A terhesség alatt a fáradtság teljesen normális - különösen az első néhány hónapban és az utolsó trimeszterben. Néhány nő esetében a fáradtság túlterhelt; mások számára viszonylag enyhe. Akárhogy is, része a baba létrehozásának folyamatában.
Miért fordul elő fáradtság a terhesség alatt?
Az első trimeszterben a szervezet túlórázik - egy méhlepényt és a felnövekszik, hogy biztosítsa a növekvő baba táplálkozását és támogatását.
Az anyagcseréje emelkedik, ahogyan a véráramlás is - így a szervezetnek többre van szüksége, mint a táplálkozás és pihenés szokásos adagja. Az első trimeszter szintén a hormon által kiváltott hangulati ingadozások ideje. Ezek önmagukban kimerítőek lehetnek, különösen akkor, ha megpróbálják elkerülni a bab felszívódását a terhességgel kapcsolatban, egészen az első trimeszter biztonságos befejezése után.
A második trimeszterben a tested egy kicsit leáll. Igen, még mindig eszel és alszik "kettőre", de most, hogy a placenta kialakult, és a tested egy kicsit módosult, akkor egy kicsit energikusabbnak érezzük magunkat. Ez egy jó alkalom arra, hogy az óvodát készen álljon és teljesítsen minden fontos feladatot a napirendjén - mert egy ideig nem fogod érezni ezt az energiát!
Amikor belépsz a harmadik trimeszterbe, újra el fogsz fáradni. Ezúttal az okok láthatóbbak:
- Nagyon nagy súlyt hordoz - mindenkor. És ez a baba egyre nehezebb lesz.
- Valószínűleg nehéz éjszaka aludni, mivel a baba mozgása és a kényelmetlenülés nehézségei vannak.
- Lehet, hogy nehéz az emésztés és az elimináció.
- Minden szokványos mozgalom megerőltetőbb lesz, mivel meg kell dolgozni a növekvő hasát, és bizonyos esetekben duzzadt bokákat és más fizikai kérdéseket.
- Lehet, hogy éjszakai görcsöket és "nyugtalan lábakat" tapasztal, egy másik oka annak, hogy az alvás elkerülheti Önt.
- A szülést a szüléstől kezdve könnyebben megindulhat a kikapcsolódás - és az alvás nehezebbé válik.
A fáradtság leküzdése
Szerencsére a terhesség olyan időszak, amikor a barátok és a család gyakran gyűlik össze, hogy könnyebbé tegyék a dolgokat az anyának. Ha kimerültnek érzi magát, élvezze a mások által nyújtott segítséget. Ahogy egyre nagyobb lesz, nehezebb megbirkózni a szokásos háztartási feladatokkal - ezért kérjen vagy támogasson támogatást. Ezen túlmenően ezek a tippek segíthetnek:
- Vedd fel a rövid napot, ha lehet, de nem olyan hosszú, hogy zavarja az éjszakai pihenést.
- Egyszerre minden éjjel ágyba menjen.
- Minden nap nagyjából ugyanabban az időben kerüljön fel.
- Gyakorolj naponta, de vacsora után. Vegyünk egy újszülöttkori fitneszosztályt, és ne feszültsük meg a feszültséget (különösen a súlyemelést).
- Kerülje a koffeint.
- Ellenőrizze a táplálkozását és enyhítse a kis, tápláló ételeket egész nap.
- Maradj hidratált.
Mikor hívja fel a doktort?
Bár teljesen normális a fáradtság a terhesség alatt, a hirtelen fáradtság növekedése nem normális. Ez arra utalhat, hogy valami nincs igaza a terhességével. Egyéb felmerülő problémák közé tartozik a depresszióval összefüggő fáradtság vagy a vérszegénység következtében fellépő fáradtság (a vér vas hiánya).