A három rendszeres étel mellett a gyerekek gyakran kapnak néhány kalóriát a napközben fogyasztott ételektől.
Sajnos túl sok gyerek esetében ez sok kalóriát, cukrot és zsírt jelent. A gyermekkori elhízás kockázatának növelése mellett a nem egészséges ételeket is veszélyeztetheti a gyerekek, különösen akkor, ha ragadós ételeket, például gyümölcslehítőt vagy édességet fogyasztanak.
A snackek lehetnek a gyermek étrendjének jó része, beleértve az alacsony kalóriatartalmú ételeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket, mint a friss gyümölcsök.
Egészséges snackek
A friss gyümölcsök (például alma, banán, szőlő, narancs, szamóca, görögdinnye stb.) Mellett gyakran magas a rost és a C-vitamin, alacsony zsírtartalommal, és nincs hozzáadott cukor, egyéb gyors és A gyerekek számára egyszerűen enni lehet:
- szárított gyümölcsöket, beleértve a mazsolát és az aszalt szilvákat, bár ezeket ragacsos ételeknek tartják, amelyek megnövelhetik a kagylók kockázatát a gyerekek számára, ezért vegye fontolóra a gyerekek ecsetét és fogselymet étkezés után
- gyümölcskosár vagy gyümölcskonzerv vízben, 100% gyümölcslé vagy könnyű szirup
- nyers zöldségeket, beleértve a sárgarépát, a zellert vagy a brokkolit, amelyet alacsony zsírtartalmú mártással vagy öltözettel lehet kiszolgálni
- tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és puding, vagy házi készítésű gyümölcsös sütemény
- egész gabonakészítmények, amelyek magukban foglalhatnak reggeli gabonapelyheket, kekszeteket, gabonaszeleteket, sült zsetont és pattogatott kukoricát (vaj nélkül) vagy perecet
- 100% gyümölcslevekből készült popsicles
Bár nem alacsony a zsír vagy a kalória, a diófélék és a sínkeverék szintén egészséges tápláléknak tekinthető, ha egy gyermek csak egyetlen adagot kap, és naponta nem eszik.
Fontos lehet, amit a gyermeknek meg kell inni, amikor ételeket fogyaszthat. Sok gyerek ivást, teát, szódát vagy gyümölcsitalokat inni, ha napi táplálékuk van, ami nagymértékben növeli a kalóriák számát, amelyeket a falatozás során kapnak.
Ehelyett korlátozza gyermekét ivóvízre, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre és 100% gyümölcslére.
Egészségtelen táplálkozási szokások
Azon túlmenően, hogy rengeteg cukrot és zsírt fogyasztanak, túl sok étel vagy táplálékkiszerelés, amelyek egyszerűen túl nagyok, olyan szokások, amelyek egészségtelenek a gyerekek számára.
A leginkább egészségtelen táplálkozási szokásokat elkerülheti:
- nem hagyja, hogy a gyerekek egészségtelen ételeket fogyasztanak, beleértve a magas zsírtartalmú ételeket és a nagy kalóriatartalmú ételeket , kivéve az alkalmi kezelést. Ezek közé tartoznak a cookie-k, zsetonok, édességek, fánkok, gyümölcsitalok, szóda stb.
- rendszeresen táplálkozik a gyerekek számára - általában késő reggel és kora délután a kisgyermekek és az óvodások számára, és csak az iskola után az idősebb gyerekek számára. Ne feledje, hogy a legtöbb gyereknek nem kell aludni a lefekvés.
- tápláló snackek készen állnak és készek a gyerekeknek enni
- korlátozva a rágcsálókat 100-150 kalóriás adagra, így nem válnak egy extra étkezésbe
- nem engedte, hogy a snack túl közel legyen ebédhez vagy vacsorához
Ha nem teszel semmi mást, akkor legalább figyelje a gyermeke snackjeinek adagolási méretét, különösen, ha gyermekének előrecsomagolt snack-ételeket ad. Például, ha gyermeke iskola utáni étele Oreo cookie-kból áll, ne feledje, hogy mindössze három Oreóból 160 kalória, és sok extra zsír és cukor szükséges az étrendben.
És ha hat vagy kilenc Oreo süteményt eszik, akkor gyorsan hozzáadódik egy extra étkezéshez - és nem nagyon egészséges étkezéshez.