A lapos lábak, a duzzadt lábak és a lábgerincek gyakoriak a terhességben
Az utolsó dolog, amire aggódni akarsz, amikor terhes vagy, a lábad, de a terhesség olyan problémákhoz vezethet, amelyek mind a lábad, mind a lábad érintik. A jó hír az, hogy vannak olyan dolgok, amiket segíteni tudsz.
Itt vannak az okai, kezelései és megelőző tippjei a közös lábproblémákra a terhesség alatt.
Lehet, hogy más igényei vannak, mint valaki másnak, ezért mindig ellenőriznie kell kezelőorvosával, mielőtt elkezdené vagy megállítaná az új kezelést vagy a testmozgást.
Flat Feet, Fallen Arches és Heel Pain
Okok: A hormonok terhesség alatt nőnek. Néhány ilyen hormon segít ellazítani a szalagokat és más struktúrákat, hogy lehetővé tegye a hüvelyi születést. Ugyanezek a hormonok is lazíthatják a lábszárat, ami sík lábfejhez (bukott ívekhez) és túlzott elrendezéshez vezethet. Ez a szalagok lazítása növelheti a cipő méretét a terhesség alatt - előfordulhat, hogy a szülés után fél vagy teljes méretűnek kell viselnie.
Emellett a növekvő méh, a csecsemő és a mellek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ami extra hangsúlyt fektet a már megrongálódott lábukra, különösen a boltívekre. Nem ritka, hogy a terhes nőknél a sarok fájdalom (plantar fasciitis) alakul ki, mivel az extra súlyt és stresszt jelent a boltíveken. A súlypontot és a lépést és állást is befolyásolja a szervezetben bekövetkezett változások, amelyek problémákat okozhatnak az Ön egyensúlyában.
Megelőzés / kezelés:
- Próbáld meg elkerülni hosszú ideig állni és mezítláb járni. Vessen egy kis szünetet, amikor tud, ülj le és emelje fel a lábadat.
- Extra súly, laza szalagok és csökkent egyensúly mindegyike extra támogatást igényel a lábaknál. A támogató, megfelelően felszerelt cipők és a túlméretes ívtartók jó kiindulópontot jelentenek. Ha még mindig problémái vannak, keresse fel a pajzsmirigyet, hogy megvitasson egyéni ortopédákat.
Láb- és boka duzzanat
Okok: Az ödéma (duzzanat) a szervezet szöveteiben a folyadék növekedése.
A dagadás a lábadban és a boka a terhesség alatt nagyon gyakori. Általában a vér mennyiségének emelkedése okozza, hogy segítsen extra oxigént és tápanyagot szállítani a babának. A terhességi hormonok is megváltoztathatják az ereket, ami duzzanathoz vezethet.
Minden extra folyadéknak szüksége van egy helyre, és a gravitáció általában a lábad és a boka felé húzza. Észrevehetjük, hogy a cipője túl szoros. A duzzanat okozta lábnagyobbodás gyakori és átmeneti. Ha duzzanatot észlel az arcodon, a szemeden, vagy ha a duzzanat hirtelen bekövetkezik, azonban azonnal orvoshoz kell fordulnia. Ezek lehetnek a pre-eclampsia jelei.
Megelőzés / kezelés:
- Ne álljon hosszú ideig. A gyaloglás megkönnyíti a borjú izmainak működését, ami segít a szivattyúzni néhány extra folyadékot a lábadból és lábadból. Mondja, nyugodtan pihenjen naponta többször, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, amikor leül.
- Viseljen kompressziós harisnyát, hogy csökkentse a duzzadást. A térdig érő harisnya jó, de a combos harisnyák még jobbak, mert biztosítják, hogy az extra folyadék ne térjen körül.
- Beszéljen orvosával a külső pneumatikus kompressziós eszközökről.
- Az egész nap alatt sok vizet inni. Próbálja meg elkerülni az ételeket, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, mivel növelik a folyadék visszatartását.
- Végy vagy úszni - a víz külső hatást fejt ki a duzzadásra és csökkenti.
- Pihenjen a bal oldalán. Ez csökkenti a véredényekre gyakorolt nyomást és lehetővé teszi, hogy több folyadék mozogjon a lábadról a felsőtestedre.
- Fontolja meg a reflexológiát, hogy csökkentse a duzzanatot.
- A lábának megfelelő cipőt kell viselnie.
Lábgörcsök
Okok: A lábgörcsök általában a borjú fájdalmas görcsösségét okozzák. Nem világos, hogy a várandós nők inkább hajlamosak rá.
