Ha vegetáriánus volt bármilyen idő alatt, akkor biztos vagyok benne, hogy állandóan használják a kérdéseket és észrevételeket az étkezési szokások megválasztására. (Hadd bocsánatot kérjek előzetesen az emberek észrevételeitől.) Az igazság a legtöbb ember jól érthető, de sajnálatos módon félretájékoztatott. A vegetáriánusok túlnyomó többsége a vegetáriánus átmenet előtt és alatt széles körű kutatást végzett a táplálkozási döntéseiről, feltételezve, hogy vegetáriánus nem nőtt fel.
A terhesség változásokat hoz mindenki étrendjében, még ha vegetáriánus is. Bár a változások nem lehetnek olyan drasztikusak, mint te vagy mások úgy gondolják, hogy azok a vegetáriánusok túlnyomó többségéhez tartozhatnak, akik az étrendjüket a tudományra alapozták. Ami a terhesség megváltozik, az a vágy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz, hogy biztonságosan és egészséges terhességet biztosítson a baba számára.
Itt van néhány dolog, amit tudnia kell, hogy vegetáriánus a terhesség alatt:
Tökéletesen finom lesz vegetáriánus terhesség alatt
Míg sokan megpróbálnak megijeszteni, hogy olyan termékeket etessenek, amelyeket nem kívánnak enni, bármilyen okból, nem feltétlenül szükséges. Egyes vegetáriánus nők meglepődhetnek, hogy szeretik az állati termékeket, mint a steak, ez a hívás, ha úgy döntesz, hogy megeszed. Nem fogja károsítani magát, vagy a gyereket, ha úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja.
Egyél egy szivárványt
Egy szivárványt vagy különféle ételeket eszik, segít abban, hogy a növényi alapú étrendből megkapja a szükséges tápanyagokat.
A zöldségek és a gyümölcsök különböző színei segítenek emlékeztetni arra, hogy az Ön étrendje az utóbbi időben gazdag.
Ne adjunk hozzá extra kalóriákat azonnal
Bár lehet, hogy meghallottad, hogy kettőt eszel - ez nem azonnal. A terhesség első néhány hónapja, az első trimeszterben , nem olyan hely, ahol extra kalóriára van szükség.
Mentse a 300 kalóriát naponta a második és harmadik trimeszterben.
A fehérje még mindig fontos
Igen, a fehérje fontos. Ez a test minden sejtjének építőeleme. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét kaphat a növényi alapú étrendből. Ha Ön egy Lacto-Ovo vegetáriánus, vagyis tejet és tojást eszel, ezeket fehérjeként is felhasználhatja. Azok az ételek, amelyeket a legtöbb vegetáriánus magas fehérjetartalmúnak tart, diófélék, diófélék, hüvelyesek és tofu.
Ne felejtsd el hozzáadni a vasban gazdag élelmiszereket
A vas fontos a terhességben, hogy elősegítse az egészség megőrzését és elkerülje a vérszegénységet . Sötét leveles zöld zöldségek magasak a vasban, a szárított sárgabarack, az édesburgonya, a sütőtök, stb. A bébi spenót egy gyümölcsös sima formában - finom és remek módja annak, hogy megkönnyítsék a gyomrot is.
A C-vitamin fontos a terhességben
A C-vitamin fontos az egészséges test számára, és ezért a terhesség. Biztosan találhat C vitamint citrusfélékben, például narancsot, de megtalálható az eperben, a brokkoliban, a zöldpaprikában és a mustár zöldben is.
A B12-vitamin-kezelés
A B12-vitamin számos tojásban és tejtermékben megtalálható. Ha vegán vagy, akkor beszélnie kell az orvosával vagy a szülésznővel a lehetséges kiegészítőkről. Lehet, hogy nem döntesz kiegészítést, de érdemes megbeszélést folytatni a szakemberrel.
Feltéve, hogy nem egy vegetáriánus, aki elkerüli a gyümölcsöket és a zöldségeket (Ne nevetni, mert ott vannak!), Boldog és egészséges terhességet kell tudnod, és nagyon kevés változásod van az ételeidben. Az út másik szabályai vonatkoznak rájuk, ideértve a legfrissebb állatok elfogyasztását is, ételek hozzáadásával, ha nem tudsz három étkezést naponta fogyasztani, akár émelygés vagy egyéb problémák miatt. Ha kérdései vannak, ne habozzon beszélni a szakemberrel. Ha nem ismerik jól a vegetáriánust, kérjen egy táplálkozási szakembert, aki ismeri a vegetáriánusok kezelését, különösen a terhesség alatt.
Forrás:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). az amerikai diétás társulás helyzete: vegetáriánus étrend. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. (ND). Tippek a vegetáriánusok számára. A http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html