Egészséges súlygyarapodás a gyermekek számára
Az összes elbeszélésről egy gyermek elhízás járványról sok szülő valószínűleg meglepődve van, hogy egyeseknek törekedniük kell a súlygyarapodásra.
A súlygyarapodásnak könnyűnek kell lennie, ugye? Csak tedd meg mindazokat a dolgokat, amelyeket a szakértők azt tanácsolnak, hogy ne tegye meg, ha aggódik a túlsúlyosság miatt. Természetesen ez nem igazán működik. Egyrészt a gyerekeknek, akiknek problémái vannak a súlygyarapodásban, általában nincsenek nagyon jó étvágyuk, ezért nem sokat eszik.
És egyszerűen csak megpróbálok túl nagy étrendet fogyasztani, vagy enni, amit akarni akar, nem feltétlenül lesz egészséges.
Hízik
Bár sok szülő úgy gondolja, hogy gyermekeik nem esznek ennyire, ahogyan azt szeretnék, hacsak tényleg nem kapják meg a súlyukat, nem feltétlenül kérdés. Ha gyermeke vékony és túl sok rostos ételt eszik, ösztönözze az egészségesebb táplálkozást, és vigye el, hogy vegyen egy multivitamint, ha valóban úgy gondolja, hogy hiányzik a fontos tápanyagokban.
Azok a gyerekek, akiknek igazán segítségre van szükségük a súlygyarapodáshoz, azok közé tartoznak azok, akik alulsúlyoznak, krónikus betegségben szenvedő gyermekek, akiknek speciális étrendre van szükségük, és leggyakrabban olyan gyermekek, akik gyógyszerüket szedik, ami zavarhatja az étvágyat.
A súlygyarapodás különösen problémát okozhat egyes gyerekeknek, akik serkentő anyagokat, például Adderall XR-t, Concerta-t vagy Vyvanse-t kapnak az ADHD kezelésére, még a dózis módosítása vagy a gyógyszerek megváltoztatása után is.
Bármi legyen az oka, néhány általános tipp az egészséges testsúlygyarapodáshoz:
- Az étkezést nem szabad kihagyni
- Figyelembe véve, hogy naponta négy vagy öt kis ételt eszik, ahelyett, hogy megpróbálnál enni három nagyobb ételt, mivel a gyermeke valószínűleg nem fog mindenkit enni
- Egy-két rendszeres egészséges harapás támogatása minden nap
- Az alacsony tápanyagtartalmú, energiatakarékos ételek, mint például az üres kalóriákkal elfogyasztott ételek, beleértve a cukorkát, a csipeget és az üdítőitalokat
- Magas tápanyagtartalmú, energiatakarékos élelmiszerek, amelyek magas kalóriát tartalmaznak, de vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal is, mint például a teljes tej, a teljes tejből készült joghurt, a mogyoróvaj stb.
- Az alacsony energiaigényű vagy nem energiatartalmú italok, mint a diétás szóda és a gyümölcsitalok elkerülése
- Az italok korlátozása étkezés közben, így a gyermek nem töltődik fel, és többet kell enni
- Tanácsadás egy regisztrált dietetikus segítségére, különösen ha gyermeke malabszorpciót vagy krónikus betegséget okoz, ami alulteljesítené
Ami a legfontosabb, ösztönözze a gyermeket, hogy enni, amikor a leginkább éhes, és legalább eszik valamit, ahelyett, hogy teljesen kihagyja az étkezés, ha nem éhes egy bizonyos időben.
Ételek a súlygyarapodáshoz
Általában véve, ha azt szeretné, hogy a gyermek, akinek segítségre van szüksége ahhoz, hogy súlyt szerezzen a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának, akkor ezeknek nagy tápértékű vagy tápanyag-sűrű, energiatakarékos egészséges ételeknek kell lenniük, és nem egyszerűen rozsdás ételeknek. Tehát egy kis csomagban jó mennyiségű fehérjét , zsírt és más tápanyagot szeretne, például:
- teljes tej vagy 2% tej
- sajt vagy joghurt teljes tejjel vagy 2% tejjel
- rántotta
- mogyoróvaj
- gabonapehely teljes tejjel
- narancslé
- ösvény keverék aszalt gyümölcsökkel, magvakkal és diófélékkel
Lehet, hogy készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyekről a gyermek valójában szeret enni, majd próbálja megtalálni az élelmiszerek tápanyag-sűrű és energia-sűrű változatait.
Ez magában foglalja a gyümölcsöket és a zöldségeket, valamint a különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket .
Súlycsökkentő kiegészítők
Bár a táplálkozási szakemberek általában nem ajánlják, hogy a gyerekek pótlékaik segítsék őket a súlygyarapításban, gyakran segíthetnek kiegészíteni az ételt fogyasztani és fogyasztani extra kalóriákkal, például az alábbi tápanyag-sűrű élelmiszerek hozzáadásával bizonyos egyéb élelmiszerekhez:
- tejpor
- margarin
- sajt
- búzacsíra
- mogyoróvaj
- instant reggeli mix
- édesem
- avokádó
- tejföl
- majonéz
- salátaöntet
Például 1-2 teáskanál tejpor hozzáadásával 8 uncia teljes tejet (150 kalóriát) hozzáadhat 30-60 kalóriát a gyermek teáival.
Vagy felvehet egy csomag Carnation Breakfast Essentials egy pohár tejet, és adjunk hozzá egy extra 130 kalóriát, hogy az üveg tej összesen 280 kalóriát.
Ön is helyettesítheti porított tej vizet egyes receptek, mint amikor a puding vagy a zabpehely.
Vagy adj hozzá egy adag sajtot néhány gyermek kedvenc ételeihez, hogy növeljék őket egy további 60 kalóriával.
Még egy banánt is kaphat a kalória növelése egy evőkanál mogyoróvaj hozzáadásával, hogy a gyermeknek extra 100 kalóriát kapjon ebből a snackből.
Ne feledje, hogy ezeknek a tippeknek többsége a súlygyarapodáshoz általában nem szükséges olyan kisgyermekek számára, akik naponta csak egy ételt fogyasztanak. Ez a korban fejlődési rendellenesség lehet, mivel sok kisgyermek és néhány óvodás gyermek csak egy jó ételt fogyaszthat naponta, majd csak a többi étkezést választja. Ez a fajta kisgyermek étrend általában normális, amíg a gyermek nem túlad rá a tej és a lé, és ő is egyre nagyobb súlyt.
Forrás:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Összehasonlítva a tápanyaggazdag ételek indexét a "Go", "Slow" és a "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, 111. kötet, 2. szám, 2011. február, 280-284.
American Dietetic Association. Egészséges súlygyarapodás. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.