsúlyosak.
> Források:
> Útmutató az intelligens snackekhez az iskolában . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Gyümölcslé csecsemőknél, gyermekeknél és serdülőknél: aktuális ajánlások. Gyermekgyógyászat . 2017-re; 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.