7 módja az egészséges táplálkozási szokásoknak a gyerekek létrehozásában

Amikor az egészséges táplálkozásról és az étkezési preferenciákról van szó, az iskoláskorú gyermekek bárhová el lehetnek esni széles spektrumban. Vannak gyerekek, akik még mindig válogatósak, amikor gyerekkori nevelők voltak, míg mások érleltek, hogy kalandos gourmandokká váljanak, akik készek, készek és új ételeket és ételeket kóstolhatnak. De nem számít, milyen egészséges táplálkozási szokásokat fejlesztett ki a gyermeked, segíthet a tápláló ételeidnek a preferenciáinak és hozzáállásainak alakításában az egészséges étkezési szokások felé irányításával. Itt van, hogyan:

1 -

Menj az élelmiszer-vásárlás gyerekekkel, hogy megtanítsák őket Hogyan készítsünk egészséges étkezési választásokat

A gyermek egészséges étkezési lehetőségeinek bemutatásához töltsön ki kosarát friss termékekkel és vágja le a feldolgozott élelmiszereket. Készítsen egy játékot a gyümölcsök és zöldségek különböző színeinek kiválasztásában. Gondoljunk az elkövetkező hetekben elkészítendő ételekre, mint pl. Keverjük sütjük (zöld brokkoli, sárga és piros paprika, narancs sárgarépa, stb.).

2 -

Hagyja, hogy a gyerekek segítenek Önnek

Bármi legyen is az életkor, a gyerekek segíthetnek a konyhában. Az óvoda nem képes a zöldség levágására, de biztosan felszórhatja a saláta salátáját vagy kenyeret egy kosárba. A 9 vagy 10 évesek keverhetik a mártásokat vagy mérik az összetevőket. Örülök, hogy a gasztronómiai szokásaidat korán ösztönözte, amikor a tanoncod nőtt egy olyan tinédzserbe, aki képes arra, hogy ügyesen megcsinálja a finom vacsorát az egész család számára.

3 -

Ne erőltesse az ételt fogyasztó mennyiségét

Lehet, hogy egy nap lemossza mindent a tányérján, majd két borsót eszik, és kijelenti, hogy a következőt csinálja. Ez egy tökéletesen normális viselkedés egy növekvő osztályos iskola számára . Ügyeljen arra, hogy ne érezze magát rosszul, mert nem mindent befejezett a tányérján. És kisebb lépésekben fejti ki a problémákat az átjárónál (mindig mindig másodperceket adhat, ha befejezi).

4 -

A Smart Snacking ösztönzése

Még akkor is, ha a gyermekét vacsorára kedvelt ételként szolgálják fel, nem eszik meg, ha túl közel van étkezésre, és nem éhes. Ne hagyja, hogy legalább egy órával vacsorázzon, és ha van valami, akkor olyan egészséges és könnyű, mint lehetséges - mondjuk, bébi sárgarépa hummusos vagy alma szeletekkel. További ötletekért olvassa el ezt a cikket az iskola utáni étkezésekről.

5 -

Kerülje el a kenőpénzt

Biztosan csábító lehet mondani, hogy nincs tv, desszert, vagy bármi más, amit csak akar, ha megeszi vacsoráját. De ez kellemetlen kapcsolatot teremthet az ételével a gyermekében. Ahelyett, hogy érezni fogja, hogy nyomást gyakorol az étkezésre, amikor nem érzi kedvét, tegye meg a lehetőségeit, hogy könnyebben menjen le, például a sajtos méretű sajtos brokkoli vagy egy gyümölcsös sima, egészséges választás, amit ő akar enni.

6 -

Ne tiltsd el a piszkos ételt

Ez nem jelenti azt, hogy a szakközépiskolai napi egy cukorkát is fogyaszthat. A jó cukor- és kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek korlátozása jó ötlet. De ha megpróbálnál annyira megtiltani, mint egy nyalóka az otthonában, akkor a gyermeke nagyobb valószínűséggel viselni fogja a cukrot, amelyet egy barátja házában talál. A cukros snackek kezelésének jobb módja az, hogy egyszer egy darab cukorkát vagy csokoládét adjon neki, és ha valami édeskivé válik, próbálja irányítani egészséges ételeket, például mogyorós mogyorót az idő múlásával.

7 -

Jó példát mutat

Ha megtiltja gyermeke alkoholfogyasztását, majd a diétás kokszot vacsora felett dobja, vegyes üzenetet küld. Vizsgálja meg saját magatartását az ételtől (próbál-e egészséges recepteket vagy zsíros ételeket fogyasztani, majd kifejezni bűntudatot és aggódni a saját súlyával kapcsolatban?). Ha hajlandóak új utakat találni az egészséges választásokkal való kreativitáshoz, az iskolai végzettséged valószínűleg követi lépéseit.