10 módja annak, hogy egészséges étrendet készítsenek a terhesség alatt
Az egészséges étkezés a terhesség alatt minden nő számára fontos, de terhes és tinédzserként extra kezelésre van szükség ahhoz, hogy a táplálék az, ami a baba és a mamája egészsége számára szükséges. A jobb étkezés nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kedvenc ételeit az ételeidből el kell távolítani. A terhességi táplálkozás azonban azt jelenti, hogy eszik kettőt. Mind az Ön, mind a baba függ attól, amit a szájába helyezett a táplálkozásért, ezért ügyeljen az étkezés tervezésére.
Az előre megtervezéssel és az egészséges táplálkozási lehetőségek megtanulásával megnövelheti a baba esélyeit az egészséges születésre.
A gyorsételtől a friss élelemig
A legtöbb tizenéves enni sok szendvicset és hamburgert. Ha szendvicseket és egyéb gyorsételeket kell megenni, feltétlenül tegyen friss hozzávalókat, például salátát, paradicsomot és más szeletelt zöldségeket - annál jobb - a szendvicseken és hamburgereken, ha terhes vagy, hogy növelje a táplálkozási értékét. étkezés. Kipróbálhat egy házi készítésű vega hamburgert is, amely magában foglalja a babot, a lencsét és más kiadós zöldségeket és hüvelyeket, hogy megtartsa azt a teljes érzést, amelyet hamburgerből kaphat. Más ételekben, például tésztákban, tésztákban és levekben, adjunk hozzá sok friss zöldséget és gyümölcsöt, ha terhes vagy. Csak ne próbálja meg őket "finomabbá" hozzáadni további zsírt, például vajat, krémeket vagy mártásokat.
Fehértől egészen a teljes gabonákig
Ha csapdába esnek egy "fehér kenyérvilágban", a terhesség jó alkalom arra, hogy csak teljes gabonaszeleteket és tekercseket használjon.
Váltás azonnali zabpehelyről mesterséges cukorral, friss gyümölcsökkel vagy természetes édesítőszerekkel, például juharszirupra vagy dátumokra, hogy megfeleljen az édes fognak.
A pizza és a veggie pies között
A pizza nem mindig egészségtelen választás a terhes tizenévesek számára . Azonban bizonyos erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a pizzát egészségesebbé tegye sok zöldséggel és extra sajtokkal a zsír és a nátriumtartalmú húsok helyett, például a pepperoni és a kolbászt.
Lehet játszani az egészségesebb szószok készítésével is, gőzölve zöldségeket, és kevergetve a mártással. Próbálhat ki egészségesebb lehetőségeket is egy olyan kéreg esetében, mint például karfiolhéj vagy akár nyers vegán lehetőség. Nem kell feláldozni az ízt. Játssz receptekkel és találja meg a megfelelő összetevőket, így fenntarthatja a kedvenc ételek egészségesebb változatait, így nem érezheti magát megfosztva.
Sodától és koffeintől a vízig, 100% lé és tej
A gyümölcslé és a tej különösen fontos része a terhes tinédzser étrendjének. A szódák és a kávéfogyasztásnak minimálisnak vagy teljesen meg kell szüntetni a terhesség alatt. Jobb lesz a 100% lédús juice és tej tápanyagokkal. A kevésbé hozzáadott cukor az Ön italaiban, annál jobb a baba és az Ön számára. A tej segíthet a kálcium nyújtásában, ami létfontosságú a baba egészséges fejlődéséhez és a saját növekvő csontjainak és fogainak egészségéhez. Ahelyett, hogy terhesség alatt eszik fagylaltot, próbálja meg más tejtermékeket, például joghurtot, mozzarella sajtot és túrót fogyasztani.
A sütésektől a sütésig, a grillezésig vagy a sütésig
Mindig jó ötlet a zsírok csökkentésére, és különösen fontos a terhes tizenévesek számára, hogy a sütés helyett a sütéshez, a sütéshez vagy a grillezéshez készítsen sütést.
Ami azt illeti, amit párosít a húsok, a sült burgonya vaj és tejföl nélkül vajon sokkal egészségesebb választás a terhesség alatt, vagy bármikor, mint a sült krumplit. Töltsön fel zsírveszteséget egészséges olajok és zsírok, például avokádó, olívaolaj és hasonlók hozzáadásával különböző fűszernövényekkel és fűszerekkel, amelyek megkapják az ízét, amit keres.
From Édességek egész Ételek Desszert
Régen megragadtad a cukrot, amikor megkapod a mókákat, de ez nem szolgálja a baba vagy a növekvő testét. Ahelyett, hogy cukorkát vagy süteményt fogyaszthatna, próbálja frissen szárított gyümölcsöket vagy nyers zöldségeket fogyasztani. A desszertek a kedvenc ízlésének teljes élelmiszer-változatát hozzák létre.
Készítsen édes kóstolós süteményt olyan gyümölcsökkel, amilyeneket szeret, hogy kielégítse az édes fogat, vagy kakaózporral, mandulával és dátumokkal kóstolja meg a csokoládé rázkódását, amely ugyanolyan ízű, mint az igazi. Tartsa a hűtőszekrényt friss gyümölcsökkel, amely készen áll arra, hogy enni, és a joghurtot, ami a megfelelő kiszolgáló részen van, így csak megragadhatja és megy. Ha helyes ételt tervez, akkor átállhat az egészséges táplálkozásra, és hozzon létre olyan jó szokásokat, amelyek segítenek a gyermeknek a születés után jó táplálkozással élni.