Ha javítani szeretné az egészségét és a termékenységet, akkor azt feltételezheti, hogy a gyakorlatba való beépítés az egyik legjobb intézkedés. És bár ez részben igaz, nem az egész történet. Még a testmozgással is, túl sok jó lehet rossz.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a "túl sok" gyakorlat akadályozhatja a termékenységet. Ez nem csak azokra a nőkre vonatkozik, akik az egészséges tápérték alá csökkentik súlyszintjüket, de még azoknál a nőknél is, akik normális testsúlyt tartanak és továbbra is rendszeres menstruációs ciklusokat kapnak.
Másrészt az elhízás alacsonyabb termékenységet is eredményezhet. Az elhízás elleni küzdelemhez étrend és testmozgás kombinációjára van szükség. A rendszeres testmozgás is csökkentheti a stresszt, ami fontos, ha megpróbálsz megbirkózni a meddőséggel.
Szóval, mennyi túl sok a testmozgás? És hogyan lehet túl sok gyakorlás vezetne a meddőséghez? Ha többet szeretne kapni a testmozgás és a termékenység kapcsolatáról, olvassa el ezt a részletet az UpToDate-ről - megbízható orvosi hivatkozásról, amelyet számos orvos és beteg használ.
"Bizonyos epidemiológiai vizsgálatokban több mint hét órát hetente aerob testmozgás társult ovulációs meddőséghez Az in vitro megtermékenyítésben részesülő nőknél a négy év alatt hetente négy vagy több órán át tartó erőteljes edzés a rosszabb kimenetelhez kapcsolódott.
Az erőteljes testmozgás hatása a termékenységre (1) a menstruációs ciklus luteális fázisában a ovulációs nők körében (luteális fázishiba), (2) a GnRH-termelés, az LH és az FSH szekréció , valamint ösztradiol termelés és metabolizmus, ami anovulációt eredményez , vagy (3) a leptinszint változása. Más tényezők közé tartozhat a testzsír csökkentése és a táplálkozás megváltozása, például a rost növekedése és a zsírbevitel csökkenése.
A népesség perspektívájából az elhízással kapcsolatos nem megfelelő szintű gyakorlatok gyakrabban fordulhatnak elő az anovuláció és a későbbi meddőség ellen, mint a gyakorlott anovuláció. "
Nem gyógyhatású és gyakorlott
Túl sok a testmozgás, úgy tűnik, károsítja az ovulációt , és van néhány elmélet arról, miért történik ez.
A túl sok gyakorlás egyik lehetséges következménye luteális fázishiba. A luteális fázis az ovuláció és a várható időtartam közötti idő. Ez a " kéthetes várakozás " néven ismert időtartam rendszerint 12 és 16 nap között van.
A rövidebb luteális fázis megzavarhatja a terhességet.
Normális esetben a progeszteronszintek ebben az időben magasak maradnak, hogy a megtermékenyített tojás a méh béléshez kapcsolódjon. A progeszteron alacsony szintje megzavarhatja a megtermékenyített tojásbeültetést , ami meddőséghez vezet.
A terhelés okozta meddőség másik lehetséges oka az, hogy a női reproduktív rendszer - a GnRH, az LH, az FSH és az ösztradiol - szabályozásáért felelős hormonok oly módon változnak, hogy zavarják az ovulációt.
A mozgás által kiváltott meddőség másik lehetséges oka a leptin szintjeiben változik, ami szabályozza az étvágyat és az anyagcserét. Ha az étvágya alacsony, akkor nem elegendõ enni, ami zavarhatja a rendszeres ovulációt .
Az is lehetséges, hogy a heti hétnél többet gyakorló nők nagyobb valószínűséggel korlátozzák étrendjüket. Nem elegendő egészséges zsírt fogyasztanak, gyorsan fogynak, vagy a magasságukra vonatkozó ajánlott testsúlycsökkentés hatása befolyásolhatja az ovulációt.
Mi van, ha túlsúlyos vagyok?
Míg a túl sok gyakorlási probléma egyes nőknek, több nőnek van az ellenkező problémája - nem elegendő gyakorlat, ami az elhízás lehetőségét jelenti. A kutatások azt mutatják, hogy túlsúlyosak is csökkenthetik a termékenységet .
A jó hír az, hogy a jelenlegi testsúlyának csupán 10% -a kimutatta, hogy segít a termékenységben a túlsúlyos nőknél. Ha a BMI több mint 27 éves, és megpróbálnál lefogyni, akkor ne féljen a testmozgástól.
Nem túlsúlyos vagyok, de én gyakorolni szeretnék. Mit kellene tennem?
A testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, és a testmozgás felügyelete segíthet a meddőség leküzdésében. Ezzel azt mondják, hogy ha megpróbálsz elképzelni, és a szokásos rutinod több hét órányi intenzív edzést követel meg egy héten, érdemes csökkenteni.
Érdemes megfontolni, hogy kicsit intenzívebb edzésedet kicseréljék a testmozgás enyhébb formáival.
Például, ahelyett, hogy minden nap nagy teljesítményű aerobik órát veszel, kicserélheti néhány edzést gyengéd jógával vagy kényelmes sétával. Még mindig élvezni fogod a test mozgását, de nem fogja túlfeszíteni a rendszert.
Forrás:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "A természetes termékenység optimalizálása a terhességet tervező párokban". Naprakész. Hozzáférés: 2009. szeptember.