Segíts a Tween-nek az egészségesebb étkezéshez
Tween testek villámgyorsan nőnek, és bizonyos tápanyagokat igényelnek a fejlődés elősegítése érdekében. Sajnálatos módon sok tinédzser nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot, vagy túlságosan rossz dologról van szó.
1 -
Rövid a kalcium.Becslések szerint a legtöbb tweens csak a napi javasolt kalciummennyiség felét kapja. Segítsen gyermekének kiválasztani a kalciumban gazdag ételeket, például a tejet, joghurtot és sajtot. A tofu szintén gazdag kalciumban, valamint a kalciummal megerősített narancslé és a szójatej. A joghurtalapú finomsütések remek módja annak, hogy a gyermeket kalcium és gyümölcs fogyasztására ösztönözze, és a legtöbb tweens jobban képes arra, hogy egy keverőt dolgozzon felügyeletével.
Kalciumtartalmú sütéshez 1 csésze sima vagy vanília joghurtot, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 1/2 csésze gyümölcsöt (banán, eper, vagy áfonya) és 1/4 csésze jeget. Keverjük össze, amíg simák.
2 -
Túl sok kalóriát fogyasztanak.A tettes itt gyümölcslé, vagy édes, cukros ital. Tény, hogy az édes italok a legnagyobb cukorforrás az amerikai gyermekek étrendjeiben. Ahelyett, ajánljuk a hideg vizet vagy a tejet. Friss gyümölcsöket készítsen, és tegye vissza az olyan táplálékokat, amelyek kevéssé táplálkoznak, mint pl. A zseton, a sütemények és a sütemények. Preteenseknek kalóriára van szükségük, különösen akkor, amikor a pubertás felé közelednek, vagy felkészülnek a növekedésre, ezért ne szorul vissza a táplálkozás biztosítására. Csak győződjön meg arról, hogy az általad nyújtott ételek tápanyagban gazdagok, és kerülje a hozzáadott cukrot.
3 -
Nem ettek egész gabonát.A fehér kenyér szabályozza a szupermarket folyosókat. Váltson az egész gabonapelyhek vásárlására, és elkerülje a finom szemcséket, például kukoricapehelyeket, tésztákat, perecet, fehér rizst és más finomított fehér kenyér termékeket. A teljes gabonát magába kell foglalnia vadrizs, árpa és hengerelt zab. Minden hétköznapi főzés során használjon teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon barna rizst fehér rizs helyett, vagy válasszon teljes kiőrlésű makaróni vagy spagetti. Sok teljes búza snack lehetőség áll rendelkezésre ma, és ők nagyon jó is. A pirított zabkeményítőt snackként ajánljuk, vagy próbáljunk teljes kiőrlésű snack zsetont.
4 -
Ők a Futáson.Amikor elfoglalt vagy éhes vagy, nem tudsz segíteni, csak táplálkozási hibákat okozni. Az aktivistától a tevékenységig futó tweensek valószínűleg megragadják az első snacket, amit látnak, és ez a snack nem lehet egészséges választás. Tárolja a kamráját egészséges snack választékkal, és győződjön meg róla, hogy gyermeke könnyen megtalálja ezeket a rágcsálnivalókat. Győződjön meg róla, hogy a gyümölcs- és zöldségkiválasztás mossa és készen áll. Az egészséges ételek közé tartoznak a gyümölcsök, diófélék, joghurt, rizs sütemények, teljes gabonafélék, szárított gyümölcsök, sárgarépa botok, zelleres botok, mogyoróvaj és alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica. Segítsen a közönségnek létrehozni egy ütemtervet, amely lehetővé teszi a leállás idejét és a rendszeres étkezési összejöveteleket a család többi tagjával. Az étkezés társadalmi funkciója, és a családoknak az együtt töltött időt kell kihozni.
5 -
Nem tudják, mire van szükségük.Ez lehet a legnagyobb hiba mindenkinek. A tweenseknek tudniuk kell, milyen ételeket kell fogyasztaniuk és elkerülniük kell. Tanuljon meg közeli helyzetben a jó döntések meghozatalában, és dolgozzon együtt a menük megtervezésében, vagy készítse el a családi vásárlási listát. Általában körülbelül 1700 kalóriát kell fogyasztania, és 6 uncia gabonát (lehetőleg teljes búzát), 2 1/2 csésze zöldséget, 1 1/2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze tejet vagy tejet, és 5 uncia babot vagy húst. A Preteensek ismeretesek, hogy válogatósak, ezért gyakran nehéz megtalálni az ételeinek ajánlott étrendjét. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke étrendje nem kielégítő, kérje a gyermekorvosát a táplálékkiegészítőkről.