Lehet, hogy megváltozik a kalciumkoncentráció, a fáradt izom (az extra súlygyarapodás miatt) vagy a növekvő méhtől az erek és az idegek nyomása. A lábgerincek a leggyakoribbak a második trimeszterben. Napok és éjszaka is előfordulhatnak, de éjszaka gyakoribbak.
Megelőzés / kezelés:
- Stretch és masszírozza az izmokat a lábad és a lábad.
- Menj egy séta, hogy gyakorolj valamit.
- Vegyünk egy meleg fürdőt, hogy lazítsuk az izmokat.
- Beszéljen orvosával a kalcium, magnézium vagy B-vitamin kiegészítéssel.
- Az egész nap alatt sok vizet inni.
- Ha görcsöket kapsz, nyújtsd a borjú izmaidat úgy, hogy egyenesen térdelsz és lábadat húzod az orrod felé. Ez segíti a görcsök enyhítését a borjú izomban.
Visszér
Okok: A varikózus vénák olyan vénák, amelyek kibővültek és általában a bőrfelület felett helyezkednek el. Úgy néz ki, mintha csavart, lila zsinórok vagy húrok lennének. A megnövekedett vérkeringés és a terhességi hormonok megváltoztatják a véredényeket, amelyek magzatvízhez vezethetnek. A hasfájás szintén a növekvő méh és a csecsemő súlyának következménye. A hasnyálmirigyek gyakoriak a lábakban, de előfordulhatnak a vulva és a végbél (aranyér) is.
Megelőzés / kezelés:
- Ne állj hosszú ideig. A gyaloglás jó, mert segít megőrizni a vér mozgó izmainak mozgását, ezáltal segítve a vér visszafordítását a szívébe.
- Ha hosszú távon közlekedik, gyakran fékezzen és gyakorolja a lábát. Ez megakadályozza a mély vénás trombózis (DVT) megelőzését is, amely súlyos vérrögképződést jelent.
- Próbálja meg, hogy ne keresztezi a lábát, mert ez nyomást gyakorolhat a vérerekre és az idegekre.
- Beszéljen orvosával a Rutoside (rutin) bevételéről az elmúlt trimeszterben.
Toenail változások
Okok: A körmök általában gyorsabban nőnek a terhesség alatt. Ez általában a vérmennyiség növekedése és a hormonok keringése miatt következik be. A szülés előtti vitaminok segítik a haj és a köröm általános egészségének javítását. Azonban, mivel tápanyagot biztosít a csecsemő számára, a tojóhéjban lévő sejteket időnként meg lehet fosztani megfelelő mennyiségű tápanyagtól, ami miatt olyan körömváltozások alakulhatnak ki, mint például a kilyukadások, a gerincek vagy a hornyok, amelyek átmennek a körmein vagy a sötétben , elszíneződött vonalak / csíkok (melanonychia) a körömágyban. A köröm is lazulhat és leeshet. Ezek a körömváltozások általában a terhesség után eltűnnek.
Megelőzés / kezelés:
- Ne hordjon olyan cipőt vagy zoknit, amely túl szoros. A körömön keresztüli felszínre kerülő extra nyomás ingerülten viselkedhet.
- Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételeket. Ez segíteni fogja az Ön és a csecsemő számára szükséges tápanyagokat.
- Ne vágja túl a toenails túl rövid. A duzzadt bőr átfedheti a rövid toenails sarkait, ami ingadozó körfűzőket okozhat.
- Ha valaki más finomítja a lábujjakat vagy pedikűreket kap, ha nem tudja látni / elérni a lábadat.
A Word Verywelltől
A fenti információ általános iránymutatás. Az Ön egyedi igényei egyediek lesznek. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kezelést megváltoztatna vagy új edzésprogramot indítana.
> Források:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. A terhesség tartós változást eredményez a lábszerkezetben Am J Phys Med Rehabil. 2013 március; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. A varikózis és a lábödéma intervenciója terhesség alatt. Cochraine Database Syst Rev. 2015. október 19 .; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Integrált terápiák alkalmazása krónikus kismedencei fájdalmak kezelésére. J Am Osteopath Assoc . Nov., 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, szürke GR. Gyakori bőrbetegségek a terhesség alatt. Am Fam orvos . 2007. január 15 .; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intézkedések a lábgerincek terhesség alatt. Cochrane Database Syst Rev. 2015. aug. 11; (8): CD010655.