Ne feledje meg. Könnyű, feltöltő reggeli ételekkel kelj fel
A család aktív attól a pillanattól kezdve, hogy a riasztásai reggel elindulnak? Ha igen, valószínűleg fel kell készülnie néhány villámgyors reggelire. Mindannyiunknak jó napot kell kezdeniük. És ez valami, amire készen állunk, vagy egyáltalán nem fog megtörténni. Ezek a trükkök segíthetnek annak biztosításában, hogy az egész családban reggeli legyen, amely egészséges és kielégítő , és felkészíti Önt az iskolai, munkahelyi, sportos gyakorlatokra és egyebekre.
Vigyen előre
A kemény tojás gyerekbarát, és jó fehérjeforrás és néhány B-vitamin - amelyek mindegyike okos választás reggel. De gyorsan csinálni, de nem. Főzze össze hat vagy nyolc darabot este vagy hétvégén, majd tegye a hűtőbe, ahol bárki megragadhatja az egyiket a könnyű reggeliért (vagy ebédhez vagy snackhez). Ugyanez vonatkozik a választások fenntartására is, mint a következők. Előre, fagyasztható vagy hűtőszekrényben, majd felmelegedjen a kenyérpirítóban vagy a mikrohullámú sütőben a reggeli ideje alatt.
- Teljes kiőrlésű palacsinta vagy gofri
- Rántott tojás muffin
- Lassú tűzhely zabpehely
- Sárgarépa, banán vagy cukkini kenyér (keresd meg az alacsony cukortartalmú változatot)
Ne felejtsd el a fehérjét
Megakadályozzák a reggeli energiaklást, ha minden reggel beletartozik a fehérje. Ez azt jelentheti, hogy tejszínnel táplált fehérjetartalmú gabona (tehén, szója vagy mandula); Görög joghurt; sajtos sajt; teljes kiőrlésű pirítós anyateccsel vagy sajttal; szeletelt diófélék gabona, zabpehely vagy palacsinta; vagy tojást.
A mikrohullámú tojás mámorítása kevesebb, mint egy percet vesz igénybe, és néhányan a tűzhelyen szinte ugyanolyan gyors.
A tegnapi csirkét és zöldségeket akár egy gyors omlett vagy tojás tüskésbe is teheted, vagy éppen enni. Még jobb, időt takarít meg azáltal, hogy az előző éjszaka vágta el a vacsora maradványait.
Tartsa a jobb cuccot raktáron
Tudja, hogy szüksége van az alapokra, mint a kenyér, a gabona, a tej és a tojás. Felgyorsíthatja a reggeli előkészületeit is, mint a mogyoróvaj vagy egyéb dió, apróra vágott dió, gyorsfőzésű zab, és nem cukrozott almaszósz vagy más pépes gyümölcs (megette őket, vagy sütés közben). A gyümölcslevet az egész gyümölcs (friss vagy fagyasztott), a víz vagy a tej javára hagyja.
És töltse be a fagyasztót fagyasztott gyümölcsökkel, amikor eladja. Ezért: A fagyasztott gyümölcs tökéletes a finomsághoz (használhatja a jég helyett), és egyszerű joghurttel, zabpecsékkel vagy gabonafélékkel keverhető. Ez egyben nagy időmegtakarító is, mert nem kell lemosnia vagy elfojtania a gyümölcsöt. Ráadásul soha nem fog elrontani.
A mágikus szám
Hagyja, hogy a gyerekek tudják, hogy mindent meg tudnak enni, amit reggelire akarnak, mindaddig, amíg leellenőrzik a Nagy Háromot: gyümölcsöt vagy zöldséget, valami fehérjét és valamilyen összetett, teljes kiőrlésű szénhidrátot (ami lehet kenyér, , vagy zabpehely). Ez a kombináció segít abban, hogy reggel kezdjen a tápanyagokkal és energiával, amire szükségünk van elfoglalt napjainkra, és nem kell órákig - vagy akár több percig - felkészülni.