Ha nem, szüksége lehet egy kiegészítőre, hogy megóvja növekvő csontjait
Volt idő, amikor a gyerekek nagyon érzékenyek voltak a rákfélékre, olyan betegség, amely a még növekvő csontokat lágy és hajlékonyabbá teszi. A rickett gyermekek általában lábaikkal felhúzódtak, amelyek a cowboy-stílus és a duzzadt csukló és boka oldalán hajoltak.
Aztán a tudósok rájöttek, hogy a leggyakoribb ok a rákok hiánya a D-vitamin, a nemkívánatos hős a csontváz kialakulás: Ha a kalcium a Batman a csontok egészségét, D-vitamin a Robin, létfontosságú annak biztosítására, hogy a szervezet elnyeli elég kalciumot és egyéb az ásványok kulcsfontosságúak a csontok erős és egészséges megtartásához.
A gyártók megerősítették bizonyos ételeket D-vitaminnal, és a gyerekek rohamok előfordulása csökkent.
Az utóbbi években azonban a rohamok egyre nőttek. Egyes gyermekek nem kapnak elegendő D-vitamint, veszélyeztetik őket nemcsak a rákok, hanem a csonttörések kockázatáért. Itt vannak a leggyakoribb okok a D-vitamin-hiányban a gyerekek számára, és mit tehetünk annak érdekében, hogy a saját gyermekének napi adagja ne jöjjön rövidre.
D van egy hiányos étrendért
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a 12 hónapnál fiatalabb gyermekek napi legalább 400 nemzetközi egységet (IU) kapjanak a D-vitaminból, és a gyermekek 1-18 évesek 600 NE D-vitamint kapnak naponta. A dolog az, hogy nem sok étel van, különösen a gyerekbarátok, amelyek természetesen gazdagok D-ben. Számos fajta zsíros hal és halolaj, például. Valójában a nagymama volt valami, aki a tőkehal májolaját nyomta: csak egy evőkanál több mint 1300 NE vitamint tartalmaz.
Ellenkező esetben a D-vitamin leggazdagabb forrásai olyan élelmiszerek, amelyekkel megerősítették. Íme egy pillanatfelvétel arról, hogy mennyi D-vitamin van olyan élelmiszerekben, amelyek természetes forrása a D-vitamin, és néhány, amelyek megerősített vele:
- Vadon élő lazac (3,5 uncia): 600-1000 NE
- Konzervált tonhal (3,5 uncia): 236 NE
- Keményített narancslé (1 csésze): 137 NE
- Dehérített tej (1 csésze): 115-124 NE
- Friss szarvai gombák (3,5 uncia): 100 NE
- Kemény tojás (1 egész tojás, D a tojássárgája): 20 NE
S az éles napfény expozíciója
A D-vitamin másik forrása egyáltalán nem élelmiszer - ez a nap. Az ultraibolya sugarak serkentik a bőrt, hogy D vitamint termeljenek. Ez természetesen egy ellentmondást okoz, mivel ismert, hogy a közvetlen napfénynek kitett napsugárzás veszélyt jelenthet a gyermek bőrbetegségének veszélyére. Ezért az AAP azt mondja, hogy a 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek soha nem szabad napsugárzásnak lennie. Az idősebb gyermekeknek nagy mennyiségű széles spektrumú fényvédővel kell rendelkezniük napfényvédő faktorral (SPF), 15-30-ra, mielőtt kijutna.
A fényvédő rendszer fokozott használata lehet a D-vitamin hiányának gyakoribbá válása a gyerekeknél, így valóban van-e valami ártalom ahhoz, hogy a gyermek a csontok egészségében nevezzen meg néhány sugarat? Ez egy kemény hívás, mert senki sem tudja, mennyi idő van a napsugárzásnak ahhoz, hogy elnyerje az előnyöket. Néhány D-vitamin kutató úgy becsüli, hogy csak öt-harmincperces napsütés az arccal, a karokkal, a lábakkal vagy a háztartásban hetente kétszer 10 és 15 óra között elég, de ellenőrizze gyermeke orvosával, hogy jó lenne-e ötlet, hogy gyermeke a nap folyamán rövid időn keresztül védtelen maradjon.
Kiegészítők: D vagy nem D
Hogy a gyermeknek extra D-vitamint kell-e kapnia, hogy mennyit fog az étele. Az AAP ezt tanácsolja:
A szoptatott csecsemők (még részlegesen is) napi 400 NE-t kapnak a D-vitamin naptól kezdve a születést követő néhány napon belül.
Minden olyan csecsemőt, akik nem szoptatnak és nem fogyasztanak 32 uncia D-vitamin-dúsított formulát, napi 400 NE D-vitamint kell kiegészíteni.
Azok a régebbi csecsemők, akik nem fogyasztanak napi 32 uncia D-vitaminos tejterméket, kapjanak kiegészítést D.
Azok az 1. életévüket betöltött gyermekek, akik nem kapnak 600 NE D-vitamin napi étrendjükben, egy ilyen mennyiséget tartalmazó kiegészítést kapjanak. Azoknál a gyerekeknél, akik nem tolerálják a tehéntejeket, sok márkájú mandula és szójatej már meg van erősítve a D-vitaminnal. A joghurt néhány márkája D-vitamint is hozzáadott, ezért fontolja meg, hogy mennyi a gyermeked.
A D-vitamin-hiány fokozott kockázatának kitett gyermekek, például bizonyos gyógyszerek és krónikus betegségek, mint a cisztás fibrózis, nagyobb dózisú D-vitaminra szorulhatnak.
Ha Ön és gyermekorvosa eldönti, hogy a gyermeke D-vitamin kiegészítést kap, sok gyerekbarát lehetőség van. Csecsemőknek és kisgyermekeknek vitaminos cseppek vannak. A rágható vitaminok jól illenek a 3 éves és annál idősebb gyerekekhez. És persze, ha egy gyermek elég idős ahhoz, hogy lenyelni tudja a tablettákat, akkor megkaphatja a D-et ebben a formában.
> Források:
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Klinikai jelentés. "A csontok egészségének optimalizálása a gyermekek és serdülők gyermekgyógyászatában", Gyermekgyógyászat, 2014.134 (4) e1229-e1243.
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Politikai nyilatkozat. "Ultraibolya sugárzás: veszély a gyermekek és serdülők számára". Pediatrics, 2011. március, 127 (3) 588-597
> Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás Étrendkiegészítők. Egészségügyi szakemberek adatlapja. "D-vitamin."