Annyira összpontosítani kell annak biztosítására, hogy nem kap túl nagy súlyt a terhesség alatt . De az igazság az, hogy vannak olyan nők, akiknek ténylegesen nagyobb súlyt kell szerezniük, mint amennyit elértek. Íme néhány tipp, amellyel teherbe eshet, amíg terhes:
Egyél gyakrabban.
Néha nem terheli a terhességet, mert a gyomrod annyira összezavarodik, hogy nem adhat extra kalóriát ételeihez.
Kisebb, de gyakoribb ételek fogyasztásával több kalóriát is felvehet a nap folyamán. Ez is segíthet bizonyos terhességi panaszok, mint a hányinger és a gyomorégés.
Vigyél magaddal ételt.
Annak érdekében, hogy napközben megkóstolhasson, fontosnak tartom, hogy magával vigyen egy kis ételt. Könnyű ételek szállítása - nincs szükség előkészítésre. Szeretek hordani a dióféléket, mint a mandulát. Néha száraz gyümölcsöt adok hozzá, mint egy ösvény keverékében. Ha van egy helyed, hogy hideg legyen, azt javaslom, hogy gyümölcsös sajtot próbálj ki. Imádom az almát vagy a körtét. És a friss gyümölcs mindig hasznos. Popsz egy banánt vagy narancsot a pénztárcádban, és készen állsz. Ez segít abban is, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy enni, vagy legalábbis készen áll arra, hogy enni, amikor tényleg éhes vagy.
Inni a kalóriáit.
Ha gondjai vannak az étkezéssel vagy a nap folyamán kalóriákba kerülésével, fontolja meg, mit isznak, mint egy hozzáadott mód a kalóriák növelésére.
Más szavakkal: Próbáljon meg néhány kalóriát fogyasztani. Lehet, hogy könnyebben megcsinálja a süteményt és kortyol egész nap. Még egy kalóriás puncsot is hozzáadhat a fehérje porához a rázkódásodhoz. Nem igazán íze más, de hozzáadhat kalóriát a fehérjéből. Ezek lehetnek gyümölcs- és zöldségfélék, amelyek megkönnyítik a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Egyél rágcsálnivalókat, amelyek csomagolni tudnak.
Amikor elfogyasztja, próbálja megszámolni a kalóriáit. A kemény főtt tojás, a joghurt vagy a sajt ékessége lehet tápanyag sűrű és jó az Ön számára. Mindazonáltal nem okoznak sok ételt a gyomrában. Hatalmas rajongója vagyok a cheddar sajtnak, alma szeletekkel. Ez egy remek édes és sós kombináció, amely szintén megnyugtatja a sok cravings.
Szükség esetén adjunk hozzá kiegészítőket.
Az élelmiszerekhez hozzáadott fehérjeporok extra kalóriákhoz. Hozzáadhatók rázkódásokhoz is. Ha a porított kiegészítők nem a te dologod, akkor is csinálsz rudakat. Amikor az ikrekkel terhes voltam, Tiger Tejbárok és Luna Bárok evett. A terhes nők számára egy sor rúd is van. Ma van egy csomó táplálékkínálat, amelyek mindegyike különféle összetevőket tartalmaz, amelyek szinte mindenki igényeit kielégítik, beleértve a vegetáriánus és a vegán lehetőségek széles skáláját.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő a terhesség alatt 25-35 fontot nyer. Egy kicsit többet kellene tennie, ha kezdetben alulsúlyozná magát, és egy kicsit kisebb lenne, ha túlsúlyos volt, amikor terhes lett. Ha többszöröseket vársz, nagyobb súlyt kell szerezned, és a terhesség első 24 hetében jelentkező súlygyarapodás elengedhetetlen az egészségesebb csecsemők számára.
Ha érdekli, akkor kezdjen azzal, ha beszélget a szülésznővel vagy az orvossal. Bár mennyire egyéni szakember tudja, mennyire változik a táplálkozás. Ha szüksége van rá, ne habozzon kérni egy dietetikus vagy táplálkozási szakembert. Ez a módja annak, hogy növelje bizalmát.
> Források:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Szegény súlygyarapodás a harmadik harmadik trimeszterben: előrejelzések a tartós szállítások gyenge perinatalis kimenetelére? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Anyasági terhesség előtti BMI, terhességi súlygyarapodás és csecsemő születési súlya: családon belüli elemzés az Egyesült Államokban. Econ Hum Biol. 2015. július; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 19 március.