A terhesség az a korszak, amikor a táplálkozásodat többet gondolod, mint korábban. Az elmúlt években a nőknek azt mondták, hogy ketten eszik. Ez sok nõ számára azt eredményezte, hogy túl sok kalóriát fogyasztanak, nem is beszélve rengeteg rothadt táplálkozásról, ami megerõsíti az egészségüket és a csecsemõik egészségét.
Mennyi extra az étkezéshez, amíg terhes vagy?
Most a kutatások azt mutatják, hogy a várandós anyáknak napi egy további snackre van szükségük ahhoz, hogy segítsenek egy egészséges baba felépítésében.
Ez körülbelül napi 300 kalóriát tartalmaz. A kemény rész eldönti, hogyan fogja eltölteni ezeket a kalóriákat minden nap. Nyilvánvaló, hogy elfogyaszthatsz egy édességet, vagy választhatsz olyan snackeket, amelyek táplálkozási ütést tartalmaznak. Az egészséges terhességi snack jó módja annak, hogy csak a megfelelő súlyt kapjuk Önnek és a baba számára.
A legjobb sztárok a terhes nőknek
A fehérje egy nagyszerű választás az egészséges terhességi táplálékért, mert ez minden sejtek építőeleme. Emellett sok anyukát is segíti, amikor fáradtnak vagy émelygésnek érezheti magát. Néhány anya rostszálat kap, hogy csökkentse a terhesség gyakoribb, de kényelmetlen tüneteit, mint a székrekedés. Rengeteg egészséges és töltő módon töltheti el az extra kalóriákat, például:
- Kekszek és sajtok: Ez egy nagyszerű módja annak, hogy mind a fehérje, mind a rost. Egyél néhány sajtnyi sajtot néhány szép teljes kiőrlésű kekszel, vagy próbálj ki mindenféle kekszet, beleértve az olyan régi kedvencek új verzióit, amelyek kevésbé zsírosak.
- Diófélék: A tele zacskóval mindig kéznél van, és nincs szükség előkészítésre vagy hűtésre. A mogyoró nagyszerű fehérje erőművek.
- Friss gyümölcs: Minden reggel megragadhat egy extra gyümölcsöt asztalához. Az alma, a banán vagy a narancs nagyon kevés gondolatot vagy előkészítést igényel. Gyümölcskosarakkal is el lehet jutni, amelyek szinte mindenhol megtalálhatók a boltokban.
- Kemény tojás: Ezek kompakt snackeket hordoznak magával, de hűtőszekrényt igényelnek. Ha tetszik a kemény tojás, könnyű módja lehet a fehérje növelésére. Egyes anyukák esküsznek arra is, hogy képesek leállítani a reggeli betegséget .
- Dömpingek és botok: A hagyományos sárgarépa botok és a zeller nagyszerű, mint a brokkoli és más diós italok. Próbálja ki a babadagot, humuszt és egyéb szórakoztató szószokat a zöldségeken.
Beszélj egy táplálkozási szakértővel
Végül beszélgethet a szülésznővel vagy orvosával a testsúlygyarapoddal kapcsolatban , de akkor is fontolóra kell vennie, hogy beszéljen valakivel, aki kiterjedt táplálkozási tréninggel rendelkezik, hogy segítsen abban, hogy Ön és a baba minden nap megkapja a megfelelő tápanyagok keverékét . Ez a beszélgetés még fontosabb, ha vegetáriánus vagy , különösen, ha új vagy a gyakorlatban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy minden olyan tápanyagot kapsz, amelyet a baba szüksége.
Forrás:
> Amerikai Orvostudományi Intézet (US) és a Nemzeti Kutatási Tanács (US) bizottsága, hogy megvizsgálják az IOM Terhesség Tömeg Irányelveit; Rasmussen KM, Yaktine AL, szerkesztők. Súlygyarapodás a terhesség alatt: az iránymutatások átvizsgálása. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Terhesség és táplálkozás. Az Amerikai Országos Orvostani Könyvtár. Frissítve: 2017. október 19.