A gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy formában maradj és szuperszenvesnek érezzük magunkat. A terhesség nem változtatja meg ezt a legtöbb nő esetében. A test különbségei ellenére a testmozgás még mindig fontos. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a terhesség alatt végzett terhelés könnyebb és rövidebb munkavégzést és születést, kevesebb császármetszést, gyorsabb gyógyulást eredményez a szülés után, és gyorsabban tér vissza a terhesség előtti súlyához, nem is beszélve az egészségesebb terhességérzetről.
Ha különleges figyelmet vagy korlátozott gyakorlatot igényel
- Szív problémák
- Asztma vagy krónikus tüdőproblémák
- Magas vérnyomás
- Extrém súlyproblémák (alul vagy felül)
- Izom- vagy ízületi problémák
- Korai munkaerőtörténet
- Több vetélés története
- Többszörös terhesség
- Inkompetens méhnyak története
- Tartós vérzés
- Placenta problémák
Mi a jelenlegi eddigi szintű edzésed?
Az egyik dolog, amit meg kell határoznod, mielőtt elkezdenéd, az a hely, ahol jól illeszkedsz. Ha korábban egy kanapé burgonya volt, itt nem az ideje, hogy a legtöbb sportot vegye fel. Ha korábban nagyon aktív volt és részt vesz olyan tevékenységben, amely biztonságos a terhességre, vagy terhességre módosítható, általában folytathatja a részvételt. A legtöbb nő ugyanakkor nem tudja ugyanazt a tempót tartani, mint a terhesség előtt, ezért tartsa ezt szem előtt.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket terhesség alatt tehetsz, még akkor is, ha korábban üldöztél.
Ezek általában gyaloglás, úszás és speciális terhesség aerobik. A legfontosabb, mint bármilyen terhességi gyakorlat, viszonylag könnyű és hallgatni a testedet.
Tervezés az alkalomra
Tehát most, hogy úgy döntöttél, hogy gyakorolja a következőt? Először is rendszeresen gyakorolni szeretné.
Ez adja az Ön számára a legtöbbet. Ha gyakorolsz, meg kell győződnie arról, hogy felmelegszik és lehűl, rengeteg vízzel rendelkezik, és a gondozója törli. A megfelelő öltözködés nagyon fontos. Ez azt jelenti, hogy laza, kényelmes ruházatot, nem csúszós cipőket kell viselnie, amelyek támogatják, és egy tisztességes melltartó, lehetőleg sport melltartó. Ha nagy mellszélű, vegye fontolóra egy szülési / ápolási melltartó mellényt egy sport melltartó alatt, további támogatásért.
Know Your Limits
Most, hogy meggyőztünk arról, hogy ez egy nagy ötlet, mi a korlátai a terhesség alatt? Ismét hangsúlyozom, hogy ezt a szakemberrel kellene megvitatni, adhatnak Önnek a terhességgel kapcsolatos információkat. Az alábbiakra kell törekedned
Tekintse meg a gravitációs központot
A negyedik hónap után megváltozik, és gyorsan megtalálhatja magát az egyensúlytól. Bár a baba nagyon jól védi az amniotikus zsákot, ha csökken, a legjobb védelem a megelőzés!
Maradj a hátulról
A negyedik hónap után a méh a tüdőből nőtt ki, és a súlya, amikor a hátadon tartózkodik, megnyomhatja a vena cava-t. Ez csökkenti a vér áramlását, és ezért oxigént a baba számára.
A legtöbb nő meg fogja találni, hogy szédülnek vagy szédülnek, ha a hátukon fekszenek. Ezt mindig el kell kerülni, nem csak gyakorlása során.
Nincs pattogó vagy ugráló mozgás
A pattogó gyakorlatok nem nagyok az ízületekhez vagy csontokhoz bármikor, de különösen a terhesség alatt. A szervezet olyan relaxin nevű hormont termel, amely ténylegesen lágyítja a szalagokat, lehetővé téve a csontok terjedését a baba születéséig. Ez egy nagyszerű dolog, bár a pattanás vagy a jerking mozdulatokkal járó nagyobb sérülésveszélyt kívánja Önnek.
Ne tedd túl
Ez magában foglalja a túlmelegedést.
A mag hőmérsékletének túlságosan emelése hátrányosan befolyásolhatja a babát. Mindig vizet inni a vizet az edzés előtt, alatt és után. Hallgatva a testedet, amikor valami fáj, vagy nem érzi jól magát, ez azt jelenti, hogy abbahagyja!
Stop jelek
- Szédülés
- ájulás
- fejfájás
- Légszomj
- Méhösszehúzódások
- Hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárgás
- Szívpalpitáció
Szív árak
Általában elmondjuk a nőknek, hogy a pulzusszámot 140 ütem / perc alatt tartsák. Egyes nők esetében azonban ez túl magas, mások pedig túl alacsonyak. Tehát a legegyszerűbb módja ennek az, amit a talk tesztnek neveznek. Egyszerűen fogalmazva, ha túlságosan szédelnek a beszélgetés folytatása közben, akkor túl sokat teszel.
Mikor kezdhetek vissza a születésem után?
Általában ez körülbelül 4-6 hét lesz a szülés utáni hüvelyi szülés és hat-nyolc hét között a sebészi szülésnél. Ismét beszéljen a gyakorlójával arról, hogy visszatér a gyakorláshoz . Vannak speciális gyakorlatok is, mint például a kegeling, amely közvetlenül a születés után indítható.
A gyakorlatnak jobban kell éreznie magát a terhesség (és az élet alatt) alatt. Ne feledje, hogy olyan sportot vagy edzést talál, amely megfelel neked.