A gyerekek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, sok szülő számára nagy cél.
Nem meglepő, hogy általában könnyebb arra, hogy több gyümölcsöt enni, mint a zöldségeket .
Az étkezési gyümölcsök egészségügyi előnyei
A gyümölcsök ugyanakkor fontosak, mivel ezek:
- Jó alacsony zsírtartalmú étel
- Alacsony só
- Alacsony kalória
- Egy egészséges, koleszterinmentes táplálék
- Általában jó kálium- , rost- , C-vitamin- és folsavforrások
Mennyi gyümölcs fogyjon minden nap
Olyan sok gyümölcs, amit a gyerekeknek minden nap meg kell enniük?
A MyPlate táplálkozási tanács kiválasztása után javasoljuk, hogy:
- A 2-3 éves gyerekek naponta 1 csésze gyümölcsöt eszik
- A 4-8 éves gyermekek naponta 1-1-1 csésze gyümölcsöt fogyasztanak
- 9-13 éves lányok naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt eszik
- A 14-18 éves lányok naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt eszik
- A 9-13 éves fiúk naponta 1 1/2 csésze gyümölcsöt eszik
- A 14-18 éves fiúk naponta 2 csésze gyümölcsöt eszik
Ha méretekre és napi ajánlásokra gondolunk a gyümölcsökre, vegye figyelembe, hogy 1 csésze gyümölcs általában egyenlő egy csésze szeletelt vagy apróra vágott gyümölcsökkel, vagy:
- Egy kis alma vagy egy nagy almának fele
- Egy csésze almaszósz
- Egy nagy banán
- Mintegy 32 mag nélküli szőlő
- Közepes grapefruit
- Nagy narancs
- Egy nagy barack
- Közepes körte
- 3 közepes plusz
- Körülbelül 8 nagy eper
- 1 "vastag görögdinnye
- 1/2 csésze mazsola
Bár egy csésze 100% -os gyümölcslé , beleértve az almalévet és a narancslevet, egy csésze gyümölcsnek számíthat, sokkal jobb enni az egész gyümölcsöt, amelynek több rostja van a gyümölcslé helyett.
Hogyan lehet a gyerekeket enni több gyümölcsöt?
A gyerekek enni a gyümölcsöt általában nem olyan nehéz, mint az, hogy megkapják őket, hogy zöldséget fogyasztanak. A legtöbb gyümölcs finom édes ízű, és máris általában jó szórakozásnak tekintik.
Mégis, ha a gyermeke nem eszik sok gyümölcsöt, akkor néhány egyszerű tipp, amely arra ösztönzi, hogy enni több gyümölcsöt:
- Egyszerűen tegye elérhetővé a gyümölcsöket otthonában, beleértve az egész gyümölcsöt, és gyümölcsöt vágjon fel egy gyors snack számára
- Különböző választékokat kínálnak, beleértve a friss gyümölcsöket, amelyek a szezonban vannak, és hagyja, hogy gyermeke segítsen felvenni őket a boltban vagy egy mezőgazdasági termelő piacán
- Adjon hozzá gyümölcsöket, például banánt vagy bogyót, a gyermek reggeli gabonájával, joghurtjával stb.
- Engedje meg gyermeke számára, hogy a gyümölcsszeleteket alacsony zsírtartalmú öltözébe engedje
- Készíts egy gyümölcsbordát
És jó példa arra, hogy minden nap gyümölcsöt eszel.
A gyermeke egy válogató evő ? Amíg el nem kezd több gyümölcsöt fogyasztani, kérdezze meg gyermekorvosát, ha szüksége van egy vitaminra .
Forrás:
USDA. Tippek a gyümölcsök enyhítésére.