A mai kultúrában nem tudunk segíteni, de aggódunk a súly miatt. Gyakran ez a hozzáállás kiterjed a terhesség súlygyarapodására is. De amikor a terhességről van szó, valóban fontos, hogy fenntartsuk a súlygyarapodat.
Egészséges tartózkodás a terhesség alatt
Nem számít, mit mér a terhesség előtt, meg kell szereznie a súlyát. A klinikailag elhízott nőknek még mindig legalább 11 fontot kell nyerniük , míg az alulsúlyos nőknek több mint 25-35 fontot kell nyerniük.
Itt van a javasolt terhességi súlygyarapodás a BMI alapján:
- Normál BMI (20-24) - nyerjen 25-35 fontot
- Alulsúlyú BMI (Kevesebb mint 20) - nyerjen 28-40 fontot
- Túlsúlyos BMI (25-29) - nyerjen 15-25 fontot
- Az elhízott BMI (több mint 30) - 11-20 fontot nyer
És ezek a számok az egészséges nők számára, akik egyetlen csecsemőt hordoznak. A többszöröseket váró anyáknak még nagyobb súlyt kell szerezniük, noha ezeknek a speciális szükségleteknek az egészére vonatkozóan nem dolgoztak ki szabványokat.
Miért súlyoznak? Azok a nők, akik a jó terhesség alól megfosztják magukat a terhesség alatt, általában kisebb csecsemőkkel rendelkeznek, akiknek több kórházi időre van szükségük, és akiknél nagyobb az esélye a problémáknak, beleértve az újszülött halálát .
Hogyan kell súlyt szerezni? Csak azért, mert kettőt eszel, nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni. Általában napi 200-300 kalóriát nem kell hozzáadni a jelenlegi étrendhez. Inkább az enni, amit tényleg számít.
Az étrendnek táplálék-sűrűnek kell lennie, tele jó dolgokkal az Ön és a gyermeke számára. Ez azt jelenti, hogy a snack ideje alatt érdemes friss gyümölcsöt találni a cukorka helyett.
Súlygyarapodás trimeszterenként
A legtöbb nő észrevehet egy enyhe súlygyarapodást a terhesség kezdetén, általában körülbelül négy kiló az első trimeszterben.
Néhány ilyen a víz súlya, és néhány olyan anyag, amely segít a babának növekedésében. A csecsemő még mindig nagyon apró ebben a trimeszterben.
A súlygyarapodás többségét az elmúlt két trimeszterben fogják elosztani, körülbelül egy fontot egy héten, és egy kicsit többet a végén.
Gyakran előfordul, hogy a terhesség végét követően csökken a súlygyarapodás, és talán még enyhe fogyás is.
Miért nem akartam mérsékelni?
A súlyvesztés a terhesség alatt nem ajánlott, mivel a súlycsökkenés a zsírraktárak elégetésével jár, amelyek káros anyagokat tartalmazhatnak a baba számára. Ugyanakkor izomot kaphat, ahogy terhes. Beszélj a gyakorlójával az edzésről és a gyakorlásról.
Mi van, ha túlsúlyos vagyok?
A túlsúlyosság nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges terhesség, bár a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott nőknél a terhesség ideje alatt nagyobb a tendencia a problémákra, beleértve a magas vérnyomást, a terhességi cukorbetegséget és a vetélés gyakoribb előfordulását. Mégis, legalább 11 fontot kell nyernie a terhesség alatt.
Mi van, ha alulsúlyozom?
Az alulsúlyú nőknek néha termékenységi problémái vannak az alacsonyabb testzsír arány miatt. Próbáljon több kalóriát hozzáadni az étrendhez.
Ha ezt egészséges módon végzi, akkor nem kell aggódnia a szülés utáni túlsúly miatt. Élvezze az egész napot egészséges módon, emlékezve arra, hogy a joghurt, a sajt és a szemek könnyűek és nagyszerűek Önnek és a baba számára. A terhesség minimális súlygyarapodása körülbelül 28 font.
Szülés utáni súly
Ami és hogyan szerezte, hatással lesz a szülés utáni fogyásra. Ha követte a fenti iránymutatásokat, akkor jó formában kell lenned.
És ne felejtsük el, hogy a szoptatás nagyon gyorsan felhasználja a terhesség alatt elhelyezett zsírraktárakat, hiszen napi 1000-1 500 kalóriát vesz igénybe tej előállítására.
Ha többet szereztél, mint amire szükséged van, több munkád lesz, de nem reménytelen. A szülést követő gyakorlat nagyon sok okból hasznos, többek között:
- Fogyás
- Izomépítés (a növekvő baba szállítására)
- Rugalmasság
- Lazítás a depresszióból
- Az önbecsülés fokozása
Ne feledje: súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy kövérséget kapsz. Inkább olyan babát termelsz, ami kalóriát igényel (energia). Tedd, amit eszel kétszer annyi, és akkor élvezheti a jutalmakat egy egészséges baba.
> Forrás:
> A terhesség alatt tapasztalt súlygyarapodás: az iránymutatások átgondolása. Kathleen M. Rasmussen és Ann L. Yaktine, szerkesztők; A bizottság megvizsgálja az IOM terhesség súlyának iránymutatásait; Orvostudományi Intézet; Nemzeti Kutatási Tanács; 2009.