Hogyan lehet megoldani ezt a problémát?
Ha a kisgyermek egy jól kiegyensúlyozott étrendet eszik, akkor egy hatalmi küzdelem lehet, ha ő egy válogató evő. Még akkor is, ha nem ad neki némi snacket, csak egy kis falatot fogyaszthat ebédjéből és vacsorájából. Ez arra késztet, hogy rettegjen az étkezés, és a kisgyerek nem evett három "négyzet" ételt naponta.
Valójában sok kisgyermek egyszerűen csak egy jó ételt eszik naponta, majd csak más ételeiket választja.
Ez egészséges lehet? Biztos. Mindaddig, amíg súlya növekszik és növekszik, fejlődik, és nem veszi túl a tejet és a gyümölcslevet.
Hány kalóriát tartanak a kisgyermekeknek?
Meglepő módon a kisgyerekeknek naponta csak körülbelül 1300 kalóriára van szükségük. Ha hozzáadja azt, amit általában naponta egyszer esznek és inni, akkor láthatja, honnan származhatnak ezek a kalóriák, például:
- 16 oz. a tejjel vagy a napi kétszeri vagy háromszori ápolással egyenlő 250-300 kalóriával
- 4-6 oz. 100 százalékos gyümölcslé egyenlő 100 kalóriával
- Két snack egyenlő 200-300 kalóriával
- Két-három étkezés egyenlő 700-900 kalóriával
Azonban 1300 kalória csak becslés, néhány kisgyereknek egy kicsit többre van szüksége, és néhánynak kicsit kevesebb kell. Gyermeke magassága, súlya és tevékenységi szintje befolyásolhatja, hogy hány kalóriát igényel, de a pontos kalóriaszám általában nem olyan fontos, hogy ismerje.
Kisgyermek részaránya
Az egyik oka annak, hogy a szülők gyakran gondolják, hogy a kisgyermekek nem elegendők enni, túlbecsülik, mennyit kell minden étkezéskor étkezniük.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint jó iránymutatás az, hogy a kisgyermek részének nagysága megegyezzen egy felnőtt adag méretének egynegyedével. Ha ez nem tűnik elégnek, ne felejtse el, hogy bármikor megadhatod a kisgyermekedet, különösen, ha vegyt és más egészséges ételeket keresel.
A kisgyermekkori adagok példái közé tartoznak a következők:
- 1/4 - 1/2-es szelet kenyér
- 1/4 csésze száraz gabona
- egy-két evőkanál főtt zöldség
- 1/2 darab friss gyümölcs
- 1/3 csésze joghurtot
- 1/2 tojást
- 1 evőkanál sima mogyoróvaj (ha nem áll fenn élelmiszerek allergiai kockázata) szétszórva kenyérre vagy crackerre
- 1 uncia hús
Ismét, ha a kisgyermek többet akar enni, akkor mindig másodperceket adhat, mint egy másik evőkanál zöldséget vagy egy gyümölcsöt. Az egyetlen fontos tápértékhatár nem túlzás a tejben és a gyümölcslében. Több mint 16-24 oz. tej és 4 - 6 oz. a gyümölcslé valószínűleg kitölti a gyermeket, hogy ő nem éhes a valódi élelmiszer.
Picky Eaters
A szülők gyakran jellemzik a kisgyermekeket, mint válogató evők , de gyakran nehéz megmondani, hogy ez azért van, mert egyszerre kevesebbet fogyasztanak, vagy mert minden nap ugyanazokat a dolgokat szeretik.
Szerencsére mindkettő normális lehet. A kisgyerek ugyanazokat az ételeket szeretheti minden nap, és rendben van, hogy átadja neki ezeket az ételeket, de ez nem jelenti azt, hogy időnként nem lehet kalandos.
Amit tudnod kell
Bár a gyermeke naponta három jól kiegyensúlyozott ételt nem eszik, mindaddig, amíg egy vagy két héten keresztül egyensúlyba kerül, az összes élelmiszercsoportból származó ételekkel, akkor valószínűleg egészséges táplálékkal rendelkezik.
Ne hagyatkozzunk a "gyors" ételekre és a tipikus kisgyermekkonyhákra otthon, csak azért, hogy a kisgyermeked enni, például hot dog, makaróni, sajt és csirkehúst. Különféle ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket szolgáljon fel, még akkor is, ha csak egy evőkanál van a gyermeke tányérján, hogy ne érjen hozzá, hogy az egészségesebb ételekhez használják .
Ne légy gyors, hogy a gyermeke táplálék-kiegészítőket, például a Pediás-t vagy más magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, ha nem eszik jól. A kalória növelése helyett ez gyakran visszaszorítja és feltölti a gyermeket folyadékokkal, így továbbra is nem akar szilárd ételt fogyasztani .
Beszéljen gyermekorvosával, ha valóban úgy gondolja, hogy gyermekének táplálékkiegészítőre van szüksége.
A legtöbb kisgyereknek nem kell vitaminot bevenni. Ismét beszélje meg gyermekorvosával, ha úgy gondolja, hogy a gyermeke táplálékkiegészítőkre van szüksége. És ne tegye gyermeke "tiszta a tányérját". Ehelyett kezdjük el a megfelelő adagolási méretekkel. Ne tégy túlságosan tejjel és gyümölcslével, és ne adjon snacket túl közel az ételhez.
Forrás:
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Útmutató a gyermeke táplálkozásához. Villard; 1999-ben.
Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szakpolitikai nyilatkozata. Diétás ajánlások gyermekek és serdülők számára: Útmutató a szakembereknek. PEDIATRICS Kt. 117. szám, 2006. február 2., 544-559